Para la mayoría de las madres embarazadas, el aumento de peso durante el embarazo puede ser difícil de controlar. Subir de peso se considera algo malo en la mayoría de los casos, pero cuando estás embarazada, subir de peso es una parte saludable y natural del proceso. Sin embargo, el peso que gane puede tener un gran impacto en su salud y la de su bebé y en qué tan bien va el trabajo de parto y la recuperación después del parto.
El embarazo se ha estudiado ampliamente en todo el mundo, y existe un cierto promedio de aumento de peso durante el embarazo basado en su IMC, factores de estilo de vida y preferencias dietéticas.
¿Qué es el aumento de peso normal durante el embarazo?
No existe el aumento de peso “normal” durante el embarazo porque el cuerpo de cada mujer es diferente. Sin embargo, el promedio común de aumento de peso es entre 20 y 35 libras, pero esto solo se aplica a las mujeres con un IMC en el rango “normal”. IMC significa Índice de Masa Corporal y se calcula en función de su altura y peso.
Para las mujeres con un IMC en el rango normal (18.5-25), si no están embarazadas de gemelos, su objetivo debe ser aumentar de 20 a 35 libras durante el embarazo. Sin embargo, las personas que tienen sobrepeso no necesitan aumentar tanto de peso durante el embarazo y es posible que solo aumenten entre 10 y 25 libras. Por otro lado, las personas con bajo peso necesitan aumentar más de peso para compensar el estrés de sus cuerpos, por lo que no es raro que aumenten de 30 a 45 libras.
Relacionado:
15 Síntomas Tempranos Del Embarazo Antes De Perder Tu PeríodoEl momento del aumento de peso también es un factor importante en el desarrollo fetal saludable y los resultados del parto. El aumento de peso debe variar según el trimestre específico del embarazo.
Durante su embarazo, su médico controlará de cerca su peso. Crédito de la imagen: Shutterstock
Primer trimestre
En el primer trimestre, cuando el feto es más pequeño, no necesita tantos recursos, por lo que su aumento de peso puede limitarse a 3-4 libras. En algunos casos, las mujeres informan poco o ningún aumento de peso durante el primer trimestre, generalmente cuando experimentan náuseas matutinas graves. Esto lo mantendrá “delgado”, pero es importante asegurarse de que su ingesta diaria de calorías sea uniforme y regular.
segundo trimestre
Aquí es cuando el crecimiento de su bebé se acelerará. Algunos médicos recomiendan aumentar un promedio de una libra por semana durante el segundo trimestre. Este objetivo puede ser un poco más alto para las mujeres que no aumentaron de peso en el primer trimestre debido a las náuseas matutinas. Básicamente, al final de su segundo trimestre, debería haber ganado entre 12 y 16 libras.
tercer semestre
Cuando se trata del aumento de peso en el tercer trimestre, la regla de una libra por semana aún se mantiene, pero la madre generalmente pierde peso durante este período. Cargar más peso hace que cada movimiento sea similar a un ejercicio cardiovascular, por lo que la quema de calorías en el último trimestre será invaluable. El aumento de peso general en el tercer trimestre rara vez supera las 10 libras mientras el cuerpo se prepara para el parto.
Nuevamente, todos estos números dependen en gran medida de su IMC y de las recomendaciones de su médico para su plan de dieta específico, en función de sus factores de riesgo personales, historial médico y progresión del embarazo. Los chequeos mensuales regulares también son una excelente manera de asegurarse de mantener un aumento de peso saludable.
¿Cuándo subir de peso durante el embarazo?
La mayoría de las mujeres comenzarán a notar un aumento de peso casi inmediatamente durante el embarazo a medida que el feto comienza a crecer y sus hormonas comienzan a cambiar. De hecho, el aumento de peso inexplicable suele ser el primer signo de que una mujer está embarazada, especialmente si sus náuseas matutinas son leves o si mantiene una dieta y un peso estrictos.
Una vez que se dé cuenta de que está embarazada, es importante que considere su ingesta nutricional diaria. Muchas mujeres piensan que comer por dos significa que ha duplicado su consumo de calorías, pero ese no es el caso. Un feto en desarrollo, incluso cuando está listo para nacer, es muy pequeño y no requiere la misma cantidad de calorías y nutrientes que un adulto adulto. Duplicar la ingesta de calorías puede conducir a un aumento de peso excesivo durante el embarazo, lo que también puede ser peligroso.
Riesgo de aumento de peso durante el embarazo
Si bien las fluctuaciones de peso durante el embarazo pueden parecer incontrolables, existen peligros específicos asociados con el aumento de peso excesivo o insuficiente durante el embarazo.
Si aumenta demasiado de peso, puede aumentar seriamente su peso.
Si aumenta muy poco de peso durante el embarazo, los resultados pueden ser más peligrosos para su bebé por nacer. Su hijo corre un mayor riesgo de defectos congénitos debido a la falta de nutrición, y si el desarrollo no es normal, corre un riesgo mucho mayor de tener un parto prematuro o bajo peso al nacer.
Obviamente, la opción más inteligente es seguir las pautas dietéticas de su médico y mantener un aumento de peso moderado pero constante durante todo el embarazo.
¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
Si bien puede parecer contradictorio, algunas mujeres pierden peso durante el embarazo, principalmente si tenían sobrepeso al principio del embarazo o si el peso todavía está regresando de un embarazo anterior.
Las dietas durante el embarazo son muy estrictas y comer una fuente saludable de calorías es una excelente manera de hacer cambios en el estilo de vida y darle a su bebé un comienzo saludable. Por ejemplo, si tiene 20 libras de sobrepeso cuando está embarazada, entonces una dieta más saludable y una actividad física regular y moderada darán como resultado una pérdida de peso, incluso si está apoyando el desarrollo de su bebé.
El deseo de tener hijos ha llevado a muchas mujeres a adoptar estilos de vida más saludables durante el embarazo que pueden continuar en la vida después del parto. Si bien la pérdida de peso extrema durante el embarazo es rara, no es raro que se pierda un poco de peso o se mantenga un peso estable. Informe a su médico sobre cualquier nueva dieta o estilo de vida que elija durante el embarazo, ya que las recomendaciones de cada médico para un peso saludable durante el embarazo varían de una mujer a otra.