Muchas personas eligen correr para perder peso, porque correr es una excelente manera de quemar calorías, aumentar el metabolismo, hacer que el ejercicio sea más eficiente y conveniente, y disfrutar del “subidón del corredor”. Dicho esto, correr también es un método controvertido para aquellos que buscan perder peso rápidamente. Correr una milla es básicamente equivalente a quemar 100 calorías, lo que significa que necesitas correr unas 35 millas para perder una libra. Puede parecer un gran esfuerzo perder una libra, pero como sabe, perder peso y no recuperarlo nunca es un proceso fácil. La forma correcta de correr es más importante que la carrera misma.
Debido a los beneficios de correr en nuestro cuerpo, los expertos en ejercicio y nutrición a menudo lo recomiendan para perder peso.
Los beneficios de correr para adelgazar
Los mayores beneficios de correr para bajar de peso incluyen el control del apetito, el aumento de la tasa metabólica, la quema de calorías, el ahorro de tiempo, la comodidad del ejercicio e incluso la mejora de los hábitos alimenticios.
Mejorar el metabolismo
Cuando realiza ejercicio de alta intensidad, como correr, aumenta la tasa metabólica de su cuerpo. En otras palabras, naturalmente quema más calorías y mantiene su cuerpo en un estado de mayor quema de grasa, incluso mucho después de que termine el ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar su tasa metabólica en reposo al correr, lo que hará que su “máquina” funcione de manera más eficiente, ¡incluso mientras trabaja, come, se relaja y duerme!
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Para las personas que intentan perder peso, el objetivo principal de correr es quemar calorías, lo que eventualmente conducirá a esos molestos kilos. Si prueba una estrategia de correr y caminar, los resultados son aún más pronunciados. Aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca e interrumpir el ejercicio vigoroso durante los períodos de descanso puede ayudar a su cuerpo a mejorar su capacidad de quemar calorías al ser más receptivo y enérgico. Además de esto, ¡correr también es conocido como un antidepresivo natural!
proteger la salud del corazón
Correr es una excelente manera de mantener tu sistema cardiovascular saludable. El aumento de la frecuencia cardíaca fortalece los vasos sanguíneos y las arterias, lo que esencialmente hace funcionar el sistema vascular, al mismo tiempo que ayuda a mantener bajas la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo, lo que reduce el estrés en el sistema cardiovascular a largo plazo. El ejercicio regular en forma de carrera también puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de diabetes.
ahorrar tiempo
Si bien muchas personas lamentan pasar una hora en el gimnasio levantando pesas o haciendo otros tipos de entrenamiento de resistencia, correr puede ser una de las formas más rápidas de disfrutar de un entrenamiento efectivo todos los días. Un corredor puede tardar aproximadamente una hora en completar un entrenamiento completo, pero la carrera de alta intensidad puede producir resultados importantes de pérdida de peso en tan solo 20-30 minutos al día. Recuerda que el entrenamiento de intensidad y de intervalos es fundamental para perder peso.
supresor de apetito
Es perfectamente normal que el cuerpo sienta hambre con el tiempo, pero es solo un agotamiento de las reservas de energía, no una excusa para comer en exceso. Si resistes la tentación de llenar por completo ese agujero en tu estómago, tu cuerpo comenzará a aprender cómo hacer más con menos, por lo que con el tiempo, correr puede actuar como un supresor natural del apetito.
Encontrar un compañero para correr puede ayudarlo a mantenerse motivado. Crédito de la imagen: Shutterstock
cambios en la dieta
Dicho esto, la nutrición posterior a la carrera también es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación adecuada del esfuerzo. Su cuerpo se sentirá mejor si le sirve alimentos ricos en nutrientes después del entrenamiento en lugar de carbohidratos huecos, que pueden tener un sabor delicioso pero básicamente compensan todo el trabajo duro que acaba de realizar. Los corredores serios notarán rápidamente cambios en sus hábitos alimenticios, incluido el consumo de más frutas, verduras, granos y legumbres, lo que ayuda a mantener su metabolismo en marcha.
conveniente
Correr es posiblemente la forma de ejercicio más conveniente. No se requieren equipos, cuotas de membresía, entrenadores personales o incluso un viaje al gimnasio o al centro comunitario. Siempre que tenga un buen par de zapatillas para correr, puede comenzar a hacer ejercicio. Para aquellos que están presionados por el tiempo o que siempre buscan excusas para no ir al gimnasio, correr puede ser la forma más conveniente de perder peso, ¡siempre y cuando se haga bien!
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?
Para perder peso, la mayoría de los expertos recomiendan correr de 45 minutos a una hora 3 o 4 veces por semana. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, esta puede no ser la forma más rápida de perder peso. El cuerpo es una máquina bastante increíble y adaptable, lo que significa que puede aprender tus hábitos y comportarse en consecuencia. Entonces, si corre constantemente al mismo ritmo y durante la misma cantidad de tiempo, su cuerpo se adapta a la situación, por lo que la pérdida de peso que comienza en la semana uno o dos no durará mucho.
Lo más importante a la hora de correr para adelgazar es la intensidad de la carrera. Si alternas tiempos de carrera, como sprints intercalados, o corres a un ritmo rápido durante 20 minutos en lugar de a un ritmo moderado durante 45 minutos, tu cuerpo quemará más calorías por el esfuerzo adicional. Esta intensidad ayudará a aumentar tu masa muscular, lo que significa que tu cuerpo quemará calorías de forma más pasiva para poder funcionar correctamente.
También existe correr demasiado para perder peso. Si corre durante algunas horas al día y su peso no mejora, probablemente esté estresando demasiado a su cuerpo. Esto provocará la liberación de ciertas hormonas del estrés, como el cortisol, que en realidad puede generar más depósitos de grasa. Además, el descanso inadecuado entre los entrenamientos y la falta de suplementos nutricionales adecuados pueden dañar sus niveles hormonales y afectar la función tiroidea, ¡lo que en realidad puede hacer que aumente de peso!
En general, correr tiene muchos beneficios para la pérdida de peso y la salud en general. Pero su rutina de ejercicios debe ser dinámica, desafiante y apropiada para su edad, dieta y salud. Si mantienes tu metabolismo cambiando de calorías y complementas tus carreras con una dieta adecuada y opciones de estilo de vida, ¡definitivamente puedes comenzar a perder esos kilos!