¿Qué es Zumba?
En la década de 1990, un bailarín y coreógrafo colombiano desarrolló un nuevo programa de ejercicios de baile que llamó Zumba, que combinaba elementos de baile y cardio. Zumba combina diferentes estilos de baile estilo sudamericano con ejercicios básicos que todos pueden hacer. La naturaleza divertida y atractiva de Zumba lo ha convertido en una de las nuevas formas de ejercicio más populares y lo practican regularmente más de 15 millones de personas en más de 175 países. Las sesiones de entrenamiento suelen durar una hora y están dirigidas por profesionales capacitados de Zumba. Combinando movimientos de baile rápidos y lentos con elementos de entrenamiento de resistencia, es un entrenamiento de cuerpo completo que fomenta la interacción social, el apoyo compartido para objetivos compartidos y la diversión durante su entrenamiento.
El programa de acondicionamiento físico de Zumba tiene nueve clases estándar diferentes que permiten que personas de todas las edades, habilidades y objetivos participen y mejoren su estado físico general. De joven a viejo, de salud a forma, promueve una mejor postura, flexibilidad, metabolismo, fuerza y resistencia. Si bien existen innumerables programas de acondicionamiento físico y estrategias para mantenerse en forma, este estilo de acondicionamiento físico de baile tiene algunas cualidades únicas que lo ayudan a destacarse del resto de la competencia. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a los muchos beneficios de Zumba.
¿Puede El Yoga Convertirte En Un Mejor Estudiante De Idiomas?Los ejercicios divertidos pueden ayudarte a no rendirte. Crédito de la imagen: Shutterstock
Beneficios de Zumba
Los increíbles beneficios de Zumba incluyen:
quemar calorías
La clave de lo que hace que Zumba sea tan efectivo es su combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Las fluctuaciones del ejercicio controlado al ejercicio cardiovascular rápido y de alta intensidad mantienen tu metabolismo activo durante una hora a la vez. Esta hora de Zumba puede quemar entre 300 y 600 calorías, según la edad, el sexo y la intensidad del ejercicio. Si estás buscando una forma eficiente de quemar grasa, ¡este ejercicio es ideal!
aumentar la resistencia
El movimiento continuo durante un entrenamiento puede ser difícil, y durante los períodos de descanso y enfriamiento que son comunes en el entrenamiento de fuerza, no desarrollarás tanta resistencia como puedas con entrenamientos largos y continuos. La clase estándar de una hora de Zumba acostumbra a su cuerpo a un entrenamiento constante y al gasto de energía, lo que puede hacer que el ejercicio sea más fácil, más agradable y queme más calorías.
mejorar la postura
Zumba involucra movimientos que no están incluidos en la mayoría de los entrenamientos, al combinar movimientos de samba, salsa, merengue y mambo, los practicantes desarrollarán grupos musculares únicos y permitirán que sus articulaciones se acostumbren a movimientos y estiramientos más inusuales. Esta reducción de la tensión y la mejora del rango de movimiento mejoran la postura y la flexibilidad del usuario medio.
Confianza
El aspecto social de Zumba es diferente a la mayoría de las situaciones de entrenamiento. Al mejorar sus movimientos de baile y su estado físico en un ambiente divertido e informal como una clase de Zumba, puede sentirse más cómodo con su cuerpo, aumentar su confianza en sí mismo y alentarlo a volver a hacer otro entrenamiento pronto. Zumba es un deporte integrador para la autoexpresión, la celebración y la exploración del propio cuerpo.
aumentar la coordinación
Es posible que no hayas pensado en la importancia de la coordinación, especialmente cuando somos jóvenes, esta habilidad parece surgir de forma natural. Sin embargo, la coordinación tiende a sufrir a medida que envejeces, pero el elemento multitarea de Zumba, junto con los movimientos gráciles similares a los de la danza, mantiene tu cuerpo en una forma física óptima: equilibrio y unidad. Las caídas son uno de los mayores riesgos para la salud a medida que envejecemos, y Zumba garantiza que mantengamos el equilibrio, la coordinación y la energía a medida que envejecemos con gracia.
reducir ansiedad
Si quieres mejorar tu estado de ánimo, ir al gimnasio no siempre es la mejor idea. Puede ser una experiencia intimidante y frustrante y, a menudo, se siente como una atmósfera competitiva. Sin embargo, Zumba es una actividad social basada en la comunidad que provoca la liberación de endorfinas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y eliminan las hormonas del estrés en el cuerpo.
entrenamiento de cuerpo completo
Una forma de acondicionamiento físico basada en el baile, Zumba es un ejercicio de cuerpo completo que involucra a casi todos los grupos musculares del cuerpo en un régimen de acondicionamiento físico fluido y completo.¡Esto hace que tus entrenamientos sean más eficientes y te ayuda a construir un cuerpo completamente tonificado como un bailarín profesional!
Rápido y fácil de acceder
Con más de 200 000 ubicaciones de cursos en más de 175 países, es fácil encontrar una ubicación cercana que ofrezca una variedad de cursos. Además, dado que la mayoría de las clases duran solo una hora (algunas son incluso más cortas), no es un gran compromiso de tiempo para aquellos que buscan una rutina de ejercicios de baja intensidad.
personalizable
Puedes personalizar tu estrategia de Zumba para que coincida perfectamente con tus habilidades y objetivos. Ofreciendo acondicionamiento físico de baile en una variedad de dificultad y estilos, este método de acondicionamiento físico atrae a una amplia audiencia que puede cambiar fácilmente a niveles más intensos a medida que mejora su nivel de acondicionamiento físico.