Dieta De Desintoxicación De 7 Días Para La Limpieza Corporal

Las dietas de desintoxicación son una opción popular para muchos que sienten que sus sistemas necesitan reiniciarse o recargarse, especialmente cuando sospechan una acumulación de toxinas en sus cuerpos. Dicho esto, antes de embarcarse en un régimen de dieta intensa, es fundamental comprender los entresijos de la alimentación, cómo afecta a su cuerpo y un enfoque saludable para lograr sus objetivos de salud.

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¿Qué es una dieta detox?

Una dieta de desintoxicación es esencialmente una dieta que ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas que se han acumulado en el cuerpo, al mismo tiempo que le da un descanso al sistema digestivo. El cuerpo es muy bueno para hacerlo por sí solo, siempre que no vierta alimentos altamente procesados, poco saludables o azucarados que son elementos comunes en las dietas de muchas personas. Las dietas detox tienen muchos efectos posibles, lo que las hace atractivas para un gran segmento de la población.

Existe cierto debate sobre la eficacia de las dietas de desintoxicación, pero generalmente se consideran saludables si se asegura de comer suficientes calorías todos los días. Las carencias calóricas son habituales en las dietas detox, por lo que suelen provocar una cierta pérdida de peso, aunque se recupera fácilmente tras el ayuno.

Las dietas de desintoxicación también vienen en muchas formas diferentes, incluidas las limpiezas con jugos, los ayunos de agua, las dietas de batidos y las dietas de restricción de calorías. Dependiendo de tus objetivos, una de estas opciones de dieta de desintoxicación debería ser ideal. Las dietas de desintoxicación pueden ser peligrosas para las personas con ciertas condiciones de salud, como la diabetes, y pueden provocar deficiencias nutricionales si no se implementan adecuadamente. Las dietas detox también suelen ser cortas, oscilando entre 2 y 7 días, aunque en algunos casos pueden durar más.

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Semana de la dieta de desintoxicación

Una desintoxicación de una semana es una opción popular para muchos que desean restablecer su sistema digestivo y sentirse renovados. Esta semana de desintoxicación tiene un plan de comidas simple que consiste principalmente en batidos de frutas y ensaladas grandes, así como bocadillos ocasionales. El alto énfasis en frutas y verduras en esta dieta ayuda a limpiar el tracto digestivo debido a su alto contenido de fibra, mientras que la entrada de antioxidantes ayuda a eliminar las toxinas y los radicales libres del cuerpo.

A medida que planifica su semana de desintoxicación, puede haber un impacto en su sistema, por lo que es aconsejable tomarlo con calma, principalmente reduciendo su consumo de cafeína, alcohol y nicotina, mientras aumenta su consumo de frutas y verduras. Días antes de la semana detox. Durante una desintoxicación, es importante prestar atención a su cuerpo, especialmente si su consumo de calorías está entre 1200 y 1500 calorías. No tendrá mucho exceso de energía, así que aunque se recomienda un ejercicio ligero, tenga cuidado de no estirar demasiado su cuerpo.

Close-up de jugo de pepino, tomate y naranja

Una dieta de desintoxicación ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas. Crédito de la imagen: Shutterstock

Los alimentos que deben evitarse

Cuando está en una dieta de desintoxicación, debe evitar muchos alimentos, incluidas las proteínas animales, las proteínas vegetales, los cereales, ciertas frutas y verduras, los edulcorantes, los aceites y los productos lácteos, por nombrar algunos.

proteína

En una dieta de desintoxicación, asegúrese de evitar la carne de cerdo, res, cordero, carnes enlatadas, carnes procesadas y todos los productos de soya. Puede obtener una pequeña cantidad de proteínas de ciertos vegetales, pero en general, la ingesta de proteínas animales y vegetales en una dieta de desintoxicación es muy baja.

frutas y verduras seleccionadas

Si bien las frutas juegan un papel importante en los batidos y batidos de frutas en una dieta de desintoxicación, ciertas frutas, como las naranjas, el jugo de naranja y el maíz, deben evitarse debido a su acidez y propiedades fibrosas.

edulcorante

Debe eliminar todos los edulcorantes artificiales, incluidos el jarabe blanco, marrón, miel y arce, así como los condimentos como el ketchup, la mostaza y la salsa barbacoa.

aceite

Para acelerar el proceso de desintoxicación, querrá evitar los aceites de cocina, los aderezos para ensaladas y otros productos para untar o aderezos comunes, ya que pueden interferir con la limpieza intestinal.

productos lácteos

Una de las partes más importantes de una dieta de desintoxicación es eliminar todos los productos lácteos, incluidos el yogur, el queso, la leche y el helado. Estos alimentos requieren mucho poder digestivo y también contribuyen a la acumulación de toxinas en el organismo.

cereales

Estos alimentos comunes pueden ser difíciles de digerir y pueden interrumpir o comprometer los beneficios de una dieta de desintoxicación, incluso si consumes pequeñas cantidades.

