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10 Sencillos Consejos Para Perder Peso Rápido

El uso de varias estrategias de pérdida de peso rápida junto con docenas de otras técnicas profesionales de pérdida de peso se ha vuelto muy popular en los últimos años. Dado que la obesidad es un problema global que causa innumerables otras enfermedades, todos buscan la mejor manera de perder esos molestos kilos. Combinado con las expectativas modernas de gratificación instantánea, no sorprende que la gente a menudo quiera perder peso rápidamente. Sin embargo, es importante recordar que los cambios bruscos de peso pueden tener un gran impacto en otros aspectos de su salud, por lo que sus esfuerzos para perder peso deben realizarse de manera responsable e informada.

Índice

¿Qué es la pérdida de peso rápida?

La pérdida rápida de peso se define aproximadamente como perder dos libras o más por semana. Teniendo en cuenta que 1 libra equivale aproximadamente a 3500 calorías, perder 2 libras en una semana significa menos de 7000 calorías. Esta pérdida de peso rápida solo se puede lograr a través de una dieta extremadamente restringida en calorías o un régimen de ejercicio intenso. Si bien es posible perder tanto peso en un corto período de tiempo, es posible que esté estresando demasiado a su cuerpo, tanto en el gimnasio como físicamente, al no ingerir suficientes nutrientes.

Un hombre con jeans de gran tamaño que representa la pérdida de peso.

Cómo perder peso Crédito de la foto: Shutterstock

Mucha gente no entiende lo que realmente significa la pérdida de peso rápida, especialmente con tantas compañías y productos que prometen resultados extremadamente rápidos, como perder 10 libras en una semana. Estas dietas estrictas pueden causar estragos en su metabolismo y

Si realmente quiere perder peso rápidamente, pero quiere hacerlo de manera saludable, la mejor manera de hacerlo es combinar ejercicio cardiovascular de alto nivel con una reducción diaria de calorías del 15 al 20 %. Esto puede resultar en 1-2 libras de pérdida de peso por semana. Dicho esto, hay muchas estrategias y técnicas de apoyo para perder peso rápidamente que pueden ayudar a aumentar su metabolismo y aumentar aún más la quema de calorías y grasas.

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tecnicas para bajar de peso rapido

Las mejores maneras de perder peso rápidamente son más exitosas cuando se combinan, incluyendo comer más vegetales, reducir el desayuno, hacer yoga, dejar de fumar, limpiar, agregar alimentos picantes, dormir más, promover el sexo, aumentar la ingesta de agua, correr más, No coma bocadillos salados, tome una clase de gimnasia y más.

eliminar bocadillos

Eliminar sus viajes al pasillo de bocadillos de la tienda de comestibles y hacer un esfuerzo consciente para reducir la cantidad de alimentos salados que come durante el día puede reducir cientos de calorías de su dieta diaria. De hecho, simplemente eliminar los refrigerios puede proporcionarle el déficit de calorías que necesita para perder peso rápidamente, siempre que sus otras comidas estén bien diseñadas y sean saludables.

hacer ejercicio regularmente

Agregar clases de ejercicio varias veces a la semana puede contribuir en gran medida a mejorar su déficit calórico general. Las clases de spinning son ideales para perder peso rápidamente debido a sus propiedades de alta intensidad y bajo impacto, que pueden arrojar hasta 400 calorías en una sola sesión.

Correr

Correr es algo que puedes hacer de 4 a 5 veces por semana sin ningún equipo adicional ni tiempo de viaje. Aumenta el ritmo cardíaco, aumenta el metabolismo, quema más calorías que contando los pasos y puede mejorar otros aspectos de la salud que lo ayudan a perder peso.

Vida sexual

Cualquier forma de actividad física puede quemar calorías, incluida la actividad física en el dormitorio. Si realmente quiere perder peso rápidamente, aumentar la cantidad de veces que tiene relaciones sexuales cada semana puede tener efectos medibles.

comer limpio

Los limpiadores dietéticos compuestos por jugos de frutas, nueces u otras sustancias desintoxicantes ricas en nutrientes son muy efectivos para perder peso. Ayudan al cuerpo a sentirse lleno al mismo tiempo que proporcionan altas concentraciones de nutrientes esenciales que muchas personas que utilizan dietas intensivas necesitan para perder peso rápidamente.

