La recuperación de la adicción puede parecer muy desafiante si no está seguro de por dónde empezar. Hay muchas mentalidades antiguas o poco saludables que afectan sus hábitos, y es necesario introducir nuevas mentalidades saludables para mejorarlo.
La psicoterapia es el mejor primer paso hacia una recuperación saludable, y puede aprovechar al máximo su tratamiento creando una rutina de salud sólida a lo largo del camino. Tomarse el tiempo y probar hábitos a su propio ritmo puede mejorar su recuperación, ya sea aumentando sus niveles de energía o la confianza de que puede crear un cambio real.
¿Cómo mantenerse saludable durante la recuperación de la adicción?
Si es nuevo en la recuperación de adicciones, explore estas ideas para aprovechar al máximo su proceso de salud.
Cinco Consejos Para Manejar La Ansiedad LaboralLa berenjena es una verdura popular y una buena fuente de antioxidantes. Crédito de la imagen: Shutterstock
cocinar solo
Cocinar sus propias comidas es una forma efectiva de reponer su cuerpo después de recuperarse del alcoholismo. El alcohol afecta el cuerpo de manera dañina e incluso puede provocar complicaciones graves como diabetes o presión arterial alta. Dado que el alcoholismo puede conducir a la desnutrición, comer una dieta saludable es una de las formas más rápidas de ayudar a su cuerpo a recuperarse. Querrá comer tantos alimentos integrales como sea posible para mejorar su presión arterial y restaurar las vitaminas y minerales de su cerebro a niveles óptimos. Si hay una deficiencia severa, también puede consultar a su médico para tomar vitaminas según sea necesario.
Los ingredientes saludables para cocinar en sus comidas caseras incluyen:
- verduras de hojas verdes oscuras, como lechuga, col rizada o espinacas
- cereales integrales, como el arroz integral
- Proteínas de origen vegetal como la quinua, la linaza y las leches vegetales fortificadas
- grasas saludables como aceite de oliva, mantequilla de maní y semillas de chía
- hierbas como la cúrcuma, la albahaca, el comino y el jengibre
meditar
La meditación es una forma eficaz de realizar un seguimiento de sus patrones de salud emocional y mental a lo largo de su proceso de recuperación de la adicción. La meditación no solo afecta los órganos principales como el corazón y el cerebro, sino que, si aún no lo ha hecho, es un hábito útil que puede ayudarlo a recuperarse. Hay muchas emociones nuevas y patrones de pensamiento difíciles de repensar durante la terapia, y es posible que solo necesite tiempo para dar un paso atrás, respirar y lidiar con ellos mientras medita. La práctica también puede reducir parte de la ansiedad o la depresión que a menudo presenta riesgos para los alcohólicos en recuperación. La meditación también es un buen mecanismo de afrontamiento alternativo si ha dependido del alcohol para “adormecer” sus emociones en el pasado.
Las formas simples de incorporar la meditación en su vida diaria incluyen:
- Descarga la App de Meditación Guiada
- Toma una clase o taller de mindfulness
- Respira hondo en momentos de estrés.
- Aparta tiempo para meditar antes de acostarte
contacto social
Participar en su comunidad a través del ejercicio físico y otras actividades es una forma saludable de “desplazar” comportamientos que antes no eran saludables. Los alcohólicos en recuperación a menudo lamentan que sus vidas sociales anteriores hayan contribuido a su adicción, siendo los bares y las reuniones sociales su principal punto de contacto con los demás. Al reintroducir la socialización saludable en su estilo de vida, puede mantenerse ocupado y desarrollar su sistema de apoyo al mismo tiempo. Un horario ocupado también ayuda a reducir el aburrimiento y el “retroceso” para respaldar su antiguo estilo de vida adictivo. Sus amigos pueden influir profundamente en sus elecciones, así que mantenga personas positivas a su alrededor para apoyar su recuperación más saludable. Incluso puede conocer a otras personas en recuperación a quienes puede ofrecer una ayuda similar.
Un estudio de 2023 publicado en Frontiers in Sociology muestra que las personas pueden cambiar su comportamiento al reconocer que ciertas actinas tienen consecuencias costosas y reescribir la historia de quiénes son al comprometerse con los demás. Controle sus propias elecciones y comportamiento.
