El debate entre el aceite de linaza y el aceite de pescado continúa en el mundo de la nutrición, y existen algunas diferencias notables entre los dos.
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Aceite de linaza vs aceite de pescado
El aceite de linaza y el aceite de pescado son suplementos populares, pero ¿cuáles son las principales diferencias entre los dos?¿Pueden realmente ayudar a su salud en general?
¿Qué son el aceite de linaza y el aceite de pescado?
- El aceite de linaza, también conocido como aceite de linaza, es un aceite de color amarillo pálido hecho de semillas de lino secas.
- El aceite de pescado se elabora a partir del tejido de pescado azul como la caballa, el salmón y el bacalao.
Crédito de la imagen del aceite de linaza frente al aceite de pescado: Shutterstock
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- El aceite de linaza no es tóxico, pero algunos limpiadores industriales de aceite de linaza etiquetados como aceite de linaza contienen limpiadores tóxicos. Por lo tanto, es importante comprar siempre aceite de linaza de calidad alimentaria.
- El aceite de pescado no es tóxico, pero ciertos pescados, como el atún, pueden contener altos niveles de mercurio, que pueden volverse tóxicos con el tiempo. Asegúrese de identificar de dónde proviene su aceite de pescado y compre solo a proveedores acreditados.
beneficio
Ambos aceites son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, pero contienen diferentes tipos de este nutriente clave. Las grasas omega-3 se recomiendan especialmente para los culturistas, ya que ayudan a construir músculo y ayudan en la recuperación muscular.
- El aceite de linaza contiene un ácido graso omega-3 de origen vegetal llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que, además de reducir el colesterol, puede ayudar con la pérdida de peso y la salud del corazón.
- El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El DHA es un ácido graso esencial necesario para el desarrollo fetal durante el embarazo. También ayuda con los ojos secos y promueve el crecimiento del cabello. EPA es más efectivo para reducir la inflamación.
efecto secundario
- Tomar aceite de pescado puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina E.
- Grandes dosis de cualquiera de los aceites pueden causar heces blandas o diarrea.
- Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas.
¿Cual es mejor?
- Ambos aceites contienen ácidos grasos esenciales omega-3.
- Muchas personas piensan que el aceite de pescado es una forma más directa de obtener estos dos ácidos grasos esenciales.
- El aceite de linaza contiene solo el tipo ALA de omega-3, que en realidad se convierte en DHA y EPA en su sistema, aunque en cantidades mucho menores que el aceite de pescado.