El aceite MCT tiene muchos beneficios para la salud impresionantes, que incluyen mejorar el estado de ánimo, ayudar a perder peso, proteger la piel, optimizar la digestión, aumentar la energía, estimular el sistema inmunológico, regular las hormonas y aumentar la función cognitiva, entre otros. Debido a la concentración extremadamente alta de compuestos poderosos e ingredientes activos en el aceite MCT, existen muchos efectos secundarios asociados con la sobredosis. Estos efectos secundarios pueden incluir malestar gastrointestinal, ansiedad, pérdida de apetito, inflamación, fatiga, cambios de humor, fluctuaciones hormonales y dolores de cabeza, así como complicaciones en personas con diabetes y mujeres embarazadas. Solo se necesita una cantidad muy pequeña de aceite MCT para lograr los resultados deseados, así que asegúrese de usarlo con moderación o diluirlo de alguna manera.
¿Qué es el aceite MCT?
El aceite MCT significa triglicéridos de cadena media, también conocidos como ácidos grasos de cadena media, que se consideran nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Por lo general, se consideran formas “buenas” de grasa y pueden hacer de todo, desde estimular su metabolismo hasta fortalecer su sistema inmunológico. Estos ácidos grasos de cadena media (aceites MCFA o MCT) se denominan C-6 (ácido caproico), C-8 (ácido caprílico), C-10 (ácido cáprico) y C-12 (ácido láurico). Todos estos ácidos también están presentes en el aceite de coco, por lo que muchas personas los confunden. Sin embargo, la mayoría de los ácidos grasos de cadena media (50-65 % de grasa total) que se encuentran en el aceite de coco son ácido láurico.
Los números adjuntos a estos ácidos grasos son importantes. Los más pequeños (caproico, caprílico y cáprico) son absorbidos más fácilmente por el cuerpo y se convierten directamente en cetonas, una poderosa forma de energía para el cuerpo. El ácido láurico (C-12) se encuentra en el borde de los ácidos grasos de cadena media (6-12 carbonos) y los ácidos grasos de cadena larga (13-21 carbonos), y en cierto modo se comporta como ácidos grasos de cadena larga. El cuerpo lo procesa de manera un poco menos eficiente en energía, pero aún se considera MCT.
El aceite MCT se compone únicamente de estos ácidos grasos de cadena media (100 % en comparación con el 50-65 % del aceite de coco). De esta manera, el aceite MCT es una forma más concentrada de uno o más de estos ácidos grasos beneficiosos, algunos de los cuales son más raros que otros.
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El aceite MCT es un suplemento elaborado a partir de un tipo de grasa llamada triglicéridos de cadena media. Crédito de la imagen: Shutterstock
Eso no quiere decir que el aceite de coco no tenga una lista impresionante de beneficios comprobados para la salud, pero para aquellos que desean una dosis más fuerte de ácidos grasos antioxidantes, antiinflamatorios y estimulantes del sistema inmunológico, ciertos tipos de aceites MCT son la opción correcta. Asimismo, algunos aceites MCT serán una mezcla de estos ácidos grasos, mientras que otros productos de aceite MCT en el mercado serán versiones 100 % puras de uno de los triglicéridos. Es importante tener en cuenta estas concentraciones antes de agregar este aceite a su régimen de salud diario o semanal.
Antes de llegar a los beneficios del aceite MCT, es importante comprender sus componentes.
C-6 (ácido caproico): Este es un ácido graso de cadena media que se encuentra en concentraciones muy bajas en la mayoría de los aceites MCT y, a menudo, se procesa intencionalmente. Huele bastante mal, pero al igual que otros MCT, se convierte rápidamente en cetonas útiles y ATP, que son valiosas fuentes de energía “limpia” en el cuerpo.
C-8 (Ácido Caprílico): Podría decirse que este es el ácido graso de cadena media más importante, pero es más bajo en aceite de coco. Se convierte extremadamente rápidamente en ATP (energía disponible) sin involucrar al hígado y se ha relacionado directamente con una mejor cognición. También aumenta la energía y brinda apoyo al sistema inmunológico gracias a sus propiedades antioxidantes y antibacterianas.
