Los ejercicios de pullover con barra están diseñados para apuntar a los dorsales y son relativamente fáciles de realizar, siempre que tenga el equipo y la técnica adecuados.
¿Qué es un saltador con barra?
El pullover con barra es un ejercicio diseñado para trabajar los dorsales, el músculo más ancho de la espalda. La barra es una barra de acero de aproximadamente 1 pulgada de grosor y de 4 a 7 pies de largo. Se colocan pesas en los extremos de las barras, que luego se pueden usar para varios ejercicios. Para realizar el pullover con barra, también necesitas un banco. Las pesas son comunes en los gimnasios, pero también se pueden comprar en línea o en tiendas de fitness y usarlas en casa. Las barras también se utilizan en competiciones de levantamiento de pesas.
El salto con barra es un deporte con una larga historia en el mundo del culturismo. Alan Calvert, que dirige la revista Strength y Milo Barbell Company, describe el pullover con barra como “el mejor ejercicio conocido para desarrollar pechos profundos”.
Los Mejores Ejercicios De Trapecio Superior E InferiorEl puente con barra es un ejercicio diseñado para trabajar la gama más amplia de músculos de la espalda. Crédito de la imagen: Shutterstock
Cómo hacer un suéter con barra
Veamos los pasos de cómo hacer un pullover con barra con la técnica adecuada:
- paso 1: Primero, coloque el peso apropiado en la barra. Una vez que te sientas cómodo con este ejercicio, comienza poco a poco y avanza hacia arriba.
- Paso 2: Acuéstese en un banco con la parte superior de su cabeza alineada con el extremo del banco (lo que significa que sus caderas y muslos están en el banco).
- Paso 3: Sus rodillas deben estar dobladas y sus pies deben estar apoyados en el piso. Si sus pies no están apoyados en el piso, ajuste la altura del banco.
- Paso 4: Agarre excesivo de la barra.
- Paso 5: Dobla los codos y coloca la barra sobre tu pecho.
- Paso 6: Manteniendo los codos firmemente doblados, levanta la barra por encima de tu cabeza.
- Paso 7: Sostenga la barra detrás de su cabeza hasta que sus hombros se sientan completamente doblados. No vaya más allá de lo que se siente bien para su cuerpo.
- Paso 8: Regrese la barra a su posición original sobre su pecho. repetir.
compromiso muscular
El pullover con barra apunta a los dorsales. Los músculos sinérgicos involucrados en el pullover con barra son los tríceps, los pectorales (primarios y secundarios), los romboides, los deltoides, el redondo mayor y el elevador de la escápula. Este
Riesgos y contraindicaciones
Durante este ejercicio, asegúrese de mantener las caderas en el banco y presione los pies contra el suelo para apoyar la parte inferior de la espalda. Deje que su cuerpo dicte el rango de movimiento: no pase el primer punto de resistencia, ya que corre el riesgo de lesionar los flexores del hombro. Comience con una cantidad mínima de peso. Se recomienda practicar nuevos ejercicios o aumentar de peso con un preparador físico certificado para su seguridad.