La vida a veces se encuentra con pensamientos que están más allá de nuestro control, o de lo que pensamos. Para algunas personas, estos pensamientos son una parte habitual de sus vidas. Vienen sin ser invitados y luego hacen un hogar cómodo para ellos en nuestras mentes. Lo que no nos gusta es que siguen latiendo en nuestras mentes. Estos pensamientos son molestos, frustrantes y abrumadores. Estos pensamientos se llaman pensamientos intrusivos. En este artículo, discutiremos en profundidad qué son los pensamientos intrusivos y cómo podemos controlarlos para una vida mejor.
¿Qué son los pensamientos intrusivos?
Acabas de comenzar tu día, te estás cepillando los dientes y de repente recuerdas que pisaste a alguien por accidente o perdiste tu bolígrafo favorito. Estos son ejemplos básicos de pensamientos intrusivos. Lo que sucede es que tu cerebro se siente como si estuviera entrando en este ciclo loco e implacable de pensamientos que aparecen de vez en cuando, a veces a través de factores desencadenantes y otras simplemente por pura aleatoriedad. A menudo nos hacen preguntarnos qué acaba de pasar.
Estas ideas pueden ser tan básicas como los ejemplos anteriores, o pueden recordarnos algo vergonzoso de nuestro pasado. Pero a veces, para algunos, las ideas pueden ir más allá. Pueden desencadenar ansiedad y angustia severa; pueden involucrar pensamientos de matar o lastimar a alguien. Pueden implicar sentimientos abusivos y repugnantes hacia uno mismo. También pueden ser sexuales. Para empeorar las cosas, tienden a atascarse, como se señala en un artículo publicado en la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA). Lo importante que debe saber y comprender aquí es: si se enfrenta a pensamientos intrusivos, sin importar el grado o el grado, Usted no está solo. Al final del día, si estos son solo pensamientos y no quiere actuar en consecuencia, son inofensivos. A continuación, intentaremos comprender las diferentes formas de lidiar con los pensamientos intrusivos.
16 Formas Efectivas Y Comprobadas De Perder Grasa AbdominalPóngase en contacto con amigos y familiares si experimenta pensamientos intrusivos. Crédito de la imagen: Shutterstock
Cómo detener los pensamientos intrusivos
Hay muchas maneras de controlar sus pensamientos intrusivos, incluida la identificación de sus desencadenantes, practicar la gratitud y la autoafirmación, confrontar sus miedos y hablar sobre cómo se siente, por nombrar algunos. Aprendamos sobre ellos en detalle a continuación.
Identifica tus desencadenantes
A menudo, las personas que se enfrentan constantemente a pensamientos intrusivos tienden a tener algún desencadenante específico. Las personas a menudo no logran identificar sus propios factores desencadenantes sin la atención adecuada. Estos factores desencadenantes pueden incluir plazos, recuerdos de eventos importantes de la vida, recuerdos de lugares llenos de gente o, a veces, creencias específicas sobre el bienestar de su familia, de usted mismo o de los demás.
Los pensamientos intrusivos a veces provienen de obsesiones con objetos o personas. Según la AADA, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es el papel de los pensamientos intrusivos, que van en contra de nuestros valores fundamentales, nuestros sentimientos fundamentales sobre algo. Esto es lo que alimenta estos pensamientos no deseados. Por lo tanto, es importante determinar cuál es su desencadenante. Primero, necesitas entender tu propio proceso de pensamiento. Una vez que reconozca sus patrones de pensamiento y cuándo se activa, tendrá más control sobre sus pensamientos, intrusivos o no. A menudo, puede ser solo un objeto o una canción con algún recuerdo que desencadene tus pensamientos intrusivos.
aceptar ideas
Lo que no funciona con los pensamientos intrusivos es tratar de controlarlos o matarlos. Cuanto más conscientemente intentes controlarlos, más los empoderarás y te generarás ansiedad. Cada vez que tratas de rechazar una idea o intentas evitarla, crece en tu mente. Al tratar de evitar tus propios pensamientos, sean los que sean, le has dado más poder para controlarte. Esto señala una amenaza para el cerebro y convierte tus pensamientos en algo insuperable, algo de lo que sientes que necesitas escapar, causando miedo y ansiedad.
Rumi dijo en uno de sus famosos poemas: “Si me siento en el lugar de mi propia paciencia, lo que necesito fluirá hacia mí… sin dolor. De ahí entiendo que lo que quiero también me quiere a mí, me busca, me atrae”.
