Con el consenso general de la población mundial que se enfrenta a problemas relacionados con el estrés en su vida diaria, solo es necesario hablar al respecto. Así comienza la designación de abril como Mes de Concientización sobre el Estrés.
¿Qué es el Mes de Concientización sobre el Estrés?
El Mes de Concientización sobre el Estrés se celebró por primera vez en abril de 1992 para educar a las personas sobre cómo el estrés puede interponerse en su vida y dañar su salud, invadiendo los aspectos cotidianos de la misma.
La gente puede preguntar qué es el estrés, puede ser una náusea en el estómago justo después de comer o puede ser un corazón acelerado al cruzar la calle. ¿Alguna vez ha sentido el dolor o la sensación abrumadora de perder a un ser querido debido a los caprichos del tiempo, o porque estaba frustrado por no ser comprendido completamente?Si estos sentimientos han persistido recientemente, pueden estar desencadenando signos de estrés. Estos y más.cotizar
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, muchos estadounidenses informan que sus niveles de estrés han aumentado en 2023 en comparación con el año anterior. También continúa afirmando que 1 de cada 75 personas sufre de trastorno de pánico en la actualidad, por lo que es importante reconocer sus primeros síntomas.
Relacionado:
10 Formas Totalmente Naturales De Reducir La Retención De Agua
El estrés laboral es común y puede provocar agotamiento, que está relacionado con la depresión y la ansiedad. Crédito de la imagen: Shutterstock
sintomas de estres
El estrés tiene muchos síntomas diferentes, que van desde síntomas emocionales, psicológicos y conductuales hasta síntomas físicos y cognitivos. Echemos un vistazo a ellos a continuación.
Síntomas físicos
- problemas relacionados con el estómago, como diarrea o estreñimiento
- sensación de náuseas o mareos
- Baja inmunidad que conduce a tos o resfriados frecuentes.
- Dolor en la espalda, pecho, hombros, brazos, etc.
- palpitaciones
- bajo nivel de energía
- alteración del sueño o insomnio
- molar
- Pérdida de libido
síntomas cognitivos
- amnesia u olvido
- inatención
- falta de criterio
- actitud pesimista ante la vida
síntomas emocionales
- ira e inutilidad
- Ansiedad o pensamientos acelerados
- frustrado
- cambios de humor
- solitaria
- Aislar o evitar la interacción humana o social
síntomas conductuales
- disminución o aumento del apetito
- Dilación
- Fumar, beber y/o abuso de sustancias
- hábitos nerviosos, como morderse las uñas y estar inquieto
Si sus síntomas no desaparecen por sí solos con el tiempo o si parecen volverse agresivos, considere consultar a un profesional médico o psiquiatra.
¿Qué causa el estrés?
Según un informe de 2017 del American Institute of Stress, las 5 causas más comunes de estrés en los Estados Unidos incluyen:
- El 63% de la población en general enfatiza el futuro del país
- El 62 % de la población general hace hincapié en los problemas del lugar de trabajo
- El 61% de la población general se preocupa por los problemas financieros
- El 57% de la población en general está estresada por el clima político del país
- 51% de la población en general sobre la violencia y el crimen
Otras razones de la presión sobre los países incluyen:
- problemas de salud
- sobrecarga de medios
- la privación del sueño
- mala alimentación y hábitos nutricionales
- mala memoria
- ansiedad generalizada
- relacion dificil
- grandes cambios en la vida
- matrimonio/divorcio
- retirarse
Hay muchos más eventos que causarán estrés en tu vida;Además, lo que puede ser una situación estresante para una persona no es necesariamente una situación estresante para otra. La forma en que una persona reacciona o percibe una situación/evento es uno de los principales determinantes del estrés y puede variar de una persona a otra. También puede realizar la evaluación de la escala de estrés de vida de Holmes-Rahe para averiguar qué tan estresado está.
¿Cómo lidiar con el estrés?
Hay muchos pequeños cambios que puede hacer para ayudar a reducir los niveles generales de estrés en su vida. Echemos un vistazo a ellos a continuación.
El tiempo en familia puede ayudarlo a relajarse y darle una sensación de seguridad. Crédito de la imagen: Shutterstock
- caminar
- Escucha música atmosférica (o tu favorita)
- Discutir cualquier problema persistente con amigos cercanos/hermanos
- Desarrollar hábitos alimenticios saludables.
- reducir la ingesta de cafeína
- descansar
- Medita de 15 a 20 minutos al día.
- reír mucho
- tener una mascota
- Pasar más tiempo con familiares y amigos.
- Haz ejercicio y bombea tus endorfinas
Otro consejo importante es dejar ir las cosas que no puedes cambiar, lo que puede sonar difícil al principio, pero se puede lograr con paciencia. Puedes comenzar organizando tu espacio para organizar tus pensamientos. También debe tratar de liberarse de su rutina diaria para unas vacaciones de relajación y superación personal. En otras palabras, está bien tomarse un descanso de vez en cuando y concentrarse en su salud mental.
En definitiva, para citar a Gandhi, “La vida no se trata solo de aumentar la velocidad”.¡Y le deseo un estilo de vida feliz y saludable, uno que minimice sus niveles de estrés y maximice sus niveles de dopamina!