Recetas de batidos de desintoxicación

Algunas de las mejores recetas de batidos de desintoxicación incluyen el batido de proteína verde, el batido de desintoxicación de col rizada y manzana, y el batido de desintoxicación de piña y plátano, entre otros.

Batido de Proteína Verde

Para este batido de desintoxicación, necesitarás 1 plátano, 2 tazas de espinacas, 1/2 taza de leche de almendras y una cucharadita de canela. Mezcle bien estos ingredientes con 4 cubitos de hielo en una licuadora para obtener una comida rica en nutrientes.

Batido detox de col rizada y manzana

Para hacer este batido, mezcle 1 tallo de apio, 2 tazas de col rizada, 1/2 manzana verde, 4 cubitos de hielo, 1 taza de leche de almendras y 1 cucharadita de miel en una licuadora.¡Mezcle durante 20-30 segundos hasta obtener una consistencia suave y sirva!

Batido Detox De Piña Y Plátano

Para este batido abundante, agregue 1 plátano, 2 tazas de espinacas, 1 taza de piña y 1 manzana verde y un puñado de cubitos de hielo en una licuadora. Este batido será espeso y debe refrigerarse.

Una guía para principiantes a una dieta de desintoxicación

Para aquellos que están en una dieta de desintoxicación por primera vez, hay algunos consejos importantes a tener en cuenta, como elegir una dieta de desintoxicación con cuidado, asegurar una ingesta adecuada de nutrientes, beber mucha agua y entrar y salir de una dieta de desintoxicación. con facilidad.

ingesta de nutrientes

Un gran peligro de una dieta de desintoxicación es privar al cuerpo de los nutrientes que necesita;Las mujeres necesitan al menos 1200 calorías al día y la cantidad recomendada para los hombres es de 1500. Es normal reducir la ingesta de calorías en una dieta de desintoxicación, pero se requiere una cierta cantidad para el funcionamiento normal del cuerpo.

Elija cuidadosamente

Dependiendo de sus necesidades específicas, investigue a fondo diferentes dietas de desintoxicación antes de elegir la suya. Debido al mayor contenido de fibra en los batidos, los jugos de limpieza son más fáciles para el estómago que los batidos. Asimismo, no es lo mismo una dieta de desintoxicación de azúcar que una dieta limpia. Comprender las diferencias es clave para lograr sus objetivos personales de salud.

Hidratar

Aunque una dieta de desintoxicación se centra en la ingesta de calorías, aún es posible deshidratarse con esta dieta porque es posible que orine con más frecuencia y consuma menos alimentos de lo habitual (los alimentos sólidos también contienen agua). Un cuerpo deshidratado no puede funcionar o filtrar las toxinas correctamente, así que asegúrese de beber suficiente agua en cualquier dieta de desintoxicación.

Antes y después de la desintoxicación

No puede simplemente saltar a una dieta de desintoxicación y esperar que su cuerpo responda normalmente. Las reducciones significativas en la ingesta calórica total, combinadas con cambios en las fuentes de nutrientes, pueden impactar al sistema. Deshágase lentamente de ciertos hábitos alimenticios antes de la desintoxicación y luego vuelva a introducir alimentos lentamente para una transición suave y saludable.

Alimentos para desintoxicar el organismo

Si bien muchas dietas de desintoxicación se centran en batidos, agua, jugos y otros líquidos, existen alimentos que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo, como el ajo, las semillas y las nueces, las verduras crudas, los brotes de brócoli y ciertas hierbas y especias.

nueces de semilla

Algunas nueces y semillas son más fáciles de digerir que otras, y aunque una dieta de desintoxicación estricta evita la fibra de cualquier tipo, los alimentos como las semillas de calabaza, las nueces, las semillas de girasol y las semillas de sésamo pueden ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

ajo

Se sabe que este poderoso superalimento estimula el hígado, que es esencial para eliminar las toxinas del cuerpo. Es muy recomendable comer ajo crudo o añadirlo a una dieta de desintoxicación.

verduras crudas

Las verduras crudas como el repollo, la col rizada, los espárragos y las cebollas contienen altos niveles de azufre y varios antioxidantes, que pueden estimular el hígado para aumentar las tasas de desintoxicación en el cuerpo.

especia de vainilla

La mayoría de las hierbas y especias tienen poco efecto sobre el sistema digestivo, pero son ricas en antioxidantes e ingredientes activos. Usar cosas como la cúrcuma, el orégano o la canela puede ser un gran impulso para tu batido de dieta de desintoxicación.

Plan de comidas de desintoxicación

Completar con éxito una dieta de desintoxicación es mucho más fácil si tiene un plan sólido al que puede apegarse. Los siguientes planes de comidas de desintoxicación se pueden ajustar de varias maneras, según su estilo de desintoxicación y sus objetivos de salud.