C-10 (Ácido Cáprico): Otro MCT relativamente raro en el aceite de coco, este ácido graso es otra grasa que pasa por alto cualquier procesamiento prolongado en el hígado, como los carbohidratos de cadena larga como el azúcar. Esto hace que el ácido cáprico sea ideal para la producción rápida de energía en el cuerpo.
C-12 (ácido láurico): El ácido láurico tiene 12 cadenas de carbono y necesita ser procesado por el hígado para obtener energía, lo que lo hace más parecido a un ácido graso de cadena larga. Dicho esto, el ácido láurico también tiene propiedades antibacterianas, pero tiene un mayor efecto sobre el colesterol que los MCT de cadena pequeña.
Beneficios del aceite MCT
El uso de aceite MCT es muy efectivo para personas con poca energía, mala salud digestiva, obesidad, fluctuaciones hormonales, metabolismo lento, demencia, diabetes y enfermedades inflamatorias, y alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
perder peso
Cuando los ácidos grasos del aceite MCT se convierten en energía, el metabolismo debe acelerarse, lo que ayuda a quemar grasa de forma pasiva y mejorar la eficiencia del cuerpo para quemar calorías. De hecho, los estudios han demostrado que los MCT previenen los depósitos de grasa corporal en lugar de ser una forma pura de energía.
aumentar el nivel de energía
Al impulsar su metabolismo, sus niveles de energía también aumentarán, sin mencionar el flujo directo de ATP y cetonas de la rápida conversión de MCT en energía. Se necesitan más de 20 pasos para convertir el azúcar en energía, mientras que los ácidos grasos de cadena media C-8 se pueden convertir en energía utilizable en solo 3 pasos, proporcionando a su cuerpo vitalidad y apoyo rápido.
sistema inmunitario
Las propiedades antibacterianas de los ácidos láurico y caprílico hacen que el aceite MCT sea un valioso partidario del sistema inmunitario, y numerosos estudios los han relacionado con una mejor salud en general. La actividad inmunitaria in vivo y la leucogénesis aumentan, y los efectos antioxidantes de estos ácidos también reducen los niveles de estrés oxidativo.
mejorar la digestión
Además de sus propiedades laxantes, el aceite MCT tiene propiedades antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas que optimizan la digestión y equilibran el microambiente de la flora intestinal. Esto ayudará a prevenir los síntomas de calambres, hinchazón y estreñimiento, así como cualquier infección viral o parasitaria.
impulsar la salud del corazón
Uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardiovasculares y los problemas cardíacos es la obesidad, y el efecto de deposición de grasa baja del aceite MCT le brinda una mejor oportunidad de mantenerse delgado, reduce los niveles generales de colesterol y reduce la presión arterial. Si bien consumir grasas puede parecer contradictorio para la salud del corazón, la mayoría de los MCT son las grasas “buenas” que necesita en su dieta.
mantener el equilibrio hormonal
Uno de los usos clave de las grasas en el cuerpo es su papel en la producción de hormonas. Con estos MCT en su dieta, puede producir las hormonas que más necesita para mantener su estado de ánimo estable, estimular su metabolismo y prevenir la depresión y los desequilibrios hormonales.
controlar la diabetes
Se sabe que los MCT ayudan a controlar el azúcar en la sangre al prevenir los depósitos de grasa en lugar de almacenar azúcar en los músculos y las fuentes de energía. Debido a esto, el aceite MCT puede ayudar a controlar la obesidad, aumentar el metabolismo y optimizar la digestión. Este aceite no sólo es beneficioso para los diabéticos, sino también para
Mejorar la función cognitiva
Una de las áreas donde se cree que tienen el mayor impacto cuando los ácidos grasos pequeños de cadena media se convierten directamente en cetonas es el cerebro. Al energizar y proteger las vías neuronales, estas cetonas pueden reducir los síntomas de la demencia y otras enfermedades neurodegenerativas y proporcionar energía para la atención, la concentración y la retención de la memoria.
