Tae Bo es un ejercicio de alta intensidad que pone en marcha tu cardio y aumenta tu estado físico y bienestar con un entrenamiento intenso y energizante.
¿Qué es el Tai Chi?
Tae Bo es un ejercicio desarrollado por Billy Blanks en 1976 que rápidamente se volvió popular en los años 90. Billy Blanks es un maestro de Taekwondo de los Estados Unidos y siete veces campeón mundial de artes marciales. Combina su experiencia en artes marciales con disciplinas como la danza, el kickboxing, el cardio y el desarrollo muscular para crear su rutina profesional de ejercicios de alta intensidad. El nombre Tae Bo proviene del kickboxing y del boxeo, y está tomado de las iniciales de ambos ejercicios. El nombre también forma un acrónimo:
- T – totalmente comprometido con todo lo que haces
- A – Conciencia de tu cuerpo y de ti mismo.
- E – Excelencia, el objetivo más verdadero en todo lo que haces.
- B – El cuerpo es una fuerza de cambio total.
- O – Obedece tu deseo de logro.
El taekwondo es un ejercicio de fitness para todo el cuerpo. Crédito de la imagen: Shutterstock
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Si está interesado en este ejercicio, hay algunas rutas diferentes que puede probar. La primera es encontrar un instructor certificado de kickboxing en tu área e inscribirte en una clase para principiantes. Hay instructores oficiales de taekwondo en todo el mundo dando clases. Muchos gimnasios ahora ofrecen estilos de clases similares, pero la ley no les permite llamarlo kickboxing sin pagar una tarifa de licencia, y puede haber más cambios en el contenido de las clases. Otra ruta es comprar videos de ejercicios de kickboxing en casa. Si practica kickboxing en casa, es importante comenzar en un nivel que se adapte a su cuerpo, y luego puede desarrollar su fuerza y flexibilidad antes de pasar a niveles más difíciles.
Beneficios del Taekwondo
ayudar a perder peso
Dado que el kickboxing es un ejercicio cardiovascular de alta energía, ayuda al cuerpo a quemar calorías. El American Council on Exercise realizó un estudio que fijó la cantidad de calorías quemadas por una hora de ejercicio aeróbico, como el kickboxing, entre 350 y 450. Billy Blanks cree que el kickboxing está muy por encima del promedio para cardio y cuenta pérdidas de calorías de hasta 800. Sin embargo, para que el kickboxing sea una gran ayuda para tus objetivos de pérdida de peso, debe practicarse con regularidad y combinarse con una dieta sana y equilibrada. En otras palabras, ¡descarte esas papas fritas después del entrenamiento!
Poder muscular
Blanks diseñó Tae Bo para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Los muslos, glúteos e isquiotibiales se activan con patadas, mientras que los brazos, hombros y pecho se activan con puñetazos.
Los músculos centrales son inherentes a muchos movimientos, por lo que el resultado deseado de la práctica continua es desarrollar la fuerza muscular general del cuerpo.
De acuerdo con un estudio realizado por Jason M. Winkle y John C. Ozmun y publicado en el Journal of Sports, Recreation and Dance, ¡el kickboxing también puede ser una forma efectiva de promover el desarrollo muscular saludable en los jóvenes!
ejercicio cardiovascular
El Taekwondo es un ejercicio muy activo. La combinación especial de movimientos de baile y ejercicios de artes marciales hace que el corazón lata, la sangre bombee y requiera altos niveles de energía. Es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.
flexibilidad
Uno de los mejores beneficios del kickboxing es el impacto que puede tener en tu flexibilidad general. Las patadas repetidas y los movimientos de baile en el kickboxing pueden ayudarlo a mejorar la flexibilidad con el tiempo y mejorar su atletismo. Desarrollar la fuerza muscular debería asegurar que este aumento en la flexibilidad sea constante.
Crear confianza
El ejercicio aeróbico libera endorfinas en tu cerebro, haciéndote sentir más feliz y más seguro de ti mismo. Aumentar la fuerza física y perder el exceso de peso también puede ayudar a aumentar la confianza.
Advertencias y contraindicaciones
Médicos como el Dr. Andrew Feldman del St. Vincent’s Hospital en Manhattan expresaron la importancia de un calentamiento completo y calentamiento para kickboxing. A pesar de la amplia gama de beneficios potenciales para la salud, la actividad de alta intensidad significa que puede no ser adecuada para personas que están muy fuera de forma. El sobreesfuerzo corre el riesgo de forzar o incluso desgarrar los músculos. La situación ideal para practicar kickboxing es con un profesor experimentado.
Si practica en casa, preferiblemente con experiencia previa en ejercicios, es importante comenzar en un nivel realmente cómodo. No tengas miedo de saltarte uno o dos movimientos si sientes que tu cuerpo no está listo;Quieres experimentar los beneficios del kickboxing sin ponerte en riesgo.¡Recuerde, hay una diferencia entre esforzarse y esforzarse demasiado!