¡Los mejores alimentos para mantener su corazón saludable incluyen salmón, nueces, té verde, aceite de oliva, manzanas, arándanos, espinacas, semillas de chía, frijoles, aguacates y más!
La enfermedad cardiovascular es la mayor causa de muerte en la Tierra. Entre la cardiopatía isquémica, los accidentes cerebrovasculares y las muertes relacionadas con la hipertensión, más de 17 millones de personas mueren cada año por problemas cardiovasculares. Por esta razón, proteger su corazón es una de las cosas más importantes y necesarias que todos deben hacer, incluso a una edad temprana. La prevención de condiciones tales como niveles de colesterol desequilibrados, presión arterial alta, acumulación de placa en las arterias y estrés innecesario en el sistema cardiovascular es crucial.
Desafortunadamente, la sociedad moderna también está obsesionada con los alimentos que son notoriamente malos para el cuerpo. La mayoría de las enfermedades del corazón son causadas por el estilo de vida, no por la predisposición genética;En otras palabras, nos hacemos estas preguntas a nosotros mismos. Las dietas ricas en grasas, sodio y carbohidratos son causas de enfermedades cardíacas, junto con movilidad reducida, falta de ejercicio y
alimentos saludables para el corazon
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta para mejorar la salud del corazón.
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Las almendras, las nueces y otros tipos de frutos secos son saludables para el corazón porque contienen cantidades impresionantes de minerales, incluidos altos niveles de magnesio, y están bien equilibrados con grasas monoinsaturadas en comparación con las grasas saturadas. Esto puede ayudar a reducir los niveles generales de colesterol. Sin embargo, muchas nueces están saladas, lo que definitivamente no es una opción saludable para el corazón, así que elija variedades sin sal siempre que sea posible.
aceite de oliva
La alta cantidad de grasas monoinsaturadas en el aceite de oliva lo hace mejor para cocinar que la mantequilla o la manteca de cerdo, y también es un delicioso aderezo para ensaladas bajo en calorías. También hay importantes polifenoles antioxidantes que reducen la inflamación en el sistema cardiovascular.¡Asegúrate de elegir aceite de oliva virgen extra, ya que generalmente se considera la opción más saludable!
Coles de Bruselas
Si bien el olor puede ser desalentador a veces, estas cabezas de repollo en miniatura son conocidas por su actividad antiinflamatoria en el sistema cardiovascular, ¡sin mencionar la inclinación de las coles de Bruselas por reducir la presión arterial! Según un informe reciente
salmón
A menudo considerado uno de los mejores alimentos para mantener el corazón saludable, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol no saludables, mientras que el alto contenido de selenio en pescados como el salmón está directamente relacionado con los efectos antioxidantes, reduciendo el estrés oxidativo y reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas, incluida la aterosclerosis y otras complicaciones cardiovasculares.
té verde
Las catequinas y los flavonoles que se encuentran en abundancia en el té verde son antioxidantes ideales para reducir las enfermedades crónicas y mejorar el metabolismo, los cuales mantienen su corazón sano y fuerte. Los estudios han demostrado que una dieta rica en té verde puede reducir la posibilidad de un ataque al corazón en casi un 50%.
Alimentos que debe comer para maximizar la salud de su corazón Crédito de la foto: Shutterstock
vino
El vino ayuda al corazón de varias maneras, tanto como anticoagulante, reduciendo la posibilidad de coágulos sanguíneos, como por los taninos que contiene, poderosos compuestos polifenólicos que reducen la inflamación y previenen el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular. Además, las mujeres pueden beneficiarse del alcohol porque aumenta la cantidad de estrógeno en el cuerpo;Los niveles bajos de estrógeno están relacionados con enfermedades cardíacas en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, recuerda beber con moderación, ya que beber demasiado alcohol puede dañar el corazón y el hígado.
chocolate negro
El chocolate negro es rico en flavonoles, que se han relacionado con la dilución de la sangre y la prevención de la coagulación, lo que puede reducir severamente las posibilidades de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Además, la epicatequina, que se encuentra en el chocolate amargo, puede disminuir la presión arterial y mejorar la salud de los vasos sanguíneos al elevar los niveles de óxido nítrico, un compuesto importante para un corazón sano.
arándano
Este “superalimento” parece estar en todas las listas de alimentos saludables, ¡y por una buena razón!Las antocianinas que dan color a los arándanos también son poderosos antioxidantes que reducen la inflamación, mientras que los altos niveles de vitamina C, fibra y potasio ayudan a regular el metabolismo, la digestión y la presión arterial, ¡todo lo cual contribuye a un corazón más saludable!
cereales integrales
Las opciones de granos como el salvado y el arroz pueden reducir la cantidad de gluten en el cuerpo, lo que se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y ayuda a prevenir las arterias obstruidas que pueden provocar aterosclerosis y muchas otras complicaciones cardiovasculares.
semillas de chia
Estas semillas ligeramente inusuales son titanio de ácido graso omega-3 bajo en calorías y alto contenido de fibra en el ámbito saludable para el corazón. Agregar semillas de chía a su dieta diaria puede reducir significativamente sus niveles de colesterol “malo”, evitando el desarrollo de aterosclerosis y la formación de placa arterial.
palta
Estas deliciosas frutas pueden aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL) y reducir los niveles de colesterol LDL, lo que convierte a los aguacates en el complemento perfecto para mejorar la fuerza y la salud del sistema cardiovascular.
frijoles
Los frijoles benefician la salud del corazón de dos maneras. La fibra soluble ayuda a inhibir la formación de colesterol, mientras que los flavonoides en los frijoles pueden protegerlo de la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares al reducir la posibilidad de que se coagule la sangre al reducir la adhesión de las plaquetas.
manzana
Si bien la mayoría de las frutas y verduras se consideran saludables para el corazón, las manzanas son especialmente buenas porque tienen un alto contenido de antioxidantes, especialmente en la piel, en forma de compuestos polifenólicos. Se ha descubierto que agregar regularmente manzanas a una dieta saludable para el corazón reduce los niveles de colesterol “malo” (LDL) en más del 40%. Esto se debe en parte a que la pectina bloquea la absorción de colesterol en el cuerpo, mientras que la fibra elimina el exceso de colesterol LDL de la sangre.
espinaca
La espinaca y otras verduras crucíferas, como el brócoli y la col rizada, son ricas en minerales y vitaminas, como potasio, vitaminas B y calcio, así como fibra dietética y varios compuestos antioxidantes. Esta potente mezcla de nutrientes ayuda a disminuir la presión arterial, reduce la inflamación y protege contra el estrés oxidativo.
pasa
Las investigaciones sugieren que las pasas pueden ser un secreto para un corazón saludable, gracias a sus altos niveles de potasio, un vasodilatador natural que relaja los vasos sanguíneos, disminuye la presión arterial y reduce la posibilidad de coágulos de sangre, lo que puede provocar derrames cerebrales y ataques cardíacos.