Efectos secundarios del aceite MCT
Hay muchos efectos secundarios potenciales del uso de aceite MCT, que incluyen fluctuaciones hormonales, malestar gastrointestinal, ansiedad, apetito anormal, dolores de cabeza e inflamación, y también puede afectar negativamente a las personas con ciertas enfermedades hepáticas o diabetes. Usted es especialmente vulnerable a estos efectos secundarios si usa una dosis demasiado alta del aceite. La concentración de ácidos grasos de cadena media en el aceite MCT es suficiente para curar rápidamente la mayoría de las enfermedades. Siempre discuta el uso de este aceite en su situación específica con su médico y suspenda su uso si ocurren efectos secundarios negativos graves.
- hormonas— Cuando los ácidos grasos de cadena media son procesados por el cuerpo, ocurre rápidamente, a menudo produciendo calor y energía. Esto estimula el metabolismo y provoca fluctuaciones hormonales y sofocos en algunas personas. Puede haber una ligera irritabilidad o cambios de humor, especialmente si toma demasiado aceite.
- Inflamación- Su cuerpo obtiene una explosión pura de energía positiva del procesamiento de algunos triglicéridos de cadena media reales. Si no se toma con moderación, esto puede abrumar un poco su sistema, lo que puede aumentar temporalmente su presión arterial y causar inflamación o dolores de cabeza. Si esto sucede, considere reducir su dosis. También puede ocurrir picazón en la garganta e irritación respiratoria.
- Digestión– Se sabe que estos triglicéridos de cadena media irritan el estómago y tienen un efecto laxante debido a sus poderosos efectos sobre la digestión. El consumo excesivo de aceite MCT puede causar diarrea, náuseas, vómitos, gases y malestar estomacal general.
- ansiedad- Aunque es poco común, algunas personas reportan un aumento de la ansiedad después de consumir grandes cantidades de aceite MCT. Esto puede deberse a un rápido aumento de energía en su cuerpo y no hay forma de agotar esta energía, se manifiesta como ansiedad o nerviosismo.
- apetito– Se sabe que el aceite MCT causa pérdida de apetito y hambre extrema, aunque este último es menos común. En el caso de los primeros, la preciosa energía que produce el ácido hace que el cuerpo se sienta lleno, lo que provoca una disminución del apetito.
- Salud del Hígado – Como se mencionó, los ácidos caprílico, caproico y cáprico evitan el hígado cuando se convierten en energía, pero el ácido láurico no lo hace. Debe ser procesado por el hígado, por lo que si tiene problemas hepáticos, es mejor consultar a su médico antes de usar aceite MCT. Si bien algunos aceites MCT pueden eliminar el ácido láurico (C-12), no todos lo hacen.
- Diabetes tipo 1 — Algunos aspectos de los MCT pueden ayudar con la diabetes, pero si tiene demasiadas cetonas en su cuerpo, se dedicarán a producir energía, lo que significa que el cuerpo continuará almacenando glucosa hasta alcanzar niveles peligrosos. Si tiene diabetes tipo 1, consulte a su médico antes de usar aceite MCT.
Dosificación de aceite MCT
En términos de dosis, el uso de aceite MCT de cada persona variará, según sus objetivos personales de salud y bienestar. Sin embargo, para tener un impacto en la mayoría de las condiciones de salud, no se requieren más de 2-3 cucharadas por día. De hecho, esta cantidad está en el extremo superior. La mayoría de las personas encuentran que 1-2 cucharaditas por día pueden ayudar con ciertas condiciones, pero cada persona es diferente. El rango promedio es de 2 cucharaditas a 2 cucharadas por día.
Si comienza a usar aceite MCT, comience con una pequeña cantidad y observe cómo responde su cuerpo. Este aceite tiene ciertas propiedades laxantes, además de los otros efectos secundarios mencionados anteriormente, por lo que es mejor comenzar lentamente.
Si no nota ningún efecto, puede aumentar la cantidad en aproximadamente 1 cucharadita por semana hasta alcanzar el nivel adecuado para obtener los resultados deseados. En la mayoría de los casos, su cuerpo le indicará cuál es la dosis aceptable. Pero, de nuevo, consumir demasiado aceite MCT puede provocar efectos secundarios obviamente no deseados.