Los brazos caídos pueden ser antiestéticos o vergonzosos, pero afectan a millones de personas en todo el mundo. Dependiendo de su composición genética específica, su cuerpo elige depositar grasa en diferentes áreas. Para algunos, es la barriga, los muslos, el cuello o las nalgas, pero en muchos, la grasa parece canalizarse hacia los brazos de inmediato. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, que parecen tener más problemas con la grasa de los brazos que los hombres. Además, la grasa de los brazos parece ser la más difícil de eliminar.
Ya sea que tenga sobrepeso o haya perdido peso pero parece que no puede deshacerse de los brazos flácidos, es importante comprender las causas de la molesta grasa en los brazos y las posibles soluciones.
Causas de la grasa del brazo
Los brazos aumentan de peso por muchas razones, incluida una dieta deficiente, demasiada azúcar refinada y falta de ejercicio. Si bien no necesariamente puede controlar dónde se deposita la grasa corporal, es más fácil evitarla si sabe de dónde proviene.
12 Asombrosos Secretos Para Perder Grasa RápidamenteSi está levantando pesas, ya sean livianas o pesadas, asegúrese de obtener la cantidad correcta de proteína. El entrenamiento físico descompone los músculos y las proteínas ayudan a restaurar los músculos. Crédito de la imagen: Shutterstock
Azúcar refinada: Cuando comes demasiados alimentos procesados y azúcar refinada, es difícil procesar esos alimentos directamente en energía. En cambio, el exceso de carbohidratos se almacena como grasa y hay poco control sobre dónde se almacena la grasa.
Restricción calórica: La pérdida de peso se basa en consumir menos calorías de las que quema, lo que conduce a un déficit calórico. En promedio, perder una libra equivale a 3500 calorías menos. Matemáticamente, esto significa que si tiene menos de 500 calorías por día, puede perder una libra por semana. Si no reduce su ingesta de calorías, la acumulación de grasa es inevitable y solo empeorará la grasa del brazo.
falta de ejercicio: Además de una dieta restringida, perder cualquier tipo de grasa generalmente requiere ejercicio para desarrollar músculo y quemar grasa. Si solo restringe su dieta, puede perder peso pero no obtener el cuerpo tonificado y tonificado necesario para deshacerse de la grasa del brazo.
Niveles de hormonas: Los cambios en los niveles hormonales pueden tener un gran impacto en la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente. La testosterona a menudo se asocia con los hombres, pero también puede desempeñar un papel importante en la salud de las mujeres, principalmente en la capacidad de desarrollar músculo. Si tiene un desequilibrio hormonal, puede inhibir el crecimiento muscular y causar grasa en los brazos.
Envejecimiento: Los músculos comienzan a descomponerse a un ritmo más rápido con la edad, e incluso pueden encogerse cuando no se usan durante largos períodos de tiempo. Cuando el tono muscular comience a desaparecer, la grasa comenzará a “colgarse” del brazo un poco más suelta, lo que es antiestético tanto para hombres como para mujeres. Además, la gravedad tiene un efecto lento y constante sobre el brazo a lo largo del tiempo. Dado que la grasa está un poco suelta y, a menudo, no tiene soporte (a diferencia de los senos, que generalmente están sostenidos por un sostén), puede bajar gradualmente por los efectos naturales de la gravedad.
Consejos para prevenir la grasa del brazo
Algunas de las mejores formas de prevenir la grasa en los brazos son el ejercicio específico, la natación, una dieta para quemar grasa y estiramientos adicionales.
práctica dirigida
Se requiere un régimen de ejercicio específico para mantener la forma de los brazos y eliminar el exceso de grasa del brazo a medida que se desarrollan. Hay dos músculos principales en la parte superior del brazo, el tríceps y el bíceps, así que asegúrese de ejercitarlos regularmente.
dieta para quemar grasa
Comer sano no es suficiente;También necesita comer alimentos que específicamente queman grasa para ayudar a su cuerpo a usar la energía de manera más eficiente sin almacenar exceso de grasa en sus brazos. Agregar alimentos como el aguacate, el té verde y el chocolate negro a su dieta se ha relacionado con una mayor quema pasiva de grasa de su metabolismo.
tramo
Al principio y al final de cada día, debes estirarte para calentar los músculos y prepararte para el día. Esto también evita que se encojan con la edad y evita distensiones o lesiones que pueden provocar que un músculo (por ejemplo, el brazo) no se use durante un período prolongado de tiempo, lo que genera un exceso de depósitos de grasa allí.
nadar
Debido a su naturaleza sin impacto, uno de los mejores ejercicios para perder grasa en los brazos es la natación. Esto involucra todo tu cuerpo y se sabe que ayuda a fortalecer el núcleo, las piernas y los brazos, ya que su movimiento constante te mantiene a flote.
Ejercicios efectivos para perder grasa en los brazos
Obviamente, la mejor manera de perder grasa en los brazos es trabajar esa parte del cuerpo, por lo que será beneficioso usar ejercicios como flexiones, dominadas, flexiones de brazos, flexiones de bíceps, rebotes de tríceps y círculos con los brazos.
Lagartijas
Ideal para fortalecer hombros, bíceps, músculos de la espalda y tríceps, aumenta el tono muscular del brazo y reduce la grasa del brazo.
levantar
Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los bíceps y los tríceps, dependiendo de la dirección hacia la que miren las manos, al mismo tiempo que trabajan el núcleo, la espalda y los dorsales.
Reembolso de tríceps
Coloque su rodilla izquierda en el banco de ejercicios, apoye su brazo izquierdo hacia abajo y use su peso para alcanzar su brazo derecho doblado detrás de usted. Luego, estire su brazo derecho y use su espalda para patear el peso hacia atrás en un plano recto. Esto es excelente para fortalecer los tríceps y eliminar la grasa de los brazos.
rechazar
Una de las mejores maneras de perder grasa en los brazos es probar los baños de agua. Párese frente a la silla de espaldas a la silla, coloque las manos en el asiento y estire las piernas. Ahora, baja con cuidado al suelo y vuelve a subir.
Curl de bíceps
Use 5 libras (más pesado si lo desea), concéntrese en estabilizar sus brazos y realice flexiones de bíceps simples. Para obtener los mejores resultados, desea hacer la mayor cantidad de trabajo posible con los brazos, no con la espalda ni los hombros.
¿Cómo pierden grasa los brazos las mujeres?
Debido a que las mujeres están especialmente presionadas para perder grasa en los brazos, además de los ejercicios anteriores, se requiere un enfoque integral para reducir la grasa en los brazos, que incluye cambios en la dieta, mayor ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y comidas más pequeñas y frecuentes.
cambia tu dieta
Para obtener resultados rápidos y una pérdida efectiva de grasa en los brazos, debe aumentar la ingesta de granos integrales, frutas y verduras frescas y proteínas magras, ya que esto ayuda a estimular su metabolismo y aumentar el crecimiento muscular.
Bebe más agua
La hidratación es clave para todos los procesos corporales, incluida la comunicación con los músculos, lo que te permite ejercitarte más y quemar más grasa.
hábitos alimenticios
A muchas mujeres les resulta útil comer de 5 a 6 comidas más pequeñas al día, ya que esto mantiene el metabolismo funcionando durante más tiempo y mantiene el proceso de quema de calorías durante todo el día.
ejercicio cardiovascular
Además de los ejercicios específicos para los brazos, los ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta también pueden ayudar a quemar algunas calorías adicionales y aumentar el metabolismo y la densidad muscular. Esto, a su vez, te ayudará a quemar más calorías y a tensar la grasa de tus brazos.