De todos los beneficios para la salud del calcio, el más importante es que ayuda a mantener la salud ósea y dental, además de ayudar a prevenir el cáncer de colon y reducir la obesidad. Lo necesitamos desde el nacimiento hasta la vejez. Es necesario para el crecimiento normal de huesos y dientes en nuestra infancia;Durante la pubertad, a medida que se desarrollan los huesos, el calcio vuelve a ser necesario para apoyar el crecimiento.
Finalmente, a medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a volverse porosos y quebradizos, lo que requiere una ingesta adecuada de calcio. Con tantas dietas sofisticadas a nuestro alrededor, a menudo tendemos a evitar los alimentos ricos en calcio como los grupos de alimentos completos, incluidos los lácteos. Esta evasión a menudo conduce a sus fallas.
Las deficiencias de calcio van en aumento, especialmente entre las mujeres que han perdido peso siguiendo dietas bajas en calorías y, por lo tanto, están en riesgo de osteoporosis, según el informe. Por lo tanto, es muy importante obtener suficiente calcio, vitamina D, magnesio y K2 durante toda la vida.
El calcio representa el 2% del peso corporal total de un adulto. Es abundante en huesos y dientes. Los minerales traza también están presentes en el sistema circulatorio y previenen hemorragias potencialmente mortales.
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Es importante consumir calcio para evitar la deficiencia de calcio que puede provocar enfermedades a largo plazo. Crédito de la imagen: Shutterstock
Síntomas de la deficiencia de calcio
Identificar las deficiencias de calcio en el cuerpo es fácil. Tiene algunos síntomas muy notables, que incluyen:
- dolor muscular y espasmos
- calambres y espasmos
- palpitaciones
- hipertensión
- Osteoporosis
- diente flojo
- enfermedad de las encías
- Insomnio
- Calambres premenstruales
- tetania
- hipertensión
- artritis
Muchas veces, los niños que nacen sin suplementos de calcio desarrollan raquitismo, una condición en la cual sus huesos se vuelven débiles y elásticos, lo que resulta en piernas dobladas, pecho hundido y costillas abultadas. Por lo tanto, la suplementación regular con calcio es muy importante para los niños y adolescentes en crecimiento, ya que puede reducir en gran medida el riesgo de osteoporosis en los adultos mayores. La osteoartritis es una enfermedad común que afecta a 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 12 hombres mayores de 50 años.
fuentes dietéticas
Hay muchas fuentes de calcio, incluyendo:
- leche y productos lácteos, como queso y yogur
- nuez
- salmón enlatado
- semilla
- legumbres
- pescado (salmón y sardinas)
- Verduras de hojas verdes (brócoli, espinacas, etc.)
- zumo de naranja
- cereales
- ostras
- bebida de arroz
- haba de soja
- almendra
- Black Eyed Peas
- Judías verdes
- Cuajada
Se cree ampliamente que la leche es la mayor fuente de minerales, pero este no es el caso. El brócoli es la adición más rápida a su dieta. También vale la pena señalar que la leche entera y semidesnatada tienen niveles de calcio muy similares.
beneficios de la salud
Es un mineral esencial para tener huesos, encías y dientes sanos. Los médicos a menudo recomiendan que las mujeres tomen suplementos de calcio, especialmente aquellas que muestran signos tempranos de problemas óseos como osteoporosis u osteopenia.
fortalecer los huesos
El calcio fortalece la columna vertebral, ayuda a aliviar el dolor de espalda y mantiene los huesos en la forma adecuada. También previene la artritis y la osteoporosis, que pueden dificultar la libertad de movimiento y causar grandes dolores.
perder peso
El calcio ayuda eficazmente a mantener un peso corporal óptimo tanto para hombres como para mujeres. Si la dieta es deficiente en minerales, el cuerpo tiende a liberar hormona paratiroidea, que a su vez estimula a los huesos para que la liberen al torrente sanguíneo. Esto mantiene el equilibrio. Por otro lado, la hormona paratiroidea también estimula la producción de grasa y previene su descomposición, volviéndolo obeso. Básicamente, asegúrese de obtener la cantidad correcta de calcio para que la obesidad no se propague.
proteger el músculo cardíaco
Protege el músculo cardíaco. Las cantidades adecuadas de este mineral esencial ayudan al músculo cardíaco a contraerse y relajarse adecuadamente. También ayuda al sistema nervioso a mantener la presión adecuada en las arterias. Si hay una caída de calcio, se libera una hormona llamada calcitriol, que contrae el músculo liso de las arterias, lo que aumenta la presión arterial. El músculo cardíaco requiere calcio extracelular para contraerse. Cuando aumenta la concentración de calcio intracelular, los iones se acumulan en la proteína troponina. Esto estimula la secreción de líquido extracelular y reservas intracelulares, incluida la secreción del músculo esquelético, que solo puede ser activada por el calcio almacenado en el retículo sarcoplásmico.
