¿Qué es el yoga?
El yoga es un enfoque integral y antiguo para el bienestar de todo el cuerpo que combina posturas, meditación, ejercicios de respiración y relajación profunda. El yoga se ha practicado en la India de muchas formas durante miles de años y recientemente ha ganado popularidad en todo el mundo.
Se considera el primer paso en la espiritualidad. La palabra yoga significa “unión” o “unión” con el espíritu divino. Según Patanjali, el padre del yoga, es una forma de quitar el control del espíritu humano del mundo material. El yoga está diseñado para traer paz interior y equilibrio, además del caótico mundo exterior. Este es un ejercicio que involucra la mente y el cuerpo, y se utiliza para mejorar la salud y la relajación.
Actualmente se están realizando investigaciones para analizar los beneficios para la salud de las posturas de yoga y el pranayama (técnicas de respiración) y la meditación. Patanjali describe el yoga como “Ashtaangas” u ocho miembros.
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El yoga tiende a eliminar el estrés y la ansiedad. Crédito de la imagen: Shutterstock
- La primera extremidad, o anga, es aproximadamente ética. Los practicantes deben conducir su vida diaria de la manera más ética.
- segundo miembro aprox. conmemoración. El practicante debe asegurarse de que el cuerpo y la mente purificados no estén contaminados. Esta parte trata principalmente sobre la influencia de lo mundano en la mente y el cuerpo humanos.
- Los primeros dos pasos se logran, y el tercer paso se trata de ‘Asana’ o postura corporal. Estas asanas aumentan la fuerza, la resistencia y la resistencia a diversas dolencias, fortaleciendo así el cuerpo, la mente y el alma.
- pranayama, El cuarto miembro se considera el paso más importante del yoga.”Prana” es fuerza vital y “ayama” es una extensión. Pranayama significa “extensión de la respiración”. Los antiguos sabios descubrieron que la respiración oscilante tiene un buen efecto en la mente.
- el quinto miembro se llama playa hara, Este es el proceso de retirar los sentidos. Nuestros órganos sensoriales son impulsados por el mundo que nos rodea, lo que puede provocar dolor y sufrimiento.
- enfoque, o dharma, el sexto miembro, es uno de los pasos más difíciles. Los expertos y gurús del yoga sugieren que centrarse en la respiración ayuda a centrar la atención en una dirección.
- meditación, el séptimo miembro, puede ser diferente de la concentración. En la concentración, uno tiene que enfocarse en algo, mientras que en la meditación, la atención no está en ningún objeto o pensamiento.
- La octava y última rama es samadhi. Este es el último paso para el practicante. El practicante entra en un estado de calma, donde parece estar profundamente dormido, pero en realidad está completamente despierto y consciente de su entorno. Se cree que se ha unido a los dioses.
Según Patanjali, el yoga corporal facilita la meditación más compleja y la perfección espiritual. Se cree que un verdadero practicante de yoga puede lograr un estado sin sentido en su mente.
Según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2007, el yoga es una de las principales prácticas de salud complementarias utilizadas en los Estados Unidos.
Beneficios para la salud del yoga
La práctica diaria de yoga puede traer muchos beneficios al practicante. El yoga no solo ayuda a controlar las enfermedades, sino que también juega un papel importante para lograr la relajación y la buena forma física.
aliviar la depresión
Yoga de BKS Iyengar tiene posturas de yoga que desestresan tanto la mente como el cuerpo. Se cree que las posturas de yoga como la postura del cadáver, la postura del niño, la flexión hacia adelante, las piernas contra la pared, la postura del gato, la flexión hacia atrás y la parada de manos ayudan a reducir la ansiedad y el estrés. Las pruebas también mostraron resultados positivos para el efecto del yoga sobre la depresión y el estrés, ya que los participantes informaron una disminución significativa en los niveles de depresión. La práctica regular de yoga también puede darte una perspectiva positiva de la vida.
controlar la presión arterial alta
La práctica de yoga y las técnicas de relajación en el yoga tienen un efecto positivo sobre la presión arterial. La práctica regular de posturas como shavasana, padmasana y baddha padmasana, así como técnicas de pranayama como chandravedi y sheetali, pueden ayudar a reducir la presión arterial. Estas poses ponen la mente y el cuerpo en un estado relajado. Un estudio sobre el papel del yoga en el control de la presión arterial mostró resultados más positivos que el tratamiento con placebo.
corazón saludable
El yoga y los cambios en el estilo de vida ayudan a mantener el corazón y el cuerpo sanos. Ujjayi pranayama y bhramari pranayama son buenos para el corazón. Se pueden practicar otras posturas como vajrasana, janushirasana, padahastasana y baddha padmasana, y técnicas de pranayama como sarala pranayama y chandra bhedi pranayama para tener un cuerpo más saludable. Un estudio de pacientes con enfermedad de las arterias coronarias mostró que al incorporar el yoga en sus actividades diarias y cambios en la dieta y el estilo de vida saludables, la incidencia de la enfermedad de las arterias coronarias se redujo considerablemente.