También puedes intentar aplicar algo similar a tu idea. Siéntate en quietud con tus pensamientos y déjalos fluir. No dejes que estos pensamientos te engañen. Acepta el pensamiento, abrázalo y recuerda que un pensamiento es solo un pensamiento y no tiene poder sobre ti. Como se cita en la ADAA, “deshacerse del TOC no se trata de evitar que el cerebro alimente pensamientos extraños y ocasionalmente perturbadores, se trata de aprender a reconocer el spam y el correo urgente”.
reenfocar
Para tomar un descanso de sus pensamientos intrusivos, trate de reenfocar su mente y energía en otras cosas. Encuentre una actividad que disfrute;Puede ser cualquier cosa como colorear, bailar, ver una serie de televisión o conocer gente. Todo lo que necesitas hacer es involucrarte mentalmente en otras cosas. Los pensamientos intrusivos entran en juego cuando nuestro cerebro está cansado, estresado o demasiado silencioso, y ocupan espacio en su cerebro. Al enfocarnos en otras cosas, estos pensamientos tienden a transferirse a nuestra mente. Esto, a su vez, puede ayudarlo a calmarse y relajarse.
hablar con ideas
Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, pequeños cambios en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos durante la introspección pueden tener un gran impacto en cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. Dale a tus pensamientos amor y compasión, escúchalos y déjalos ir. Un pensamiento intrusivo por lo general proviene de un lugar de dolor que busca más la validación y el amor, como lo hace la mayoría de las personas en el dolor. Una vez que hables con tus pensamientos y escuches tus pensamientos, debes decirles los pensamientos intrusivos, que es todo lo que puedes hacer en este momento. Te ayudará a reducir el estrés y liberar tu mente.
tener en cuenta
La atención plena puede ayudarte a concentrarte y recuperar el control. Ser consciente lo ayuda a permanecer en el momento, según las noticias de salud publicadas en el boletín informativo de los NIH. Dice: “Puede practicar la atención plena durante todo el día, incluso mientras responde correos electrónicos, se sienta en el tráfico o espera en la fila. Todo lo que tienes que hacer es volverte más consciente de tu respiración, tus pies en el suelo, tus dedos escribiendo, las personas y los sonidos a tu alrededor. “Esto ayudará a evitar que tu mente divague y te lleve a un viaje emocional largo y agotador.
Recuerda que es solo una idea
Es importante que te recuerdes que, después de todo, es solo una idea y que tienes más control sobre ella que sobre cualquier otra cosa. El pensamiento sin ninguna acción no tiene ningún poder. Todos los días, todos nos enfrentamos a miles de pensamientos, algunos que elegimos seguir y otros que elegimos ignorar. Lo mismo ocurre con tus pensamientos intrusivos. La única razón por la que los pensamientos intrusivos parecen tan dominantes es porque desencadenan emociones que no nos gustan. Por lo tanto, es importante recordarse a sí mismo que una idea es solo una idea. Solo pensar en ello no lo convierte en una realidad.
alcanzar
Si se enfrenta a pensamientos intrusivos, no se aísle de los demás.hablar con las personas;Tus amigos, familiares o extraños, si te hace sentir cómodo. Encontrar a alguien en quien puedas confiar y con quien puedas abrirte te hará sentir más cómodo y te devolverá algo de control. Cuanto más tratas de evitar tus pensamientos, más grandes se vuelven. Aparte de eso, otro beneficio de compartir tus pensamientos y sentimientos es que puede darte una perspectiva y también actuar como tu catarsis. Entonces, acércate a la gente.
busca ayuda profesional
Si sus pensamientos parecen estar mejorando y ninguna de las sugerencias anteriores parece estar ayudando, buscar un profesional de la salud mental es una idea válida y quizás necesaria. Los signos claros de pensamientos intrusivos que lo afectan incluyen que su vida cotidiana se vuelva repentinamente más difícil de lo que solía ser. Aquí es cuando una tarea aparentemente simple comienza a convertirse en una tarea desalentadora. Estos pensamientos intrusivos pueden ser el resultado de un trauma no resuelto, duelo o trastornos de ansiedad, pero en general, los pensamientos intrusivos son una parte normal de nuestro cerebro para pensar y recordar. Reconocer la diferencia entre el pensamiento y la acción es esencial para pensar con mayor claridad y calmar los nervios cuando los pensamientos intrusivos entran en su mente.
Si ha notado que sus pensamientos intrusivos se vuelven obsesivos de alguna manera y afectan su vida diaria, entonces sabe que su primera prioridad debe ser buscar ayuda profesional. Las intervenciones con profesionales clínicos en el campo de la salud mental lo ayudarán a absorber sus pensamientos y le permitirán verlos como realmente son. Buscar tratamiento lo ayudará a volver a su rutina diaria y recuperar su vida.
También es importante darse cuenta de que no hay nada de malo en tener pensamientos intrusivos, un trastorno obsesivo compulsivo o cualquier otra afección de salud mental.
Para aumentar sus posibilidades de salir con éxito de los pensamientos intrusivos, es posible que desee considerar practicar la atención plena todos los días.
Asegúrese de centrar su atención en el momento presente.¿Estás en casa mirando por la ventana, estás jugando en la computadora, estás conduciendo, estás almorzando?Si te enfocas en el momento presente, comenzarás a notar que simplemente no hay lugar para que los pensamientos intrusivos entren en tu mente.
Habla con alguien si eso te trae consuelo. Pero decidas lo que decidas, asegúrate de no dejar que tu mente crezca más de lo que eres. Si descubre que sus pensamientos implican culpa, lo primero que debe hacer es perdonarse a sí mismo. Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo.
Perdónate. Ten compasión de ti mismo. Luego dile a esos pensamientos que se vayan de excursión, haciendo así más espacio en tu cerebro para cosas diferentes, cosas positivas, cosas que te hacen feliz. Cuidar de su salud mental debe ser su principal prioridad para vivir una vida mejor y más saludable.