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ya no fumo

Aunque fumar suprime el apetito, el daño a los pulmones y otros órganos causado por los carcinógenos es una pérdida neta en la pérdida de peso. Fumar reduce su disposición o capacidad para hacer ejercicio, ralentiza su metabolismo y acelera el proceso de estrés oxidativo en su sistema.

menos desayuno

El desayuno puede ser la comida más importante del día, pero no debe ser un festín alto en calorías. Si puede reducir su desayuno a alrededor de 300 calorías (yogur griego y salvado, muffins de plátano y maíz, huevos revueltos, etc.), puede disfrutar de una comida que es solo una fracción de su ingesta diaria de calorías Comida deliciosa.

yoga

El alivio del estrés es esencial para perder peso porque un estrés más bajo significa menos cortisol en la sangre. Cuando hay altos niveles de cortisol, el cuerpo lo ve como una señal para almacenar calorías en forma de grasa. Por lo tanto, alinear su mente y cuerpo con el yoga puede prevenir los depósitos de grasa y aumentar sus niveles de energía disponibles.

Mantente hidratado

El agua es importante para todos los procesos del cuerpo, pero también es una sustancia pesada que ayuda a que el cuerpo se sienta lleno. Al aumentar su consumo de agua, también aumentará su tasa de micción, lo que desintoxicará su cuerpo y eliminará el exceso de sal y grasa, lo que puede ayudar a perder peso.

come mas verdura

Las verduras no solo son ricas en minerales, antioxidantes y otros nutrientes importantes, sino que también contienen altos niveles de fibra, lo que puede ayudar a que el cuerpo se sienta lleno más rápido. Si está interesado en perder peso rápidamente, las verduras no solo limitan las calorías, sino que también ayudan a controlar el apetito.

Riesgos de la pérdida de peso rápida

Para aquellos que buscan perder peso rápidamente, muchas de las estrategias enumeradas anteriormente pueden ayudar, pero perder peso demasiado rápido también conlleva ciertos riesgos para la salud. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al cambio de peso, y perder demasiado peso puede afectar su sistema. Algunos de los efectos más comunes de la pérdida rápida de peso incluyen problemas hepáticos, pérdida de masa muscular, piel suelta y cálculos biliares, así como fatiga y deficiencias nutricionales.

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  • piel flácida– La laxitud de la piel es un efecto secundario común para quienes pierden peso rápidamente. Esto es básicamente piel estirada que no tiene tiempo para adaptarse a su nuevo tamaño y se hunde, cubriendo sus músculos. La pérdida de peso lenta reducirá la aparición de piel flácida.
  • músculo magro – Cuando su cuerpo se ve privado de calorías/nutrientes y trabaja duro con el ejercicio, puede comenzar a extraer energía de fuentes distintas a la grasa, como la masa muscular. Esto puede ser contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso.
  • Problemas hepáticos – El daño hepático está estrechamente relacionado con la pérdida de peso rápida, posiblemente debido a la incapacidad de su cuerpo para responder lo suficientemente rápido a los cambios en los niveles de lípidos en la sangre.
  • cálculos biliares — Los bloques de colesterol duro que se forman en la vesícula biliar se denominan cálculos biliares, y las investigaciones han descubierto que la pérdida rápida de peso aumenta la velocidad a la que se forman. La pérdida de peso moderada (1-2 libras por semana) no debería tener el mismo efecto.
  • carencias de nutrientes – Si tiene un déficit de calorías de al menos 1000 calorías por día, es posible que esté reduciendo no solo su consumo de calorías, sino también su consumo de nutrientes clave y minerales esenciales. Las estrategias de pérdida de peso que conducen a deficiencias nutricionales a menudo hacen más daño que bien a largo plazo.
  • fatiga- Al reducir su ingesta de calorías, en realidad le está dando a su cuerpo menos recursos para producir energía, sin importar la forma que tomen esas calorías. Así que la fatiga y la debilidad muscular son efectos secundarios naturales cuando tienes un gran déficit de calorías cada día.