Participe en su comunidad al:
- Actividades de apoyo a organizaciones de salud mental
- Tome una nueva clase de fitness en grupo
- Voluntario para la caridad
- Participe en otros grupos de apoyo para la recuperación
Considere una desintoxicación orgánica
Si te ayuda a recuperarte de una manera más saludable, puedes despejar el desorden de tu estilo de vida. Adoptar un enfoque holístico para su tratamiento puede significar visitar un centro clínico de desintoxicación con profesionales capacitados que respalden su abstinencia, o simplemente puede significar aumentar su ingesta de alimentos. El nivel de desintoxicación requerido para su estilo de vida depende completamente del apoyo que necesite durante el tratamiento. Al limitar la entrada temprana de productos químicos e ingredientes procesados en su cuerpo, puede mejorar su salud general y sus niveles de energía durante la recuperación. Tu salud mental también mejorará, ya que los alimentos procesados a menudo contribuyen a la confusión mental y a la falta de concentración.
Los métodos creativos y saludables de desintoxicación incluyen:
- Compre productos orgánicos y limite los ingredientes procesados
- Quédese con el agua y el té como bebidas principales
- Participar en una sauna u otro servicio de bienestar supervisado
- Limpia tu hogar de tentaciones o posesiones insalubres
La natación puede ser parte de la recreación, el ejercicio, el ejercicio o la supervivencia. Crédito de la imagen: Shutterstock
Muevete
Incorporar el ejercicio en su recuperación puede darle un impulso regular a su estado de ánimo y salud mental en general. La falta de energía y la desnutrición son síntomas comunes del alcoholismo crónico porque afecta el procesamiento de calorías y las necesidades energéticas. Regresar el ejercicio a su estilo de vida crea un nuevo punto de referencia para su ingesta de energía e incluso puede regular sus niveles de hambre a la normalidad. Además, la liberación de endorfinas crea inmediatamente actividad en el cerebro, lo que puede hacerte sentir más feliz y concentrado en el momento. Su rutina de ejercicios puede diseñarse de manera que se adapte a su recuperación, así que consulte con su proveedor de tratamiento para encontrar un lugar adecuado.
Las formas simples de moverse más incluyen:
- caminar o correr
- Estiramiento antes de acostarse o después del ejercicio
- Toma una nueva clase de fitness
- natación o yoga
- Entrenamiento y levantamiento de pesas
descansar y recargar
La privación del sueño a causa del alcoholismo puede alterar sus hábitos de sueño y dañar su energía durante el día, afectando su salud mental a corto y largo plazo. Debido a que el sueño y la salud mental son tan interdependientes, trate de priorizar el descanso durante su recuperación. Según un estudio publicado en The Lancet en 2017, un ensayo controlado aleatorio simple ciego realizado en 26 universidades del Reino Unido mostró que el insomnio era una causa de paranoia y otras afecciones de salud mental.
Si duerme bien, se sentirá más activo durante el día, con más energía para mantenerse al día con su rutina de ejercicios, más concentrado en procesar sus emociones en la terapia y más motivado para comer alimentos saludables. Pensar en el descanso en términos de su salud mental puede inspirarlo a convertirlo en una prioridad de salud más alta que antes. Sin duda, desarrollar hábitos de sueño saludables lleva tiempo, ya que es un hábito, al igual que el resto de su estilo de vida, pero vale la pena experimentar hasta que encuentre el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche, especialmente porque la recuperación puede requerir mucha energía si recién está comenzando.
Intente lo siguiente para crear una buena rutina nocturna:
- Desconéctese de su dispositivo al menos una hora antes de acostarse
- Evite comer después de las 7 p.m. si es posible
- Usa aceites esenciales para mejorar tu relajación.
- Si estás estresado, medita o escribe en un diario
- Compre cortinas opacas o viseras para facilitar el descanso
Recuperarse del alcoholismo es más exitoso cuando puede desarrollar sus hábitos favoritos. Cuando se toma el tiempo para entender qué es lo que lo hace sentir bien, es más probable que mantenga sus nuevos hábitos en lugar de volver a los antiguos. Los hábitos que adquiera en los primeros días de la recuperación se pueden hacer a su propio ritmo, así que haga todo lo posible para probar nuevas ideas. Tu cuerpo y tu mente te agradecerán por trabajar duro para sentirte lo mejor posible durante uno de los viajes más críticos de la vida.