El uso de pesas para las piernas puede ayudar a aumentar los beneficios del ejercicio, pero también puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de lesiones.¡Lea más sobre los pesos de las piernas a continuación!
¿Qué es el peso de la pierna?
Un peso de pierna es cualquier tipo de peso que se puede atar a la pierna. Con mucho, la versión más común es el peso del tobillo, que se coloca alrededor de la parte inferior de la pierna por encima del pie, según una investigación publicada por el profesor Bryant Stamford.de la Universidad de Louisville, Kentucky. Hay muchos tipos en el mercado, pero generalmente pesan entre 1 y 10 libras. Las pesas para las piernas consisten en el propio peso, generalmente acolchado como arena y correas. Están disponibles en una variedad de diseños y colores y son relativamente económicos.
Las pesas para las piernas pueden ayudar a fortalecer los músculos de las pantorrillas. Crédito de la imagen: Shutterstock
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Estos equipos de ejercicio simple se utilizan de dos maneras.
- Un uso es durante un entrenamiento para caminar o correr. Estos pesos se usan en las piernas para mayor resistencia durante este tipo de entrenamientos generales. Según un estudio realizado por Kent B. Pandolf, algunas personas también usan pesas en los tobillos durante las actividades diarias o laborales para agregar un componente más fuerte de movimiento involuntario a su rutina. Instituto de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU., Natick, MA.
- Otro uso es el entrenamiento de fuerza de piernas. Estos pesos se pueden usar para complementar ejercicios específicos de piernas, como levantamientos de piernas o estocadas.
¿Cuánto peso de pierna necesito?
Dependiendo de para qué los quiera usar, es posible que necesite diferentes pesos de masa.
- Para correr o caminar, comience con un peso más ligero de una a tres libras.
- Si está entrenando la fuerza de las piernas, al menos 5 libras por peso le brindarán beneficios más inmediatos.
Algunas pesas para piernas se venden en paquetes de diferentes tamaños para aquellos interesados en ambos tipos de entrenamientos. En caso de duda, lo mejor es comenzar con un peso más bajo y seguir subiendo, ya que esto reduce el riesgo de lesiones.
Los beneficios de usar pesas para las piernas
Las pesas para piernas son equipos de ejercicio simples que pueden ofrecer muchos beneficios según el uso previsto.
Tonificar los músculos de las piernas
Especialmente en elevaciones de piernas y otros ejercicios similares, el uso de pesas en las piernas aumenta la resistencia, lo que ayuda a tonificar y moldear las piernas más rápido.
construir resistencia
El uso de estas pesas al caminar y correr aumenta la cantidad de esfuerzo necesario para hacer ejercicio, según un estudio publicado por Kristine M. Fallon de la Universidad del Sur de Florida en Massachusetts. Esto conduce a una mayor resistencia con el tiempo cuando se elimina el peso;Esto es especialmente popular entre los corredores de distancia o los entrenadores de maratones.
quema más calorías
Dado que agregar pesas requiere un esfuerzo adicional, un entrenamiento determinado quemará más calorías al usar estas pesas especializadas.
múltiples usos
Estos tipos de pesas son muy versátiles, también se pueden usar para trabajar los brazos de bíceps y tríceps. También puedes usarlos para aumentar la resistencia en otro tipo de ejercicios, como dominadas o abdominales. También se pueden usar durante los entrenamientos en el agua para aumentar la resistencia sin aumentar el estrés.
bajo costo
Dada su versatilidad, las pesas para las piernas tienen un valor excelente. Los buenos pesos para las piernas están fácilmente disponibles por menos de $ 20, principalmente debido a su diseño simple y al uso de materiales básicos.
Palabra de advertencia
Lamentablemente, el uso inadecuado de estas pesas puede aumentar el riesgo de lesiones. El peso adicional ejerce más presión sobre los músculos y las articulaciones, y el peso de las piernas al caminar o correr puede hacer que una persona sea más propensa a sufrir esguinces o caídas. Especialmente si tiene dolor en las articulaciones o tiene sobrepeso, consulte a un profesional médico antes de agregar pesas para las piernas a su rutina de ejercicios.