Algunos de los remedios caseros más efectivos para la tendinitis de Aquiles incluyen el método RICE, la cúrcuma, el aceite de ricino, la vitamina E, los estiramientos y ciertos cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y cambiar los niveles de actividad.
Remedios caseros para la tendinitis de Aquiles
Método del arroz
Esto puede parecer básico, pero el método RICE es probablemente el método más eficaz y ampliamente reconocido para aliviar las molestias y el dolor de la tendinitis de Aquiles.
La R es de descanso, ya que la presión constante en esa zona de tu pie es lo que te metió en problemas en primer lugar. Presta atención al tiempo que pasas de pie y trata de minimizar el estrés y la tensión en ese tendón si es posible.
I significa hielo. Poner hielo regularmente en el tendón de Aquiles, envolviendo el hielo en una toalla para que se enfríe gradualmente, en lugar de golpear el tendón y el músculo con frío extremo, puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor en días particularmente malos.
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Cómo Deshacerse De Las PulgasC significa compresión, ya que aplicar presión y apoyo en esta área es fundamental, especialmente cuando se duerme o se realizan actividades complejas que requieren giros y movimientos corporales inusuales. Puede estabilizar el tendón y proporcionar apoyo para evitar una mayor tensión. Las medias de compresión y el calzado adecuado pueden ayudar con este paso.
La E significa elevación, ya que agregar un poco de altitud ayuda a que la sangre fluya al área, pero también permite que la gravedad trabaje para usted. En lugar de hacer que los vasos sanguíneos y los capilares del área trabajen más, eleve el tendón dolorido y sienta un alivio inmediato.
Es mejor no caminar ni estirar un tendón de Aquiles desgarrado o dañado. Crédito de la imagen: Shutterstock
aceite de castor
En remedios más tradicionales, el aceite de ricino se ha utilizado como una panacea, pero cuando se trata de antiinflamatorios, el casi 90 por ciento de ácido ricinoleico en el aceite de ricino es ideal para tratar la tendinitis de Aquiles. Asegúrate de aplicar aceite de ricino tópicamente, ¡no lo comas!
Suplementos de vitamina E
Como un antiinflamatorio natural, los suplementos de vitamina E pueden ser una adición inteligente a su régimen nutricional si tiene tendinitis de Aquiles. La vitamina E estimula el sistema circulatorio y actúa como antioxidante, eliminando los radicales libres que pueden exacerbar los problemas corporales y aumentar la inflamación.
cúrcuma
Uno de los ingredientes más conocidos de la cúrcuma es la curcumina, que es una sustancia antiinflamatoria. Entonces, al agregar esta deliciosa especia a algunas de sus comidas y asegurarse de obtener la curcumina beneficiosa en su sistema, puede esperar reducir el dolor y reducir la inflamación en el tendón afectado.
cambios en el estilo de vida
Fumar es una de las principales causas de la mala circulación, por lo que, como paciente con tendinitis de Aquiles, dejar de fumar puede mejorar significativamente sus posibilidades de curarse y evitar una afección más grave. Dejar de fumar puede ser difícil, pero para eliminar las cosas que pueden causar daño en cada paso del camino, puede ser hora de considerar abandonar el hábito.
La tendinitis de Aquiles es una lesión causada por el uso excesivo del tendón de Aquiles. Crédito de la imagen: Shutterstock
zapatos adecuados
Aunque se mencionó anteriormente, el calzado es una de las formas importantes de prevenir el desarrollo de la tendinitis de Aquiles. Especialmente para los atletas y las personas que dependen de los pies, las pantorrillas y los tobillos para la mayoría de sus actividades (piense en escaladores o mensajeros en bicicleta), es esencial tener el calzado de apoyo adecuado. Una tensión persistente en el tendón de Aquiles mientras usa zapatos que no le quedan bien puede tener efectos devastadores.¡Hable con su médico sobre su estilo de vida y si cree que está usando los zapatos adecuados!
tramo
El calentamiento, incluso antes de un día normal de viaje y trabajo, es fundamental para mantener estos músculos sanos y activos, lo que evitará tensiones o tensiones accidentales en partes vulnerables del cuerpo, como el tendón de Aquiles. De cinco a diez minutos de estiramientos rápidos una o dos veces al día pueden hacer maravillas con su flexibilidad y protegerlo de todo tipo de problemas de salud.