Los beneficios para la salud del potasio incluyen el alivio del accidente cerebrovascular, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y renales, y la ansiedad y el estrés. Ayuda a mejorar la fuerza muscular, el metabolismo, el equilibrio hídrico, la función electrolítica y el sistema nervioso.
Es el tercer mineral más abundante en el cuerpo humano y es un poderoso elemento para mejorar la salud. Contiene ingredientes que mantienen altos niveles de bienestar y mejoran el estilo de vida. No debe subestimar la importancia del potasio en su plan de dieta.
Además de ser un electrolito, este mineral es necesario para mantener en buen estado el corazón, el cerebro, los riñones, el tejido muscular y otros sistemas de órganos vitales del cuerpo. El cloruro de potasio es la variedad principal de este mineral que, junto con el sodio, realiza muchas funciones clave en el organismo.
Síntomas de la deficiencia de potasio
Las deficiencias de cualquier nutriente en el cuerpo son indeseables y el potasio no es una excepción. La falta de dieta puede provocar síntomas como fatiga y debilidad muscular. Otras indicaciones de su deficiencia incluyen falta de respuesta, latidos cardíacos anormales, palpitaciones, anemia y dolor de cabeza severo. Las personas con deficiencia de potasio también pueden experimentar presión arterial alta, dolor intestinal, glándulas inflamadas y diabetes, que son efectos secundarios graves de esta deficiencia.
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10 Beneficios Del CalcioGran fuente de potasio.
Las fuentes dietéticas más importantes de potasio son las frutas cítricas, las verduras y los cereales. Además, puede obtener mucho de este mineral del salmón, el pollo, la leche entera, los jugos frescos y las almendras. Además de esto, las nueces, los frijoles de limón, las papas y las aves de corral son otros productos que se incluyen en la lista de “alimentos ricos en potasio”. Sin embargo, las grandes fuentes de este mineral también incluyen aguacate, plátano y agua de coco.
Beneficios para la salud del potasio
A menudo se considera un nutriente esencial para tratar la presión arterial, reducir la ansiedad y el estrés y mejorar muchas otras dolencias de salud. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios comunes.
estimular la actividad neuronal
Fuentes alimenticias de potasio Crédito de la imagen: Shutterstock
Desempeña un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral en niveles normales. Los altos niveles de potasio permiten que llegue más oxígeno al cerebro, lo que estimula la actividad neuronal y aumenta la función cognitiva. La gente llama a los plátanos un alimento para el cerebro por una buena razón;Contienen niveles impresionantemente altos de este mineral.
Es de gran importancia para prevenir la aparición de accidentes cerebrovasculares en el cerebro humano. Elizabeth Barrett-Connor, PhD, y Kay-Tee Shaw, MSc, han descubierto a través de su investigación que una alta ingesta de potasio de fuentes alimenticias puede prevenir muertes relacionadas con accidentes cerebrovasculares. No es ningún secreto que las personas de alto riesgo en esta trágica condición a menudo tienen deficiencia de este nutriente esencial. Debido a que actúa como vasodilatador, cuando se ingiere en cantidades moderadas, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se relajan. Esto significa que la sangre fluye más libremente y es menos probable que se coagule y se rompa y provoque un accidente cerebrovascular.
estabilizar el azúcar en la sangre
Los estudios han demostrado que los niveles más bajos de potasio están asociados con un mayor riesgo de diabetes. Un estudio publicado por un equipo de investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., encontró una relación entre los niveles altos de insulina/glucosa y los niveles bajos de potasio en personas que de otro modo se considerarían saludables. Esta es la razón por la que se alienta a las personas con diabetes a mantener sus niveles de potasio normales, reduciendo la posibilidad de picos y caídas impredecibles en sus niveles de glucosa e insulina al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre en todo el cuerpo. Los médicos creen que los niveles bajos de potasio y los niveles altos de insulina son características del desarrollo de diabetes.
reducir la enfermedad muscular
Se requiere una concentración suficiente de este mineral para la contracción y relajación muscular normal. La mayoría de los iones de potasio en el cuerpo humano se encuentran en las células musculares. Mantiene la función muscular y nerviosa óptima y ayuda a mantener nuestros reflejos rápidos, ya que estimula las conexiones nerviosas en los músculos y el cerebro.
prevenir los calambres
Los calambres musculares son un resultado común de los bajos niveles de potasio en la sangre, una condición llamada hipopotasemia (fuente: Journal of Exercise Training). Si comes un plátano al día, puedes prevenir fácilmente los calambres musculares porque los plátanos son ricos en potasio.
