Varios remedios caseros para la depresión incluyen yoga, ejercicio regular, reír y comer alimentos ricos en vitaminas B, minerales y triptófano. Estos remedios caseros te ayudarán a sobrellevar la depresión de forma saludable.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo bastante común pero grave. Puede afectar seriamente la forma en que piensa, siente y se enfrenta a la vida cotidiana, como dormir, comer o trabajar. Hay muchas formas diferentes de depresión, cada una de las cuales puede desarrollarse en circunstancias únicas, como la depresión posparto, que es una “tristeza posparto” grave, o el trastorno afectivo estacional, que se caracteriza por la falta de luz solar en invierno que desencadena la enfermedad de depresión.
El tratamiento adecuado puede brindar alivio a la mayoría de las personas con esta afección potencialmente debilitante.
Remedios caseros para la depresión
La depresión es un trastorno psicológico manejable. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte:
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Practicar yoga y meditación también puede aliviar la depresión. Según Dharma SK, los anestesiólogos certificados por la junta que se especializan en medicina antienvejecimiento, yoga y meditación pueden ser muy efectivos para alterar la bioquímica del cerebro. Cuando te estiras mientras haces yoga, en realidad estás enviando mensajes al cerebro a través de la médula espinal. Esta información cambia la química del cerebro. El equilibrio perfecto de estimulación y relajación que proporciona a su cerebro mejora esa sensación de “sentirse bien” después de su práctica de yoga. Una verdadera combinación de energía y relajación que te hace sentir mejor. Practicar algunas asanas simples y pranayama puede mantenerlo saludable y libre de dolencias como la depresión. Practica yoga regularmente.
la risa
“La risa es la mejor medicina” es un dicho famoso, y es cierto, especialmente si una persona sufre depresión o al menos algunos síntomas de depresión. Un estudio dirigido por L Fonzi et al. Demostrar que la risa mejora el estado de ánimo y tiene efectos beneficiosos en las relaciones sociales y la salud. También puede ayudar a contrarrestar los síntomas de la depresión.
ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a relajarse, reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo y el bienestar. También ayuda a prevenir enfermedades crónicas y otras enfermedades. Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad física y actividad física de intensidad moderada por semana para obtener beneficios para la salud tanto física como mental.
Si su depresión persiste, consulte a su médico. Crédito de la imagen: Shutterstock
té verde
El té verde se procesa cociendo al vapor las hojas. Cocer al vapor las hojas puede mantener los niveles de antioxidantes. El Dr. Kaijun Niu y otros de la Escuela de Graduados de la Universidad de Tohoku, Sendai, realizaron un estudio de 1058 personas mayores en la comunidad japonesa mayores de 70 años. Utilizando la escala de depresión geriátrica de 30 ítems, se estudió el efecto del té verde sobre los síntomas depresivos. Las investigaciones muestran que beber de 3 a 4 tazas de té verde al día puede reducir la posibilidad de desarrollar síntomas depresivos. Los aminoácidos del té tienen un efecto calmante sobre el cerebro y están asociados con la relajación.
Cardamomo
El cardamomo se usa comúnmente como una especia de hierbas en muchas delicias y también se puede usar para tratar la depresión. A menudo se usa para agregar aroma al té. El aroma actúa como un remedio para la depresión. Activa las células cerebrales y da una sensación refrescante.
aromaterapia
Se sabe que la aromaterapia cambia todas las emociones negativas y la depresión es una de ellas. Esta terapia funciona a nivel psicobiológico, afectando no solo la salud mental sino también la salud física. Nuestro sentido del olfato puede afectar nuestro estado de ánimo y cambiar nuestro estado de ánimo. Esta terapia también se puede introducir en el cuerpo a través de la piel. Mímate con aromaterapia para aliviar la ansiedad y el estrés.
espárragos
Los espárragos son una verdura que no solo es deliciosa sino también nutritiva y saludable. Los espárragos tienen un efecto diurético en el cuerpo y se usan como remedio herbal para muchas enfermedades mentales. Se sabe que las raíces de la planta de espárragos son las más beneficiosas para tratar la depresión. Activa el cerebro y los nervios. Se pueden usar uno o dos gramos de polvo seco diariamente con agua.
anacardo
Los anacardos se utilizan como remedio para la depresión y la neurastenia. La presencia de la vitamina B riboflavina ayuda a mantener el cerebro feliz, activo y energizado.
repollo
Según la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer, el folato y la vitamina C en el repollo pueden proteger contra el estrés, las enfermedades cardíacas y otras infecciones. Pruebe varias formas de incluir el repollo en su dieta. Agregue repollo a las ensaladas, haga un poco de sopa de repollo o haga un curry de repollo al vapor. El repollo también es una buena fuente de fibra, y el jugo de repollo crudo también puede tratar las úlceras estomacales.
Ashwagandha
Ashwagandha, también conocida como Ashwagandha, es una hierba de gran importancia en Ayurveda y tradicionalmente se ha utilizado ampliamente para tratar muchas dolencias. Un estudio reciente realizado por Bhattacharya et al en 2000 mostró que el extracto de raíz de ashwagandha mostró propiedades antidepresivas consistentes con los medicamentos estándar utilizados por personas con depresión.
triptófano
El agotamiento del triptófano en el cuerpo puede contribuir a los síntomas depresivos. El triptófano es responsable de la producción de un importante neurotransmisor, la serotonina. Esto ayuda a reducir los sentimientos de depresión. Los alimentos que contienen triptófano incluyen productos avícolas, pescado, soya, nueces, mantequilla de maní, maní, semillas de sésamo y semillas de calabaza.
Vitaminas B y ácido fólico
También puedes combatir la depresión comiendo alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B6 es esencial para el metabolismo del triptófano a serotonina. Las personas con depresión tienen niveles más bajos de folato y vitamina B12. La incorporación de alimentos ricos en vitamina B y ácido fólico puede ayudar a las personas con depresión. Algunos alimentos que contienen vitamina B son los frijoles, las legumbres, las aves, los mariscos, los cereales integrales y los cítricos.
Vitamina D y Minerales
Incluir alimentos ricos en vitamina D y minerales esenciales como el calcio, el hierro y el zinc también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Se pueden incluir en la dieta alimentos como productos avícolas, vegetales de hojas verdes, pescado, almendras, productos cárnicos y granos fortificados.
pescado y aceite de pescado
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 como el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). El DHA es importante para una función cerebral óptima. Un estudio en Archives of General Psychiatry (2002) mostró que las personas que consumían un gramo de aceite de pescado al día tenían una reducción del 50 % en los síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño y los sentimientos inexplicables de tristeza. Estas grasas son esenciales para una función cerebral óptima y se han relacionado con tasas más bajas de depresión. Además de esto, el aceite de pescado también puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general. Los pescados azules como las nueces, las semillas de lino y el atún o el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3. Además del aceite de pescado, consumir pescado también es una excelente manera de tratar la depresión. resultados de un estudio
otro
Consíguete un poco de sol. El sol natural de la mañana te ayudará a relajarte. Realice actividad física regular al menos tres o cuatro días a la semana. Es importante tener una comprensión sólida de su propia salud y la de sus seres queridos. No solo lo motivará a seguir con su plan de tratamiento, sino que también lo ayudará a sentirse más empoderado.
Seguir estos remedios caseros, junto con los medicamentos que te recete tu médico, mejorará tu condición exponencialmente. Sin embargo, si la depresión persiste o hace que su vida parezca que no vale la pena vivirla, busque atención médica.