La diabetes es una epidemia moderna que afecta a millones de personas en todo el mundo para la que actualmente no existe cura. Una vez que ha sido diagnosticado con esta enfermedad, debe manejarse adecuadamente para minimizar sus efectos en el cuerpo. Recibir un diagnóstico de prediabetes, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 o diabetes gestacional puede cambiar la vida, pero se puede controlar con las pautas que se analizan en este artículo.
¿Cómo controlar la diabetes?
La diabetes puede tener un efecto dominó en el cuerpo y afectarlo negativamente de muchas maneras, desde la visión y la inflamación de las articulaciones hasta la salud renal y los procesos digestivos. Por lo tanto, es muy importante implementar un plan integral de estilo de vida. Echemos un vistazo a las formas más importantes de controlar la diabetes.
12 Sorprendentes Remedios Caseros Para Prevenir Las ChinchesVarios alimentos que pueden ayudar a controlar la diabetes. Crédito de la imagen: Shutterstock
Controle su nivel de azúcar en la sangre con regularidad
Muchas personas tienen un horario establecido para los controles de azúcar en la sangre, pero generalmente antes o después de las comidas. Hacer más pruebas a lo largo del día puede brindarle una mejor comprensión de la respuesta de su cuerpo a los alimentos y la tasa de absorción de glucosa, para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia. Tu meta
mantener su régimen de medicación
Es importante seguir el régimen de insulina prescrito y/o la dosis de medicación antidiabética. Además, las personas con diabetes tipo 1 o aquellas en tratamiento intensivo con insulina deben ajustar sus dosis según las recomendaciones de su médico.
Reconocer las fuentes de carbohidratos
Conocer sus carbohidratos es importante para el control de la diabetes porque afecta su nivel de azúcar en la sangre o los niveles de azúcar en la sangre más que cualquier otra cosa. Los carbohidratos incluyen azúcar, almidón y fibra. Los carbohidratos saludables incluyen productos integrales, frutas, verduras y granos, mientras que los carbohidratos como las gaseosas y las comidas rápidas contienen azúcar, grasas y muy pocos nutrientes.hay algunos
usar un plato más pequeño
Otro truco mental es preparar las comidas en platos más pequeños. Es más probable que mantenga un control adecuado de las porciones y que se mantenga por debajo de los niveles de ingesta de calorías y azúcar, al mismo tiempo que proporciona alimentos para más adelante y ahorra dinero a largo plazo. Un método popular es
comer comidas pequeñas a menudo
Al repartir 5 o 6 comidas a lo largo del día, tu cuerpo se mantendrá activo durante su digestión, aumentando la sensibilidad a la insulina. Además, si su ingesta de calorías y azúcar se distribuye a lo largo del día, tendrá menos picos y caídas de azúcar en la sangre. Puede tomar un refrigerio entre las 3 comidas principales, y para aquellos que toman insulina de acción prolongada por la noche, lo más importante es un refrigerio antes de acostarse.
Hablar con un dietista también es una excelente manera de establecer un plan de comidas y un horario adaptado a sus necesidades específicas.devolver,
Seguimiento de sus patrones de entrenamiento
Es fácil suponer que su equipo de entrenamiento es sólido y consistente, pero registrar sus hábitos de entrenamiento durante unas pocas semanas le dará un registro tangible que lo ayudará mejor a realizar los cambios físicos que realmente necesita para vivir su vida. Los expertos recomiendan establecer metas realistas, incluso si eso significa caminar solo de 10 a 15 minutos al día.
Elimina la comida rápida
Preparar tu propia comida/cena en casa es la mejor opción para los diabéticos. Detenerse para una comida rápida o comer en un restaurante significa que no puede realizar un seguimiento adecuado de la ingesta de grasas, azúcar, sal y calorías en sus comidas, lo que puede ser peligroso para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre. La comida rápida también puede tener un alto contenido de sal y
Lee las etiquetas de los alimentos
Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para que puedas comer sano. Una buena regla general es prestar atención a los tres primeros ingredientes del paquete, ya que es el ingrediente principal del producto. También puede solicitar información nutricional (grasas totales, azúcares, carbohidratos) en algunos restaurantes. También debe enumerar el recuento de calorías junto a la opción de comida o bebida o proporcionar los datos nutricionales en línea. Puede tomar más tiempo e investigación, pero administrar opciones de alimentos saludables se vuelve más fácil una vez que comienza. Además, consíguelo desde el nuevo menú familiar.
revisa tus pies
Debido al riesgo de úlceras del pie diabético o neuropatía diabética (daño a los nervios), es importante revisarse los pies todos los días. Los problemas de circulación en las extremidades, especialmente en los pies, son comunes en las personas con diabetes. Esto también puede provocar entumecimiento o falta de sensibilidad, por lo que los cortes o raspaduras pueden pasar completamente desapercibidos. Este daño menor a los nervios puede ser peligroso y puede provocar una infección o problemas más graves en los pies, que a veces requieren una amputación. Revise sus pies todos los días y observe cualquier cambio notable en la sensación o la circulación. Discuta estas consideraciones con su médico en su próxima visita.
Revisa tu visión
La diabetes puede afectar seriamente la salud de su visión, y la ceguera es uno de los efectos secundarios más graves y comunes de la diabetes a largo plazo. Los controles regulares de la vista pueden ser la mejor manera de prevenir la retinopatía.
Use estos consejos fáciles de seguir para controlar su diabetes. Crédito de la imagen: Shutterstock
Otras formas de controlar la diabetes
Existen otras formas útiles de controlar la diabetes.vamos a ver.
- Pruebe nuevas frutas y verduras: Si has estado comiendo solo comida rápida, descubrir nuevos sabores y sabores al experimentar con productos frescos puede ser un ejercicio divertido. Al hacer esto, siempre vigile el contenido de azúcar y carbohidratos de la fruta.
- Usando la aplicación o el dispositivo Health: Al igual que el seguimiento de sus hábitos de ejercicio para ver y ajustar en consecuencia, usar un podómetro, iPhone, Apple Watch, Fitbit y más puede darle una idea clara de cuánto ejercicio está haciendo cada día. Si sus números son demasiado bajos, entonces podría
- Aumente su consumo de fibra: La fibra es una parte importante de cualquier dieta para diabéticos. Las cantidades recomendadas son 38 gramos de fibra dietética para hombres y 25 gramos para mujeres. La fibra también te hace sentir lleno, por lo que es menos probable que comas bocadillos y consumas azúcares peligrosos y poco saludables.
- Reduzca su café de parada rápida: Esos cafés elegantes de las cafeterías especiales suelen estar cargados de azúcar, lo que, además de la caída de cafeína que suele ocurrir, puede causar fluctuaciones de insulina y glucosa en su cuerpo. Se recomiendan saborizantes de café sin azúcar, cremas no lácteas u opciones bajas en lácteos.
- Dejar de fumar: Si bien las situaciones estresantes a menudo hacen que las personas fumen más, puede ser una muy mala opción para las personas con diabetes, especialmente la diabetes tipo 2. Fumar hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que restringe la buena circulación en las extremidades. Además, los estudios sobre el tabaquismo han demostrado que aumenta la resistencia a la insulina, que es lo contrario de lo que quieren las personas con diabetes.
Si sigue algunas o todas estas recomendaciones, podrá vivir una vida más feliz, saludable y de mayor calidad con diabetes.