Mejorar la salud ósea
Los beneficios del potasio incluso se extienden a mejorar la salud ósea. Ciertas propiedades de este mineral neutralizan varios ácidos en el cuerpo, lo que ayuda a retener y preservar el calcio para que pueda usarse para mejorar la resistencia y durabilidad de los huesos. Además, un estudio del Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling muestra que el consumo de frutas y verduras con alto contenido de este mineral conduce a una mayor densidad mineral en los huesos, lo que fortalece y prolonga aún más la vida de los huesos.
regular la función nerviosa
Los canales de potasio juegan un papel clave en el mantenimiento de la conductividad eléctrica en el cerebro y afectan significativamente la función cerebral. También está involucrado en funciones cerebrales superiores como la memoria y el aprendizaje. Además de esto, enfermedades como la epilepsia se asocian con disfunción de los canales de potasio, que puede ocurrir por deficiencia. Las corrientes de potasio juegan un papel importante en las neuronas de los mamíferos. Estos canales están interconectados con numerosas funciones neuronales y pueden ayudar a regular y regular las corrientes eléctricas en todo el cuerpo.
estabilizar la presión arterial
El potasio ayuda a revertir el papel del sodio en la presión arterial normotensa desequilibrada, según lo estudiado por Cappuccio Francesco P et al. Publicado en el Diario de Hipertensión. Por lo tanto, es una parte importante del mantenimiento de la presión arterial normal en el cuerpo humano. Esto reduce aún más el riesgo de enfermedades del corazón y presión arterial alta. Regular la presión arterial es una de las funciones más importantes de este poderoso mineral. Como se mencionó, tiene propiedades vasodilatadoras que alivian la tensión de los vasos sanguíneos, que es una de las principales causas de la presión arterial alta.
fortalecer los músculos
Uno de los beneficios beneficiosos del potasio es su función de garantizar el crecimiento normal del tejido muscular y la utilización de la energía liberada durante el metabolismo, lo que aumenta significativamente la fuerza muscular. Los músculos, incluidos los del músculo cardíaco más importante, son propensos a la parálisis debido a una deficiencia de potasio en la dieta de una persona.
Estimular el crecimiento celular y proporcionar energía metabólica es una función importante del potasio, sin la cual se resiente la salud muscular. Además, el ejercicio y el entrenamiento muscular adicional no serían posibles sin la contracción y relajación que el potasio permite que los músculos realicen.
para promover el metabolismo
El potasio ayuda en el procesamiento metabólico de varios nutrientes como grasas y carbohidratos. Por lo tanto, es de gran valor para extraer energía de los nutrientes consumidos. Estudios detallados realizados en Dinamarca han demostrado que este mineral también es un componente de la síntesis de proteínas y tiene un impacto en la regeneración de tejidos, el crecimiento celular y el metabolismo equilibrado en general.
reducir el estrés de ansiedad
El potasio es muy importante para las personas con estados mentales adversos como la ansiedad y el estrés. Se considera un poderoso destructor del estrés y, por lo tanto, garantiza un rendimiento mental efectivo. La ansiedad y el estrés pueden ser muy perjudiciales para otros aspectos de su salud, y si sufre de estrés crónico, cualquier beneficio de cosas como el potasio se considera una buena idea. Este mineral puede ayudar a regular varias hormonas en el cuerpo, incluidas las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, y el exceso de hormonas puede ser perjudicial para el cuerpo.
impulsar la salud del corazón
Los beneficios para la salud del potasio aseguran la salud del corazón y los riñones. Desempeña un papel insustituible en la regulación del metabolismo y mantiene abiertos el corazón y los riñones. Además, este mineral ayuda a los riñones a eliminar los desechos a través del proceso de excreción. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que consulte a su médico para que le aconseje sobre la dosis de potasio, ya que puede ayudar a estimular el cuerpo para que absorba demasiado calcio, lo que en realidad puede calcificar y causar problemas renales, en lugar de solucionarlos.
mantener el equilibrio del agua
Otro papel importante del potasio es mantener un equilibrio óptimo de líquidos en el cuerpo. Los diferentes tipos de células requieren un equilibrio de agua adecuado para funcionar de manera efectiva, y el potasio ayuda a estas células a regular ese equilibrio. El equilibrio de líquidos hace que todos nuestros sistemas de órganos funcionen de una forma u otra, por lo que muchas personas recomiendan comer bananas después de un evento deportivo o de una noche de consumo excesivo de alcohol para rehidratarse y optimizar el equilibrio de líquidos.
Ajustar el nivel de líquido
El potasio también es un buen electrolito en el cuerpo. Ayuda a regular los niveles de líquidos en el cuerpo, lo que a su vez ayuda en muchas funciones corporales clave. Además, los electrolitos ayudan a transportar la carga eléctrica desde el cerebro y el sistema nervioso por todo el cuerpo, por lo que los electrolitos adicionales hacen que todo funcione más rápido.
Mejorar el sistema nervioso
El potasio ayuda a aumentar la eficiencia de los reflejos nerviosos que transmiten información de una parte del cuerpo a otra. Esto, a su vez, ayuda a que los músculos se contraigan para realizar una variedad de actividades todos los días sin cansarse rápidamente, lo que se beneficia aún más del potasio y es necesario para inducir la contracción y la función muscular.
Advertencia: Cantidades excesivas de este mineral en el cuerpo pueden ser dañinas;Por ejemplo, las personas con enfermedad renal que no procesan adecuadamente este mineral pueden tener niveles peligrosamente altos. Esto puede provocar enfermedades cardíacas, parálisis muscular, dificultad para respirar, hormigueo en las manos y los pies, arritmias y náuseas. El potasio puede ser una excelente adición a algunas dietas, pero siempre tenga cuidado de no excederse, y si decide agregar un suplemento de potasio a su dieta, hable primero con su médico.