Puede que le sorprenda saber que personas de todo el mundo practican tai chi por una variedad de razones diferentes, incluidos los efectos defensivos y de salud.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es un arte marcial defensivo que incluye actividad física suave y estiramientos y es conocido por sus beneficios para la salud. De acuerdo con la filosofía del Tai Chi, el equilibrio del yin y el yang, existen cinco formas diferentes de este arte marcial. Los movimientos de Tai Chi a menudo se practican en grupos, a menudo lentos y metódicos. Esta práctica tiene beneficios tanto físicos como psicológicos. Se originó en China alrededor del siglo XII, y desde entonces han surgido muchas otras formas. Aunque solo se descubrió y practicó en China durante cientos de años, ahora el Tai Chi se está convirtiendo en un fenómeno global y se practica en todo el mundo.
Tipos de Tai Chi
Los principales tipos de Taijiquan incluyen Chen, Yang, Wu, Hao y otras escuelas, así como la combinación de varias escuelas.
Lista
Esta forma incluye una combinación de movimientos lentos y muy rápidos, lo que la hace difícil de dominar, especialmente para los principiantes. Dicho esto, esta también fue la primera familia de Tai Chi y, por lo tanto, una de las más populares.
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Esta forma de arte marcial está estrechamente relacionada con el estilo Chen y se considera el estilo más utilizado y popular en el mundo.
Aprende a estirar tu cuerpo con el relajante Tai Chi. Crédito de la imagen: Shutterstock
Howe
Este estilo es el menos conocido y el menos conocido, y no utiliza muchos de los movimientos derivados de los otros tres estilos.
Wu
Yang vino de Chen y Wu vino de Yang. Este tipo de método derivado es más fácil de practicar para muchas personas.
combinar
Hay varias formas de Tai Chi que combinan uno o más de los estilos anteriores. Cualquier combinación es posible, por lo que las formas son realmente ilimitadas.
Beneficios del Tai Chi
Los principales beneficios del Tai Chi incluyen mejorar la salud del corazón, tratar la artritis, la enfermedad de Parkinson y el estrés crónico, y mejorar la fuerza muscular, entre otros. También mejora el control del equilibrio, la forma física y la flexibilidad.
Tratar la enfermedad de Parkinson
El estrés reducido y los efectos neurológicos de este ejercicio están asociados con una mejor flexibilidad y una progresión más lenta de la enfermedad.
aliviar la depresión
Se sabe que el Tai Chi reduce las hormonas del estrés y ayuda a equilibrar los niveles de neurotransmisores, lo que puede aliviar los síntomas de la depresión.
flexibilidad
Una de las principales razones por las que la gente practica este arte marcial es para mejorar su flexibilidad. Los movimientos controlados y la construcción de fuerza muscular pueden ayudar a las personas a lograr esto fácilmente.
aliviar el dolor de la artritis
La práctica regular de este arte marcial puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis y el dolor en las articulaciones al mejorar la flexibilidad, el flujo sanguíneo y la fuerza.
mejorar la fuerza muscular
Este ejercicio es más difícil de lo que mucha gente piensa y requiere un alto grado de control muscular. Después de algunas semanas de práctica regular, notará cambios en la composición y el control muscular.
regular la presión arterial
Al reducir los niveles de estrés y ayudar a equilibrar la función cardiovascular, el tai chi también puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir los síntomas de la hipertensión.
Aliviar el estrés
Se sabe que los efectos sedantes de este ejercicio reducen los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, como el cortisol. Esto puede ayudar a prevenir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cómo hacer Tai Chi?
Hay muchas maneras de incorporar este arte marcial a tu vida, pero también hay algunos consejos excelentes que pueden ayudarte. Por ejemplo, debe comenzar lentamente y esperar a ver cómo afecta el ejercicio a su cuerpo. A pesar de la naturaleza lenta de esta actividad, puede ser un ejercicio importante para quemar calorías, y muchos de los movimientos y grupos musculares que pondrás a prueba no están acostumbrados a este tipo de actividad.
También debes vestirte apropiadamente para tus clases, para los principiantes la mejor opción es ropa holgada y fluida que permita un rango completo de movimiento. Una vez que tenga más experiencia, podrá practicar Tai Chi una o más veces al día. Algunos practicantes pasan varias horas al día haciendo movimientos lentamente, para concentrarse y despejar la mente. Algunos otros grandes consejos se pueden encontrar a continuación.
balance
Uno de los componentes clave del Tai Chi es el equilibrio adecuado;Muchos movimientos pondrán a prueba la capacidad de su cuerpo para permanecer en un lugar. Concéntrese en mantener su físico inquebrantable mientras se concentra en cada parte de su cuerpo.
raíz
Esta técnica consiste en imaginarse clavado en el suelo, incapaz de temblar o caer. Esta es una técnica mental muy efectiva.
enfoque espiritual
Este arte marcial es imposible si no estás mentalmente enfocado y sintonizado con tu cuerpo. También te ayudará a despejar la mente y concentrarte únicamente en el movimiento y el equilibrio.
respirar
Otro aspecto central del Tai Chi es la respiración. Asegúrese de que su cuerpo reciba un nutriente esencial, el aire, durante toda la sesión.
Precauciones antes de practicar Tai Chi
Las principales precauciones a seguir antes de practicar Tai Chi son:
- Practique en un espacio abierto y bien ventilado.
- beber suficiente agua para prevenir la deshidratación
- Asegúrese de que todos los estudiantes estén cómodos.
La prevención de lesiones es primordial, y hay muchas maneras de hacerlo.
- Si eres entrenador, ten siempre a mano un botiquín de primeros auxilios y ten a mano tus ejercicios.
- Para practicantes individuales, asegúrese de estirar y calentar antes de comenzar el movimiento.
- Además, hable con su médico acerca de agregar tai chi a su régimen de salud y ejercicio.