En un mundo donde las presiones de la vida cotidiana son tan exigentes para usted, cuidar su cuerpo, mente y alma de vez en cuando es crucial. Como todos sabemos, el cuidado personal es una forma maravillosa de autoconciencia y mejora. Cuando se hace de manera consistente, puede ayudarlo a ser más productivo, creativo y seguro. Además, puede ayudarlo a construir relaciones más sanas y fuertes, mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal, comunicarse de manera constructiva y tomar mejores decisiones.
En esta pandemia, tener una rutina adecuada de cuidado personal puede ser más importante que nunca. Ahora todos nos encontramos en períodos prolongados de autoaislamiento, lo que puede ser muy perturbador y tener efectos desagradables en nuestra salud mental. Aquí, compartimos algunos consejos para el cuidado personal, desde el ejercicio y la meditación hasta la práctica de la autocompasión, que seguramente lo ayudarán a mantener una buena salud física, emocional y mental, especialmente durante estos tiempos difíciles.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es uno de esos términos que se usa a menudo pero que rara vez se entiende. Según el Oxford Dictionary, el autocuidado es la práctica de tomar medidas para mantener y mejorar la propia salud. Puede ser un concepto simple, pero es algo que la gente suele pasar por alto. No es una actividad que nos obliguemos o que no nos guste hacer. De hecho, lo opuesto es verdad. Tampoco es un comportamiento egoísta. Es el acto de cuidarnos, no solo sabiendo nuestras necesidades, sino siendo capaces de cuidar a quienes nos rodean.
Como dijo el autor estadounidense Parker Palmer en su libro Let Your Life Speak: Listening to Your Career, “El cuidado personal nunca es egoísta. Cada vez que somos capaces de escucharnos a nosotros mismos y brindar la atención que necesitamos, lo hacemos no solo por nosotros mismos, sino también por los muchos otros con los que entramos en contacto. “Entonces, ¿cuáles son las diferentes formas en que podemos cuidarnos a nosotros mismos?Vamos a averiguar.
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Es importante cuidar tu cuerpo, mente y alma todos los días. Crédito de la imagen: Shutterstock
Diferentes prácticas de autocuidado
Echemos un vistazo detallado a las diferentes prácticas de autocuidado que se detallan a continuación.
hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo ayuda a mejorar su salud física, perder peso, desarrollar masa muscular o reducir su cintura, sino que también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y reducir la ansiedad y la depresión. En resumen, tiene un efecto profundo en su salud mental y emocional. Según el gobierno australiano
alimentación saludable
Todos sabemos que los alimentos que comemos afectan nuestra salud física. Ayuda a controlar el peso y reduce aún más el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, una investigación publicada por la Escuela de Medicina de Harvard destaca cómo los alimentos afectan la estructura y función del cerebro y, en última instancia, nuestro estado de ánimo. Nuestro sueño, apetito y estado de ánimo están regulados por un neurotransmisor llamado serotonina en el cerebro. Según el estudio, alrededor del 95 % de la serotonina se produce en nuestro tracto gastrointestinal, que está revestido por millones de neuronas. Esto solo demuestra que un sistema digestivo sano y saludable tendrá un efecto positivo en su estado de ánimo y estado de ánimo. Por eso, mantener una dieta sana y equilibrada de forma regular es la clave del autocuidado. Convierte la cocina en una divertida actividad familiar.
meditación de atención plena
El acto de la meditación consciente requiere que te sientes cómodamente y te concentres en tu respiración mientras enfocas tu atención en el momento presente sin preocuparte por el pasado o el futuro. Las investigaciones muestran que la meditación consciente puede ser eficaz para reducir la ansiedad y el estrés. Según un estudio de 2011 publicado en Clinical Psychology Reviews, la meditación consciente tiene efectos psicológicos positivos, reduce aún más nuestras respuestas emocionales y mejora nuestro comportamiento en general. Dejar ir cualquier tensión que tu cuerpo esté reteniendo te hará sentir feliz y esparcirá felicidad a tu alrededor.
buen sueño
La falta de sueño puede provocar confusión frecuente y sentimientos constantes de agotamiento. También puede aumentar sus niveles de estrés y ansiedad y conducir aún más a sus problemas de salud física. Según un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, el sueño es tanto una causa como una consecuencia de los trastornos psicológicos y psiquiátricos. La falta de sueño tiende a afectar negativamente las hormonas del estrés y los neurotransmisores, lo que puede alterar aún más la salud mental y emocional. Por ello, se recomienda mejorar el ciclo y los hábitos de sueño de la persona mediante cambios en el estilo de vida y la adopción de determinadas técnicas de relajación. También puede probar algo tan simple como tirar su teléfono, televisor y computadora portátil en su habitación y convertirlo en un área sin pantallas. Esto te ayudará a descansar y relajarte como nunca antes.
