El embarazo puede ser muy agotador, pero la cafeína durante el embarazo puede provocar complicaciones peligrosas que ponen en riesgo tanto a la madre como al bebé. Sin embargo, la cafeína no está estrictamente prohibida durante el embarazo, por lo que es importante conocer los hechos sobre la ingesta de cafeína, la cantidad que puede beber y los riesgos que puede enfrentar. Cuando se trata de embarazo, siempre debe tener el mayor cuidado posible para no cambiar las pautas dietéticas prescritas por su médico.
¿Se debe beber cafeína durante el embarazo?
Después de solo unas pocas horas de sueño, una taza de café parece natural;El embarazo puede conducir a nueve meses emocionantes pero incómodos que pueden afectar sus niveles de energía física y mental. La gente suele empezar el día con una gran taza de café bien caliente, pero esta dependencia puede ser un embarazo peligroso. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden limitar su consumo de cafeína a 200 mg por día.
Recuerde, la cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta los niveles de energía y su metabolismo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Si bien se alienta a las mujeres embarazadas a realizar ejercicios ligeros, sigue siendo importante mantener el control de estos signos vitales para reducir el estrés del bebé. La cafeína también es un diurético, que puede afectar aún más la presión arterial, el equilibrio de líquidos, la frecuencia de la micción y los niveles de hidratación.
Primer Trimestre Del Embarazo: Síntomas Y MásSegún los NIH, si está embarazada, limite la cantidad de cafeína que debe consumir a 200 miligramos (mg) por día. Crédito de la imagen: Shutterstock
La razón por la que este es un tema tan debatido durante el embarazo es que hay muchos estudios contradictorios sobre el tema. Las discusiones incluyeron algunas que no encontraron correlación entre las complicaciones del embarazo y otras que mostraron un vínculo claro entre el consumo excesivo de cafeína y condiciones como bajo peso al nacer, parto prematuro y problemas de desarrollo. A la pregunta de si debe consumir cafeína durante el embarazo, la respuesta es sí, puede consumir cafeína en pequeñas cantidades, pero si es posible, es mejor evitar por completo el químico fuerte.
¿Cómo afecta la cafeína durante el embarazo a su bebé?
La cafeína durante el embarazo puede afectarla a usted y a su bebé de varias maneras. Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un estimulante y diurético que puede causar estrés adicional al cuerpo. El embarazo cambia drásticamente la química de tu cuerpo y los niveles hormonales, y agregarle cafeína puede ser muy peligroso.
Lo más preocupante es que la cafeína puede transmitirse al feto en desarrollo. Todos los nutrientes que consume un bebé provienen de la madre, y la cafeína también actúa como estimulante para el bebé. Esto puede manifestarse como falta de descanso y sueño, actividad o ejercicio excesivos en el útero, o incluso efectos secundarios más graves, como trastornos del desarrollo. Las mujeres embarazadas necesitan dormir sin interrupciones, pero los altos niveles de cafeína en el cuerpo pueden afectar la calidad del sueño.
Algunos afirman que todo el consumo de cafeína durante el embarazo es peligroso, pero esto no ha sido confirmado por ningún hallazgo de investigación definitivo. Su cuerpo puede procesar la cafeína de manera segura durante el embarazo, siempre y cuando la consuma con moderación.
Si bien esto te afecta más a ti que a tu posible bebé, algunos estudios han encontrado que consumir demasiada cafeína puede disminuir la fertilidad y retrasar el embarazo. Si usted y su pareja están tratando de concebir, una de las mejores maneras de mejorar sus posibilidades es reducir su consumo de cafeína. Esto también debería hacer que sea más fácil dejar la cafeína una vez que descubras que estás embarazada.
¿Cuánta cafeína es segura durante el embarazo?
Existe un debate considerable sobre la cantidad de cafeína que se considera segura durante el embarazo, pero el nivel generalmente acordado es de 150 a 200 mg de cafeína por día. Esto es aproximadamente del tamaño de un café de tamaño mediano. Para algunas personas, una taza de café es suficiente para mantenerse en marcha, o al menos mantenerlas en marcha, para satisfacer las demandas del día. Para otras mujeres, reducir el consumo de cafeína a niveles manejables o incluso más bajos puede requerir más esfuerzo.
Para complicar las cosas, el café no es la única fuente de cafeína en la dieta de una persona, aunque constituye la mayor parte del consumo de cafeína en muchas partes del mundo. El té también tiene un contenido relativamente alto de cafeína y, en muchos países, a menudo se consume continuamente durante todo el día. En general, se recomienda consumir no más de 3 tazas de té verde al día.
En cuanto a los refrescos de dieta, que se sabe que son adictivos, no debes beber más de 4 latas al día. Además, si los refrescos son su principal fuente de cafeína durante el día, asegúrese de evitar las bebidas con alto contenido de azúcar y sodio, ya que también pueden afectar negativamente su embarazo.
¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?
Hay una cantidad sorprendente de alimentos y bebidas que contienen cafeína, por lo que si está embarazada, recuerde prestar atención a todas las fuentes potenciales, no solo a su bebida matutina. Algunos alimentos que contienen cafeína que encuentras en un día normal son:
- chocolate
- ciertos sabores de helado
- Barrita energética con cafeína
- café
- Té
- bebida energética
- soda
- Agua infundida con cafeína
- barra de chocolate
- coco caliente
- ambientador de aliento
- analgésico
- Pastillas para bajar de peso
A lo largo del día, estos refrigerios ricos en cafeína pueden ayudarlo a mantener niveles normales de energía. En el lado más seguro, intente cambiar su dieta para usar carbohidratos complejos o grasas saludables, que también pueden mantenerlo despierto y comprometido. Si bien las barras de chocolate y los refrescos dietéticos pueden parecer pequeñas cantidades de cafeína, una o dos tazas de café durante el día equivalen a más de una taza.
Puede discutir con su médico cómo ajustar su dieta para que sea descafeinada y evitar que se sienta letárgica o fatigada durante el embarazo.