Potencial anticancerígeno
La Dra. Ulrike Peters, la Dra. Katherine McGlynn y otros publicaron un informe en el American Journal of Clinical Nutrition, que muestra que una cantidad adecuada de calcio puede prevenir el riesgo general de cáncer de colon. Inhibe el crecimiento de pólipos, que tienen el potencial de causar cáncer. Su suplementación reduce el riesgo de adenomas de colon y tumores no malignos. Esto es en realidad un precursor del cáncer de colon, pero no está claro si la ingesta de calcio reduce por completo el riesgo de cáncer.
reducir la depresión premenstrual
El calcio adecuado puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como mareos, cambios de humor, presión arterial alta y más. Los niveles bajos del mineral pueden desencadenar la liberación de hormonas que provocan cambios de humor premenstruales, como irritabilidad y depresión.
prevenir cálculos renales
Los cálculos renales son en realidad depósitos cristalinos de calcio y otros minerales en el tracto urinario del cuerpo. La forma más común de cálculos renales son los cálculos de oxalato. Anteriormente, se pensaba que un alto consumo o una alta absorción de minerales podría provocar cálculos renales, pero una nueva investigación muestra que un alto consumo de calcio en la dieta reduce significativamente el riesgo de desarrollar cálculos renales. Otros factores, como la alta ingesta de oxalato en las verduras de hoja como la col rizada y las espinacas, y la reducción de la ingesta de líquidos también pueden ser una causa importante de cálculos renales.
Controla el pH alcalino
La comida chatarra, el exceso de azúcar y los alimentos en conserva ayudan a generar acidez en el cuerpo, lo que puede provocar cálculos renales, presión arterial alta y, a veces, cáncer, según un informe publicado en la revista BMJ Open. El calcio ayuda a mantener un pH saludable, lo que mejora la vitalidad y la salud en general.
regular la presión arterial
Las investigaciones muestran que una dieta vegetariana rica en calcio, magnesio, potasio y fibra puede regular la presión arterial. Otros investigadores han llegado a la conclusión de que el aumento de la ingesta puede provocar presión arterial alta. Posteriormente, se descubrió que esta categorización se produjo porque los estudios probaron los efectos de un solo nutriente, en lugar de una fuente de alimentos con ese perfil de nutrientes. Los Institutos Nacionales de Salud realizaron un estudio llamado Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). La dieta “americana típica” se comparó con dos dietas modificadas ricas en frutas y verduras y una dieta combinada “DASH” que contenía frutas, verduras y calcio. Los resultados mostraron una caída en la presión arterial.
Para ayudar a probar los efectos combinados de los nutrientes, incluido el calcio en los alimentos, sobre la presión arterial, se realizó un estudio para investigar los efectos de varios patrones dietéticos sobre la presión arterial. El estudio examinó el efecto de tres dietas diferentes sobre la presión arterial alta y descubrió que el efecto combinado de los diversos alimentos aún sugería que tenía un efecto beneficioso sobre la presión arterial.
cuidado dental
El calcio protege sus dientes al mantener su mandíbula fuerte y fuerte a lo largo de su vida, asegurando dientes ajustados donde las bacterias no pueden prosperar. Así que asegúrese de seguir una dieta rica en calcio antes de que sus dientes y encías comiencen a causarle algún problema. Su ingesta debe ser elevada, sobre todo en edades tempranas, para que el niño pueda desarrollar una dentición fuerte.
transporte de nutrientes
Facilita el fácil movimiento de nutrientes a través de las membranas celulares.
generalizar
El calcio, el mineral más importante, es a menudo el más pasado por alto. Los niños suelen armar un escándalo por beber leche y eventualmente dejan de beberla por completo. Se sabe que estas deficiencias conducen a muchas enfermedades a largo plazo. Si la leche y los productos lácteos no son populares, trate de mezclar estos ingredientes con otros granos y haga recetas que incluyan leche y productos lácteos. Sin embargo, los suplementos están disponibles en todas las tiendas de suplementos dietéticos y farmacias, aunque es mejor seguir el consejo de un médico antes de comenzar cualquier medicamento.