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5 Formas En Que Las Relaciones Saludables Estimulan Su Sistema Inmunológico

Cuando te sientes más feliz en tu relación, todo lo demás parece ser más fácil, no es ciencia espacial. La frase «mujer feliz, vida feliz» lo dice todo.¿O es eso?Los investigadores en el campo de la psiconeuroinmunología creen que las relaciones saludables y positivas no solo afectan el estado civil de una persona, ¡sino que en realidad mejoran la salud en general!

Las relaciones saludables, tanto sociales como íntimas, están asociadas con una mejor salud mental, una vida más larga, un mejor sueño, una mejor salud intestinal e incluso una mejor función inmunológica.

Índice

Las mejores maneras en que las relaciones saludables estimulan su sistema inmunológico

Las principales formas en que las relaciones saludables fortalecen el sistema inmunológico incluyen aumentar la capacidad de combatir los virus, mejorar la salud intestinal, mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de ansiedad. Veamos estos en detalle.

Un hombre y una mujer, enamorados, abrazándose.

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Las relaciones positivas no solo afectan el estado civil de una persona, sino que también mejoran la salud en general. Crédito de la imagen: Shutterstock

Relaciones y Salud Mental

Pasar tiempo con amigos y seres queridos puede ser una bendición mixta. Cuando las interacciones son saludables y felices, nos sentimos más felices, más pacíficos y más motivados. Pero cuando las cosas no van bien, el impacto en nuestro bienestar puede ser devastador. Ya sea que esté en una relación o no, los sentimientos de aislamiento y soledad pueden provocar ansiedad y depresión, lo que en realidad puede afectar nuestro sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que a medida que las personas experimentan ansiedad y depresión, la cantidad de glóbulos blancos (linfocitos) disminuye.

¿Ansioso por estimular su sistema inmunológico y sus relaciones?Combinado con el contacto físico, incluso un abrazo diario de 20 segundos puede ser un tratamiento eficaz.

El neuroeconomista Paul Zak, mejor conocido por su charla TED sobre abrazos y salud, recomienda abrazar ocho veces al día para ser más feliz y menos ansioso. Según él, durante los abrazos, abrazos y tomados de la mano, el cerebro produce oxitocina, un neurotransmisor apodado la «hormona del abrazo». Debido a que la oxitocina actúa sobre el sistema límbico, las personas informan sentirse más seguras, más conectadas y menos ansiosas.

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Relaciones y esperanza de vida

Según el Centro Médico de Harvard, un gran proyecto de investigación ha demostrado que las personas con lazos sociales más fuertes tienen un aumento del 50% en la esperanza de vida. Los efectos de la falta de apoyo social o de relaciones saludables superaron los efectos de factores de riesgo como la inactividad física y la obesidad.

Además, Merrill (2018) afirma que la soledad persistente puede acortar la esperanza de vida en más de un 20 %, por lo que es “más letal que la obesidad o el alcoholismo”.

Intimidad y Sueño

Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que estaban felizmente casadas y tenían una mayor satisfacción conyugal reportaron menos trastornos del sueño. Además, esos

Relaciones y salud intestinal

Los investigadores han descubierto que un microbioma rico y diverso juega un papel clave en el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. El microbioma es la colección de trillones de bacterias, virus y hongos que viven dentro y alrededor del cuerpo humano, desempeñan un papel fundamental en la salud y el funcionamiento, y están directamente influenciados por las personas con las que vivimos.

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La investigación publicada recientemente en Scientific Reports muestra que las personas casadas tienen una diversidad y riqueza de comunidades microbianas mucho mayor que las personas que viven solas. Zach Bush es conocido por su extenso trabajo sobre el microbioma y la salud intestinal, realizando investigaciones que demuestran los efectos milagrosos de los microARN en el microbioma. Durante décadas, los microARN se consideraron «ADN basura» con un impacto relativamente pequeño en la función humana. Bush ha entendido que la mayoría de los microARN que afectan la salud y el bienestar en general provienen de aquellos a los que pasamos tiempo expuestos. Por lo tanto, la diversidad del microbioma de una persona no es el único factor que afecta la salud intestinal: el funcionamiento de nuestro sistema gastrointestinal también está influenciado por los miembros de nuestra familia, ¡y cómo se sienten!

Relaciones y Función Inmune

Cuando estamos estresados, la capacidad de nuestro cuerpo para combatir los antígenos se reduce, lo que nos deja vulnerables a las infecciones. El psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon, el Dr. Sheldon Cohen, descubrió en un estudio sobre el vínculo entre las relaciones y la inmunidad que las personas con fuertes redes sociales tenían menos probabilidades de enfermarse cuando se exponían al virus. Su equipo estudió las respuestas de 200 participantes sanos que estuvieron expuestos al virus del resfriado común durante una semana en un ambiente controlado. Los resultados mostraron que cuanto más diversa era la red social de los participantes, menos probable era que se resfriaran. Además, encontraron que aquellos con muchos tipos diferentes de relaciones sociales tenían más probabilidades de reportar emociones positivas.

Consejos para relaciones saludables

  • Pasar tiempo juntos: Pase tiempo con la familia y los amigos. Ya sea que asistan juntos a un evento, compartan tiempo para cocinar o simplemente hablen sobre lo que sucedió ese día, el impacto positivo de estar juntos es profundo.
  • Amplíe su sistema de apoyo social: Si bien tener una relación o incluso una amistad cercana puede ser una excelente fuente de apoyo, tendemos a hacerlo mejor cuando pertenecemos a una variedad de grupos diferentes. Trate de expandir sus horizontes más allá de Facebook, Instagram y YouTube e involúcrese de diferentes maneras en oportunidades de voluntariado, organizaciones comunitarias, su iglesia o incluso su comunidad.
  • permanecer en: Si bien una cita nocturna con una persona importante puede ser un lujo para algunos, ¡desarrollar una relación feliz ni siquiera requiere que salgas de casa!Disfrutar de las cosas sencillas de todos los días, como ver un programa favorito juntos o cocinar en casa, puede mejorar la conexión, la intimidad y el amor.
  • Relájate con tus amigos peludos: Si bien las relaciones con otras personas pueden ser excelentes, no están exentas de estrés y conflictos ocasionales. Por el contrario, conectarse con una mascota puede aliviar la soledad, la ansiedad, la depresión e incluso el TEPT. Y si tiene un perro, puede notar lo fácil que es entablar amistades con otras personas que pasean o hacen ejercicio con sus mascotas.