controlar la diabetes
La práctica regular de yoga también puede ayudar a controlar la diabetes. Algunas posturas que ayudan a controlar la diabetes incluyen pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana y mayurasana. Además de estas posturas, se prescriben ejercicios de pranayama como suryabhedi, ujjayi y bhastrika para la diabetes. Las pruebas controladas en personas con diabetes llevaron a mejoras en la diabetes en la mayoría de las personas que tenían algún tipo de entrenamiento de yoga.
aliviar el dolor de espalda
El yoga también puede beneficiar a las personas con dolor lumbar. Algunas posturas o posturas de yoga, como la postura de la montaña, la postura de la paloma, la postura de la tabla de pared, la tracción de la espalda y la postura del niño, pueden aliviar el dolor lumbar.
reducir los problemas estomacales
Los problemas estomacales se pueden aliviar practicando yoga. Ciertas asanas o poses como pavanamuktasana, padahastasana y padangusthasana ayudan a controlar los problemas estomacales, fortalecen los músculos abdominales, aumentan los jugos gástricos y mejoran la digestión. Estas asanas son simples flexiones hacia adelante en las que una persona debe tocar sus pies sin doblar las rodillas y avanzar hacia adelante hasta el punto en que las palmas de las manos deban descansar fácilmente debajo de sus pies. Esto puede ayudarte a aliviar varios problemas gastrointestinales.
Tratamiento de la osteoartritis
El yoga también es efectivo para controlar el dolor musculoesquelético, especialmente la osteoartritis. La eficacia del yoga para la osteoartritis se estudió en personas con osteoartritis de las manos. Las pruebas han demostrado que practicar yoga puede aliviar eficazmente la osteoartritis de las manos.
Trata el asma y la bronquitis
Pranayama o ejercicios de respiración en el yoga son beneficiosos para las personas con asma. Las asanas de yoga, como la torsión de la mitad de la columna, la expulsión del viento, el cadáver, etc., combinadas con la respiración de las fosas nasales alternas, pueden tratar el asma y la bronquitis.
perder peso
Surya Namaskara se considera beneficioso para la pérdida de peso. Pada hasthasana y trikonasana también ayudan a perder peso.
Reducir el síndrome del túnel carpiano
Si sufre de presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades, se recomienda el yoga. Crédito de la imagen: Shutterstock
El síndrome del túnel carpiano es una condición caracterizada por la compresión de los nervios en la muñeca. Estos nervios son responsables de la sensación o sensación y movimiento en la mano. Esta condición puede causar debilidad, entumecimiento y hormigueo, y también puede causar daño muscular en la mano o los dedos.lata de yoga
aumentar la flexibilidad
Hay posturas de yoga específicas que afectan positivamente varias articulaciones y puntos de presión en el cuerpo. El yoga mejora la lubricación de estas articulaciones, ligamentos y tendones, haciéndolos flexibles y funcionales.
desintoxicar el cuerpo
El yoga garantiza un estiramiento suave de los músculos y las articulaciones, así como un ejercicio integral de varios órganos internos, mejorando así el suministro sanguíneo óptimo. El flujo sanguíneo saludable es esencial para eliminar las toxinas y nutrir cada célula del cuerpo para una vida activa. El yoga puede ralentizar el ritmo del envejecimiento y garantizar la vitalidad.
yoga durante el embarazo
El yoga también es beneficioso durante el embarazo. Investigadores del Reino Unido estudiaron los efectos del yoga en mujeres embarazadas y descubrieron que puede reducir el riesgo de ansiedad y depresión.
Surya Namaskara
Surya namaskara, también conocido como saludo al sol, es una serie de 6 ejercicios de yoga que consisten en movimientos rápidos. Esta es una técnica efectiva para fortalecer los músculos, acelerar y fortalecer la respiración y el ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, evita que el cuerpo acumule ácido láctico en los músculos, lo que puede provocar fatiga y dolor. Esto también ayuda a proporcionar un suministro óptimo de oxígeno a los pulmones y a todo el cuerpo. La práctica regular de esta técnica fortalece y flexiona los músculos alrededor del cuello, hombros, brazos, muñecas, muslos, pantorrillas y tobillos. También aumenta la capacidad pulmonar, la resistencia y el desarrollo del corazón. Surya namaskara controla dolencias como la presión arterial alta, palpitaciones del corazón, dolor de espalda, insomnio, mejora de la memoria y presión abdominal. También alivia el estreñimiento, la indigestión,
fácil de practicar
El yoga es simple e ideal para todas las edades, ya que implica movimientos lentos y estáticos. Tiene poco riesgo de lesión muscular, no requiere una quema masiva de calorías y las principales áreas de empuje incluyen técnicas de respiración.
cosas para recordar
Si bien el yoga puede ser practicado por todos, independientemente de la edad o el sexo, es importante escuchar a su médico si tiene una afección cardíaca o cualquier afección médica aguda o crónica que requiera precaución.
- El yoga debe aprenderse bajo la guía de un instructor profesional.
- No practiques yoga después de beber alcohol fuerte o drogas que alteren la mente.
- No se recomienda hacer yoga bajo la luz solar directa. Elija un lugar cómodo para los ejercicios al aire libre y bajo techo.
- Intenta concentrarte en cada pose. No se deje distraer por otras personas en o alrededor de la habitación.
- Siga las instrucciones lenta y constantemente.
- No se esfuerce demasiado y tómese un descanso entre cada ejercicio.