Hacer ejercicios de Kegel puede mejorar la fuerza de los músculos pélvicos y también puede tener otros beneficios para la salud.
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son una forma de ejercicio que se enfoca en el piso pélvico flexionando y relajando los músculos del piso pélvico. Cuando fortalece los músculos que sostienen partes de la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado, puede reducir los síntomas de incontinencia y controlar mejor el comportamiento sexual tanto en hombres como en mujeres.
Estos ejercicios también pueden prevenir la incontinencia fecal y la fuga accidental de la vejiga, especialmente al estornudar, toser o reír. Aunque puede llevar semanas o meses ver resultados medibles de estos ejercicios, se sabe que son efectivos y cada vez más populares.
¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?
Hacer los ejercicios de Kegel es fácil, aunque aislar los músculos puede ser un desafío al principio.
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Cual Es El Peso De La Pierna- La mejor manera de encontrar los músculos correctos es tratar de dejar de orinar a la mitad. Los músculos que usa para hacer esto son los músculos en los que desea concentrarse en este ejercicio.
Los ejercicios de Kegel a menudo se recomiendan para quienes desean fortalecer los músculos del piso pélvico. Crédito de la imagen: Shutterstock
- Es fácil distraerse y “perder” estos músculos durante un entrenamiento, así que asegúrese de concentrarse.
- Es un buen hábito repetir estos ejercicios 2 o 3 veces al día porque los músculos son muy fuertes y pueden soportar las repeticiones.
- Para los hombres, una excelente manera de encontrar los músculos del piso pélvico es tensar los músculos que evitan que expulse gases.
- Si realmente quiere mejorar los músculos del piso pélvico, una vez por la mañana, una vez por la tarde y una vez por la noche es un sistema ideal.
- Hay varios tipos de ejercicios de Kegel, así como diferentes productos y herramientas que pueden ayudarte a fortalecer estos músculos, incluidas las bolas de Kegel que se pueden colocar dentro de la vagina, las bolas de resistencia de goma, las pesas vaginales y los dispositivos de estimulación eléctrica.
- Simplemente apriete y relaje los músculos 10 veces, mantenga la contracción durante 10 segundos, luego relájese y descanse durante 10 segundos en el medio.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los mayores beneficios de los ejercicios de Kegel incluyen una función sexual mejorada, recuperación del embarazo y una mejor salud urinaria, entre otros.
prolapso pélvico
El prolapso pélvico ocurre cuando el útero, la vejiga, la vagina y el recto ya no están debidamente sostenidos por el movimiento del piso pélvico, lo que resulta en la compresión de la vagina y el exceso de tejido que sobresale del órgano sexual. Hacer estos ejercicios regularmente puede ayudar a recuperar el control de estos músculos y eliminar estos síntomas.
función sexual
Para las mujeres, estos ejercicios pueden facilitar el orgasmo y hacerlos más poderosos, mientras que en los hombres, los ejercicios de Kegel pueden reducir la aparición de eyaculación precoz y disfunción eréctil.
Salud urinaria
Al mejorar la capacidad de su vejiga para permanecer cerrada, protegerá su uretra de toxinas dañinas y patógenos potenciales, como aquellos que pueden causar infecciones del tracto urinario (ITU).
hemorroide
Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a prevenir que las hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas, lo que reducirá la incomodidad y los casos de sangrado o dolor intenso.
recuperación del embarazo
Después de dar a luz, la vagina de una mujer puede estirarse o aflojarse, pero esta tirantez puede restablecerse realizando ejercicios de Kegel regulares durante varios meses.
efectos secundarios de kegel
Hacer ejercicios de Kegel tiene algunos efectos secundarios potenciales, incluido el empeoramiento de los síntomas urinarios si hace demasiados ejercicios de Kegel. Hacer ejercicio incorrectamente o con la vejiga llena cuando comienza a hacer ejercicio también puede aumentar su riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU). Para los hombres, los riesgos son similares, ya que demasiados de estos ejercicios a diario aumentan el riesgo de incontinencia.