La mayoría de las personas saben que un metabolismo rápido es bueno para la salud en general, pero no saben cómo hacerlo. Afortunadamente, hay muchas formas efectivas de impulsar su metabolismo, que incluyen comer bien, hacer ejercicio temprano, aumentar los omega-3, hacer ejercicio, agregar proteínas, aumentar los niveles de actividad, cambiar la ingesta de calorías y más.
Formas de acelerar el metabolismo
Las formas efectivas de aumentar su metabolismo incluyen:
añadir proteína
La proteína es uno de los elementos más importantes de cualquier dieta, pero es especialmente crítica para el desarrollo de músculos magros. Este es el tipo de músculo estrechamente asociado con una tasa metabólica alta. La proteína también es más difícil de digerir que la grasa o los carbohidratos;Esto significa que el cuerpo gasta más tiempo (y calorías) digiriendo proteínas que muchos otros elementos de la dieta. En otras palabras, si desea acelerar su metabolismo, agregue alimentos ricos en proteínas como salmón, carne roja, queso, frijoles, yogur y semillas.
cambiar la ingesta calórica
Si su cuerpo entra en una rutina, puede volverse perezoso, por lo que es importante mantener sus sistemas digestivo y metabólico energizados y alertas. La mejor manera de hacer esto es variar la ingesta de calorías entre días, asegurándose de que su cuerpo aprenda a adaptarse y trabajar más o menos dependiendo de su ingesta. Esto aumentará su flexibilidad metabólica y mejorará la quema de grasa y la eficiencia de la digestión.
Relacionado:
7 Remedios Caseros Efectivos Para La Tendinitis De Aquiles
El ejercicio vigoroso puede aumentar su tasa metabólica en las horas posteriores al ejercicio. Crédito de la imagen: Shutterstock
hacer más ejercicio
La investigación muestra que el ejercicio es una de las formas más básicas de aumentar su tasa metabólica. Si llevas un estilo de vida sedentario, tu metabolismo puede sufrir. Hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana es una excelente manera de aumentar su tasa metabólica. Además, si hace mucho ejercicio y aún no ve la mejora que desea, intente períodos breves de actividad a lo largo del día, como 3 entrenamientos de 15 minutos en lugar de un entrenamiento de 45 minutos.
completo
¡Uno de los errores más grandes que cometen las personas cuando intentan aumentar su tasa metabólica y perder peso es hacer dieta!La base de un buen metabolismo es la cantidad correcta de nutrientes y calorías en el cuerpo. Si reduce demasiado su ingesta de calorías, su cuerpo puede comenzar a engullir su tejido muscular para obtener energía porque carece de los nutrientes que necesita. En otras palabras, puede aumentar su tasa metabólica reduciendo las calorías, ¡pero no demasiado!
aumentar la actividad física
Incluso si hace ejercicio con regularidad, la actividad más frecuente puede hacer maravillas con su tasa metabólica. Por ejemplo, si hace ejercicio por la mañana y luego se sienta en su escritorio todo el día, es probable que arruine todas las cosas buenas que hizo por la mañana.asegúrese de mantenerse activo en su cuerpo;¡Incluso subir las escaleras varias veces al día, en lugar de tomar el ascensor, mantiene su cuerpo en constante movimiento y mantiene su tasa metabólica alta!
Aumente la ingesta de omega-3
Al aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3, no solo puede ayudar a optimizar su metabolismo, sino también proteger la salud de su corazón y reducir la inflamación en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar sus tasas anabólicas y catabólicas, al mismo tiempo que aumenta la función de la leptina en su cuerpo, ¡una hormona directamente relacionada con la quema de grasa!
comer alimentos ricos en hierro
Para quemar grasa, los músculos de nuestro cuerpo necesitan estar correctamente oxigenados;Así también puede aumentar su tiempo de entrenamiento y quemar tantas calorías como sea posible. La única forma de asegurarse de que su cuerpo esté correctamente oxigenado es aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, ya que este mineral es necesario para la producción de glóbulos rojos. Algunos alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, mariscos, frijoles y espinacas.
Comer comidas pequeñas y frecuentes de forma regular puede ayudar a estimular su metabolismo. Crédito de la imagen: Shutterstock
Personaliza tu dieta
Si bien es importante comer suficientes alimentos y asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes calorías, también debe saber cómo alcanzar sus objetivos de ingesta de calorías y alimentos. Es posible que haga ejercicio ocasionalmente, que no sea particularmente diligente con lo que come y que esté relativamente satisfecho con su peso. Sin embargo, sin optimizar su metabolismo a través de la elección de alimentos adecuados, como los ricos en proteínas y grasas saludables, ¡nunca alcanzará sus objetivos de salud!
Elige alimentos orgánicos
Aunque gran parte de la investigación sobre este tema aún está abierta, algunos creen que muchos de los compuestos utilizados en los alimentos procesados y las frutas y verduras modificadas genéticamente en realidad contribuyen a la obesidad en los seres humanos. Algunos de estos conservantes se conocen como agentes obesogénicos porque se cree que convierten las células normales en células grasas y afectan el apetito de forma metabólicamente perjudicial. Para evitar que esto suceda, ¡elija alimentos orgánicos que estén libres de todos los conservantes potencialmente peligrosos!
bebe más leche
El ribósido de nicotinamida (NR) puede no ser una molécula de la que muchas personas hayan oído hablar, pero se está convirtiendo en una palabra muy popular en el mundo de la salud. Conocida por algunos como una molécula milagrosa, esta vitamina está estrechamente relacionada con la vitamina B3, que se sabe que acelera la quema de grasa y le da al metabolismo un impulso muy necesario. Esta molécula en particular convierte la grasa en energía de manera más eficiente, que es exactamente lo que necesita si desea mejorar su salud en general.
traer bocadillos
Mucha gente piensa que comer refrigerios es algo malo porque interrumpe el apetito por comidas más saludables y planificadas, a menudo en forma de comida chatarra. Sin embargo, comer hierba a lo largo del día puede ser una excelente manera de mantener tu sistema digestivo activo y en funcionamiento, en lugar de descargar muchas calorías en tu sistema a la vez, lo que puede hacerte sentir lento. Si está comiendo bocadillos saludables como nueces, verduras crudas y frutas, alimentar su cuerpo lentamente durante el día puede ser una excelente manera de mejorar su metabolismo.