Los beneficios para la salud del ayuno incluyen la desintoxicación, una curación más rápida, una piel radiante y la secreción de hormonas de crecimiento y antienvejecimiento. También es bueno para el sistema digestivo ya que acelera el metabolismo, reduce los niveles de colesterol y reduce el apetito, controlando así el peso y la obesidad. Puede aliviar la epilepsia, la artritis y otras enfermedades.
¿Qué es el ayuno?
El ayuno es el ayuno de cualquier tipo de comida, bebida o ambos durante un cierto período de tiempo de acuerdo con los deseos de uno. Puede usarse parcialmente en algunos alimentos específicos o abstenerse por completo, donde no se consumen alimentos ni líquidos durante uno o más días. Aparte de su significado religioso para algunas personas, el ayuno también es bueno para usted, ya que tiene muchos beneficios para la salud si se hace de manera correcta y saludable.
Los beneficios para la salud del ayuno
El ayuno, si se hace de manera guiada, tiene los siguientes beneficios:
desintoxicación
Cuando el cuerpo no está consumiendo alimentos, el cuerpo recurre a los depósitos de grasa para obtener energía, lo que libera sustancias químicas de las reservas de grasa y hace que esas sustancias químicas se eliminen a través de los órganos. Durante mucho tiempo se ha favorecido en los remedios ayurvédicos para limpiar y corregir los desequilibrios en el cuerpo.
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Después del ayuno, hay niveles más altos de endorfinas en la sangre, lo que te hace estar más alerta y te da una buena sensación de salud mental. La investigación también proporciona evidencia de un envejecimiento saludable del cerebro, que se atribuye a la restricción calórica y al ayuno intermitente. Se cree que los efectos del ayuno son similares a los del ejercicio.
quimioterapia eficaz
Cambios inducidos por el ayuno en los niveles de glucosa, muestra un estudio
Una forma de ayuno llamada ayuno intermitente también ha ganado popularidad como herramienta para perder peso. Crédito de la imagen: Shutterstock
perder peso
El ayuno se ha utilizado durante mucho tiempo para combatir la obesidad. Un estudio mostró resultados positivos en términos de pérdida de peso semanal promedio en pacientes después del ayuno. Activa las enzimas hepáticas y descompone la grasa y el colesterol en ácidos biliares esenciales, que estimulan el metabolismo y convierten el exceso de grasa en calor. También puede ayudarte a evitar comer en exceso porque regula los niveles de la hormona grelina, la grelina. El ayuno regular también puede mejorar los hábitos alimenticios con el tiempo.
intestino sano
El ayuno ayuda a revertir la disminución relacionada con la edad en la función de las células madre intestinales. La investigación ha demostrado que durante el ayuno, las células descomponen los ácidos grasos en lugar de la glucosa, lo que ayuda a que las células se vuelvan más regenerativas.
Ayuda a tratar la epilepsia
La epilepsia se refiere a un trastorno cerebral en el que una persona sufre convulsiones repetidas, lo que puede provocar cambios de comportamiento. El ayuno ha sido probado
Aliviar la artritis reumatoide
La artritis reumatoide es una enfermedad crónica que provoca la inflamación de las articulaciones flexibles, los tejidos y órganos circundantes. Ayuno controlado bajo supervisión médica
tratar la pancreatitis
El páncreas juega un papel importante en la producción de jugos digestivos y la liberación de hormonas en el cuerpo, incluida la insulina. Cuando el páncreas se inflama por un corto período de tiempo, se llama pancreatitis. Además de la alimentación intravenosa y la fluidoterapia, el ayuno también se considera una
curación acelerada
El ayuno también promueve el proceso de curación del cuerpo. Cuando la comida ya no está en el estómago, el cuerpo se enfoca en otras funciones importantes, como la actividad metabólica y el sistema inmunológico, en lugar de la digestión, que no es necesaria hasta la siguiente comida. Los estudios han demostrado que, bajo supervisión médica, el sistema inmunitario intestinal y la salud general de los sujetos se han desarrollado significativamente. También se alienta a los atletas a ayunar durante el entrenamiento para perder el exceso de grasa y optimizar el crecimiento muscular.
