¿Eres una de esas personas que son naturalmente propensas a construir músculo?Puede que seas un mesomorfo. Aprendamos más sobre el tipo de cuerpo antes de sumergirnos en la mejor dieta y ejercicio para usted.
En la década de 1940, el psicólogo estadounidense WH Sheldon desarrolló un sistema de clasificación o tipo de cuerpo basado en una amplia gama de características físicas. Shelton cree que los humanos se pueden dividir aproximadamente en tres tipos básicos de cuerpo: mesomorfos, ectomorfos y endomorfos, y que cada uno tiene un cierto temperamento. La teoría de la forma del cuerpo de Sheldon se hizo muy conocida en la década de 1950 y desde entonces ha entrado en la cultura popular. Sin embargo, ha recibido críticas considerables porque es una teoría general sin ninguna base científica adecuada y tiene un tamaño de muestra limitado. La teoría del tipo de cuerpo se ha revisado a lo largo de los años y se ha incorporado a varios cursos de ciencia del ejercicio y educación física en todo el mundo.
En este artículo, aprenderemos más sobre lo que significa la forma del cuerpo mesomórfico.
tipo de cuerpo mesomórfico
Según un sistema de clasificación desarrollado por WH Sheldon, los mesomorfos son personas con cuerpos atléticos naturalmente musculosos.ectodermo es una persona
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Es importante hacerse un chequeo de salud adecuado al menos una vez al año para evitar cualquier riesgo creciente de complicaciones de salud. Crédito de la imagen: Shutterstock
De acuerdo con un artículo de las expertas en nutrición y alimentos Tiffani Bachus (RDN) y Erin Macdonald (RDN) del American Council on Exercise (ACE), una organización sin fines de lucro de certificación, educación y capacitación en acondicionamiento físico, las personas con un tipo de cuerpo mesomórfico tienen un marco moderado y Las proporciones son todas buenas. Por lo general, tienen hombros anchos, cintura pequeña y bajos niveles de grasa corporal. Si eres mesomorfo, se cree que es más probable que construyas un cuerpo musculoso que alguien con un ectomorfo o endomorfo.
dieta
El informe de la ACE recomienda que el mesodermo se divida en tres porciones iguales de proteínas, verduras o frutas y cereales integrales o grasas saludables. Si bien no hay estudios que analicen específicamente la dieta del mesodermo, se recomienda comer una dieta saludable todos los días mientras hace ejercicio.de acuerdo a
ejercicio
Un informe de 2023 en la revista PLOS One muestra que las personas de estatura mediana pueden realizar ejercicios anaeróbicos, como press de banca y sentadillas, con mayor facilidad que las personas con tipos de cuerpo externo o interno. Sin embargo, no existen rutinas de ejercicio específicas vinculadas al tipo de cuerpo.
De acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses (segunda edición), los adultos necesitan al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Esto puede incluir caminar a paso ligero o bailar. Los adultos también necesitan hacer ejercicios de fortalecimiento muscular como levantamiento de pesas o actividades de estilo libre como flexiones y sentadillas al menos 2 días a la semana. Sin embargo, si usted es atleta o culturista, es posible que necesite la supervisión de un experto en el entrenamiento.