Lidiar con la ansiedad laboral puede ser una experiencia agotadora. Puede conducir a pensamientos irracionales, depresión, retraimiento social y cambios de humor. El estrés laboral parece provocar depresión y ansiedad laboral diagnosticables en los trabajadores jóvenes, según un estudio publicado en el Journal of Professional Case Management. También puede provocar ansiedad por el rendimiento, lo que puede conducir a un estado persistente de preocupación y miedo. En presencia de un campo tan negativo, ¿cómo lidia con las complejidades que enfrenta en el trabajo para eliminar la ansiedad laboral?Vamos a averiguar.
¿Cómo lidiar con la ansiedad laboral?
Para llegar a la cima, la gente siempre quiere ser buena en todo lo que hace. Esto a menudo se considera un comportamiento humano normal y un rasgo de las personas exitosas. Pero, ¿cuál es la otra cara de este éxito?Para algunos, esto puede significar perder amigos, experimentar ansiedad social en el trabajo o experimentar un agotamiento total. Todo se detiene con la ansiedad laboral a medida que aumentan los niveles de cortisol. Aquí te mostramos algunos signos y síntomas de la ansiedad laboral general:
- Preocupación excesiva o irrazonable
- tiempo de vacaciones inusualmente largo
- Reaccionar exageradamente a situaciones laborales triviales.
- Enfoque excesivo en los aspectos negativos del trabajo.
- incapacidad para concentrarse
- Incapacidad para completar tareas o cumplir con los plazos
¿Qué podemos hacer en esta situación?¿Cómo podemos lidiar con esta ansiedad severa?Déjanos darte algunos consejos.
Los 9 Mejores Suplementos De Proteína Vegana En PolvoLas personas con fatiga crónica tienen más probabilidades de sufrir ansiedad laboral. Crédito de la imagen: Shutterstock
Comunícate con personas de confianza
Cuando estás luchando contra la ansiedad, a menudo es instintivo esconderla de quienes te rodean, especialmente en el trabajo. Sin embargo, si te sientes ansioso, debes hablar con tu jefe o compañeros de trabajo. Decir eso te hace sentir a gusto y te da una sensación de comodidad. Si bien puede temer que compartir sus pensamientos resulte en que lo etiqueten como débil o maltratado, es posible que este no sea el caso. En cambio, puede recibir una cálida respuesta y consuelo.
Por el contrario, si te hace sentir incómodo, está bien no hablar con todos al respecto; encuentra a esos uno o dos amigos o personas de confianza y habla con ellos. Contarle a una persona de confianza sobre su estado de ánimo puede ayudar a aliviar la situación. A veces, escuchar una simple afirmación de “Estoy a tu lado” de alguien puede ayudar a aliviar el estrés por el que estás pasando y ayudarte a pasar el día.
tomar descansos regulares
Siempre marcarás determinadas tareas como prioritarias. La mayoría de las personas sucumben a la tentación de evitar dejar sus escritorios para terminar el trabajo a tiempo. En este caso, es necesario tomar un descanso y darse tiempo para rejuvenecer y reponer energías. Los breves descansos frecuentes durante el trabajo continuo pueden mejorar la productividad y el bienestar de los trabajadores, según un estudio en un artículo de investigación sobre ergonomía. Tomar breves descansos de tareas largas puede aumentar la productividad y mejorar el enfoque.
hacer ejercicio regularmente
Trate de hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día. Esto puede ayudarte a organizar tus pensamientos y deshacerte de los pensamientos negativos relacionados con el trabajo. Según una investigación del Journal of Occupational Health, las prácticas de descanso activo en el lugar de trabajo son fundamentales para mejorar las relaciones con los empleados, la salud mental y la actividad física. En el lugar de trabajo, disfrute de algún ejercicio suave como estiramientos, flexiones o ejercicios de cuello para calmarse. Además, trate de mantener un buen régimen de ejercicios: actividades como caminar a paso ligero, bailar, nadar o incluso andar en bicicleta pueden hacer maravillas. Sin embargo, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios que requiera ejercicio de alta intensidad.
practicar el pensamiento positivo
El pensamiento positivo requiere práctica, pero cuando se hace bien, puede ayudar a cambiar todo, desde la forma en que ve las cosas hasta su rutina y dirección. Intente despertarse por la mañana y comience el día recitando afirmaciones positivas. En lugar de mirar por la ventana y decir: “Qué día tan sombrío”, trata de decir: “Hoy será un buen día”.
llevar un diario
Registra tus pensamientos y sentimientos. Agregue lo que sea que haga para superar situaciones desafiantes. Anota cualquier pensamiento o pensamiento positivo que se te ocurra. Agregue las cosas que necesitan su atención a su lista de diarios, luego priorice. Táchalos cuando hayas terminado. Esto da una sensación de logro y pone su proceso de pensamiento en control.
cosas para recordar
Si cree que su carga de trabajo no es razonable o que los plazos se han incrementado, hable con su supervisor o gerente. Involúcrelos en el proceso y explíqueles cualquier inquietud que pueda tener. Contarle a su jefe sobre su estrés y ansiedad es una decisión personal que puede tomar. Si su ansiedad parece empeorar cada día, asegúrese de buscar orientación profesional. La consulta con un profesional médico puede ayudar a identificar la causa raíz de un problema de salud mental.