Diario de gratitud
La investigación muestra que estar agradecido y agradecido por las cosas en tu vida puede conducir a la salud mental y emocional. La gratitud puede ayudar a las personas a vivir vidas más plenas y felices, mejorar las relaciones y puede ayudar a detener la depresión y los pensamientos suicidas. Haz del diario un hábito diario. Al anotar las cosas por las que está agradecido, podrá apreciar más los momentos, las experiencias y las personas en su vida y operar en un lugar de abundancia. También puedes tratar de escribir cosas por las que estás agradecido en pequeños pedazos de papel y ponerlos en un frasco todos los días. Puede volver a visitarlos después de un mes. Esto te hará sentir bien y te inculcará un sentido de amor y pertenencia.
descansos y pausas regulares
La mejor manera de evitar trabajar en exceso y sentirse completamente agotado es tomar descansos ocasionales. Tomar descansos regulares lo refrescará, lo hará sentir con energía y lo ayudará a ser más creativo. También ayuda a lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida. Es bueno cambiar de escena o de ritmo de vez en cuando. Así que tómese el tiempo libre tanto como sea posible, o tome un descanso de media hora durante las horas de trabajo estresantes. Durante esta pandemia, cada vez que se sienta abrumado, tómese un descanso y haga algo que lo calme: medite, juegue con su mascota, lea su libro favorito, disfrute de la terapia artística o escuche música relajante.
Practicar la atención plena es un gran hábito de cuidado personal. Crédito de la imagen: Shutterstock
autocompasión
Tendemos a encontrar más fácil ser duros con nosotros mismos cuando las cosas van mal, y lo hacemos más a menudo de lo que nos damos cuenta. A menudo es fácil culparnos a nosotros mismos por hacer algo de lo que no estamos orgullosos. Pero para vivir una vida pacífica y feliz, es importante perdonarnos a nosotros mismos, aceptar todos los errores percibidos y ser amables, y ahí es donde entra en juego la autocompasión. Por lo tanto, es importante ser conscientes de nuestras tendencias autocríticas y abordarlas siendo más amables y pacientes con nosotros mismos. Por lo tanto, la autocompasión es un paso vital en el proceso de autocuidado. La meditación y el diario pueden ayudar con esto.
ordenado
El desorden se considera una pérdida de energía y tiene un impacto bastante negativo en nuestra salud emocional. Un hogar desordenado se considera un hogar estresante. Después de todo, demasiadas posesiones pueden crear un desorden en nuestro espacio vital y, de hecho, en nuestras vidas. En un ambiente ordenado, las personas se sienten más relajadas, productivas y creativas. Por eso es importante ser la Marie Kondo de nuestras vidas y ordenar de vez en cuando. Adoptar el minimalismo es una actitud positiva que no solo reduce el estrés, sino que también te ayuda a apreciar las pequeñas cosas de tu vida y ser más agradecido.
acto de bondad
La investigación muestra que los actos de bondad al azar no solo elevan la moral de la persona que los hace, sino también la moral del receptor. Entonces, tal vez, abra las puertas a extraños, ayude a las personas mayores a cruzar la calle, use el dinero de la rifa para apoyar a los niños locales, adopte una mascota sin hogar, haga algo que pueda, transmita un poco de alegría y alegría.
buscar tratamiento
A veces podemos tener pensamientos distorsionados que pueden dificultar las conductas de amor propio y cuidado personal. Algunas personas pueden sentirse indignas de ser amadas debido a alguna experiencia traumática o desagradable que deben haber tenido en el pasado. En este caso, el tratamiento realmente puede ayudar a eliminar estas barreras y mejorar la salud general de una persona.