protección de la piel
El mecanismo de la autofagia implica la síntesis y el reciclaje de componentes celulares mediante la degradación de componentes celulares innecesarios. Se eleva durante el ayuno. Esto da como resultado células y tejidos más saludables en todo el cuerpo, lo que da como resultado una piel más saludable.tambien es
El ayuno intermitente no es una forma de inanición, sino una forma de programar sus comidas para maximizar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Crédito de la imagen: Shutterstock
libera la hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento estimula el crecimiento y la producción de células en el cuerpo. La producción de esta hormona también aumenta
proteger la salud del corazón
El ayuno afecta la regulación de la glucosa y la salud cardiovascular. Aquí está
Ayuno antes o después de la cirugía
Los médicos recomiendan el ayuno a corto plazo, generalmente de 2 a 8 horas, como base para ciertas investigaciones de diagnóstico para obtener resultados más precisos. Si la cirugía involucra órganos del sistema digestivo, se recomienda ayunar antes y después de la cirugía para asegurar el vaciamiento. Esto ayuda a proteger los pulmones de recoger cualquier contenido del estómago durante la anestesia. Residencia en
Reparar y revivir
Gracias a una tasa metabólica más lenta, mejores mecanismos de defensa y producción de proteínas durante el ayuno, el cuerpo tiene la oportunidad de repararse a sí mismo. Esto puede mejorar la salud mental, la claridad, mejorar la circulación y una sensación de rejuvenecimiento. Los científicos creen que todos estos efectos ayudan a retrasar el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. El ayuno también aumenta la capacidad regenerativa de las células madre.
Efectos secundarios del ayuno
Aunque el ayuno se considera una forma natural y efectiva de ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas, también es importante comprender sus posibles efectos secundarios y obstáculos.
deshidración
Durante el ayuno, el cuerpo continúa perdiendo sal y agua a través del sudor, la orina y la respiración. Si el cuerpo no está hidratado antes del ayuno, es fácil deshidratarse. Si se presentan tales síntomas, debe beber agua mezclada con sal y azúcar para compensar la pérdida.
Dolor de cabeza
Los dolores de cabeza por ayuno pueden ser causados por hambre, inquietud o una falta repentina de cafeína o nicotina en el cuerpo. Beber mucha agua, comer con moderación y evitar la luz solar directa puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Hipoglucemia
Las personas con diabetes deben ser muy cautelosas y siempre deben hablar sobre el ayuno con un profesional médico antes de comenzar. Se les recomienda encarecidamente que controlen su nivel de azúcar en la sangre, ya que las caídas de azúcar en la sangre pueden ser fatales y pueden provocar desmayos. En caso de mareos o sudoración, se aconseja consumir líquidos azucarados lo antes posible.
Acidez
La acidez estomacal puede ser causada por la producción de ácido estomacal que, de otro modo, ayuda a la digestión. Evitar los alimentos grasosos y picantes y comer con moderación puede ayudar a controlar los eructos, los vómitos y la acidez estomacal. Reducir el consumo de cafeína y fumar, así como dormir con la cabeza erguida, también puede resultar beneficioso.
Mantenerse activo, hidratarse y comer alimentos saludables ricos en fibra (según el tipo de ayuno) puede ayudar a prevenir el estreñimiento durante el ayuno. Otros efectos secundarios comunes incluyen fatiga, calambres musculares, mareos, aturdimiento, escalofríos o resfriados debido a cambios en el metabolismo y olores desagradables cuando el cuerpo elimina toxinas dañinas a través de la piel y el sudor. Sin embargo, este es el mecanismo natural del cuerpo para limpiarse y repararse, mientras elimina las células no saludables. Siempre se recomienda hablar con un profesional médico antes de considerar el ayuno como una opción de tratamiento por cualquier motivo.
Preguntas frecuentes
¿Quién no debe ayunar?
A pesar de los numerosos beneficios y efectos secundarios aceptables, el ayuno puede ser peligroso para ciertas condiciones médicas. No recomendado para personas que ya padecen enfermedades crónicas como desnutrición, diabetes y gota, cáncer avanzado y arritmias cardíacas, en las que el corazón late de forma irregular. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes.
¿De dónde obtienes tu energía durante el ayuno?
El cuerpo no entra en modo de ayuno hasta 7-8 horas después de la última comida, ya que es cuando el cuerpo normalmente termina de usar los nutrientes de los alimentos. Normalmente, el cuerpo obtiene energía de la glucosa en el hígado y los músculos. Cuando el cuerpo pasa por el ayuno, esta glucosa almacenada es lo primero que se utiliza. Si el ayuno dura lo suficiente y la glucosa se agota, el cuerpo depende de la grasa acumulada para satisfacer sus necesidades energéticas. Sin embargo, este tipo de liberación de energía solo está disponible hasta cierto punto, después de lo cual el cuerpo comienza a atacar las proteínas almacenadas. Esto también se conoce como inanición y no es un método saludable de ayuno. Esto puede suceder si el ayuno dura unos días.