La opción de usar probióticos para bajar de peso se está volviendo más popular ya que se sabe que estas sustancias tienen muchos beneficios positivos para el cuerpo. Los probióticos son microbios que están presentes en muchos alimentos diferentes, así como en nuestro intestino. El cuerpo alberga miles de microbios diferentes que componen el entorno del microbioma de nuestro estómago. Muchas de las bacterias en nuestro intestino son beneficiosas, nos ayudan a digerir los alimentos adecuadamente y nos protegen contra los patógenos intestinales.
Sin embargo, factores como una dieta deficiente, un sistema inmunitario debilitado, infecciones virales o bacterianas o parásitos en el tracto digestivo pueden causar estragos en el equilibrio de su microbioma. Aquí es donde es crucial comer alimentos ricos en probióticos, ya que esto reequilibra el estómago.
Agregar ciertos tipos de probióticos a su dieta se ha relacionado con la pérdida de peso, mientras que otros se han relacionado con el aumento de peso. Las cepas como Lactobacillus gasseri, Lactobacillus amyloliquefaciens, Lactobacillus fermentum y Lactobacillus plantarum se pueden encontrar en yogur, kéfir, chucrut y sopa de miso, y están directamente asociadas con la pérdida de peso. Otro probiótico son las bifidobacterias, que generalmente no se asocian con la pérdida de peso, pero pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. Combinado con el ejercicio adecuado y otros aspectos dietéticos, el uso de probióticos para perder peso puede producir resultados rápidos y duraderos.
Miel Y Jengibre: Beneficios E Ideas De RecetasLos probióticos reequilibran las bacterias saludables en el intestino. Crédito de la imagen: Shutterstock
Los beneficios de los probióticos para bajar de peso
Algunos de los beneficios clave del uso de probióticos para bajar de peso incluyen una mayor eficiencia digestiva, la prevención de los depósitos de grasa, la supresión del apetito, la reducción de la ingesta de calorías, la reducción de la inflamación, la protección del corazón, la reducción del estrés y la ansiedad y la eliminación de la grasa abdominal.
reducir la ingesta de calorías
Numerosos estudios han demostrado que la presencia de ciertos probióticos puede reducir la absorción de calorías por parte del cuerpo sin afectar la absorción de nutrientes. Cuando se combina con ejercicio, esto puede conducir a una rápida pérdida de peso.
Mejorar la eficiencia de la digestión
Cuando su cuerpo tiene la cantidad correcta de probióticos, absorbe los nutrientes de manera más eficiente, lo que requiere que coma menos antes de sentirse lleno, pero aún así obtenga todos los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita.
reducir los depósitos de grasa
Los probióticos estimulan la producción de varias proteínas, que reducen la velocidad a la que se deposita la grasa en el cuerpo, por lo que puede reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo incluso si su dieta no es la ideal.
grasa del vientre
Los estudios han demostrado que cuando aumenta los niveles de probióticos en su cuerpo, conduce a una mayor quema de grasa. De hecho, los probióticos ayudan a quemar el doble de grasa visceral y subcutánea, lo que puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, ayudándolo aún más a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Reducir la presión
El estómago está tan estrechamente relacionado con el cerebro que se le llama el “segundo cerebro”, por lo que optimizar el intestino puede ayudar a regular las hormonas y reducir el estrés. Esto puede evitar comer por estrés y otros malos hábitos relacionados con la ansiedad que pueden evitar que pierdas peso.
Mejorar la salud del corazón
Muchos estudios han relacionado el uso de probióticos con niveles más bajos de enfermedades cardiovasculares debido a sus efectos sobre la diabetes y otros factores secundarios que pueden provocar colesterol alto, aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
prevenir la inflamación
Muchas personas sufren de inflamación crónica del intestino, lo que provoca un aumento de los depósitos de grasa y un metabolismo más lento. Sin embargo, los probióticos pueden prevenir la inflamación del estómago, estimular el metabolismo y quemar grasa más rápido.
suprimir el apetito
Al comer alimentos ricos en probióticos, puede aumentar la cantidad de leptina en su cuerpo, una hormona de “saciedad”. Esto puede ayudarlo a quemar menos calorías y evitar comer en exceso y picar entre comidas.
dieta probiótica
La necesidad de probióticos puede afectar a personas de cualquier tamaño corporal, pero es especialmente importante para quienes luchan contra la obesidad o fracasan en los programas de pérdida de peso. Su dieta es una parte clave de su salud en general, especialmente si está tratando de perder algunos kilos. Una buena dieta probiótica suele incluir yogur, chocolate negro, kéfir, kimchi, sopa de miso, kimchi, kombucha, chucrut, microalgas y otros alimentos fermentados, ya que tienden a ser ricos en probióticos.
yogur
Quizás el alimento probiótico más famoso, el yogur es rico en bacterias vivas que repoblan el intestino con bacterias saludables,
kombucha
Esta forma fermentada de té se ha utilizado durante cientos de años para aumentar la actividad metabólica y ayudar a perder peso.
Chucrut
El repollo fermentado contiene muchas bacterias vivas que mejoran la eficiencia de la digestión, al tiempo que aumentan las vitaminas A, K y C.
Pepinillo
Todos los tipos de kimchi contienen algún nivel de probióticos y, aunque las cantidades pueden variar, este delicioso refrigerio puede ayudar a acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso.
Sopa de miso
Uno de los alimentos más saludables que puede agregar a su cuerpo, la sopa de miso contiene altos niveles de Lactobacillus y Bifidobacterium, así como muchos otros minerales y nutrientes, así como antioxidantes que combaten los carcinógenos.
Pepinillo
Popular en los países y restaurantes asiáticos, este chucrut extremadamente agrio contiene muchos probióticos que pueden estimular la digestión y superar el estreñimiento, mientras ayuda a reequilibrar rápidamente los niveles de bacterias intestinales.
chocolate negro
Muchas formas orgánicas de chocolate tendrán probióticos en sus recetas debido a la capacidad única del chocolate para transportar probióticos y protegerlos del ácido estomacal.
grasa del vientre
No toda la grasa es igual y una de las formas más peligrosas es la grasa abdominal. Algunas personas piensan que la grasa abdominal es solo una parte normal del envejecimiento, mientras que la mayor parte de la grasa debajo de la piel, conocida como grasa subcutánea, es relativamente inofensiva. Sin embargo, la grasa que se forma alrededor de los órganos internos aumenta el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares, así como inflamación y un metabolismo lento. Si bien es posible que solo constituya un pequeño porcentaje de la grasa total, la grasa visceral es la más peligrosa y no se puede eliminar con una liposucción. Tiene que ser quemado y usado como energía, que es donde entran en juego los probióticos. La investigación ha relacionado directamente los altos niveles de probióticos con una eliminación más rápida de este tipo particular de grasa.
¿Cómo ayudan los probióticos a perder peso?
Los probióticos pueden ayudar a su cuerpo a almacenar menos grasa y a quemarla de manera más eficiente, lo que puede ayudarlo significativamente a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. También suprime el apetito y estimula el metabolismo, al mismo tiempo que reduce el riesgo de otras enfermedades, como
Palabra de advertencia
Dependiendo de su condición de salud específica y sensibilidades gastrointestinales, puede haber algunos efectos secundarios al usar probióticos para bajar de peso. Debido a su poderoso efecto en el intestino, los probióticos inicialmente pueden causar hinchazón, calambres y exceso de gases, pero a medida que los probióticos reequilibran el entorno de su microbioma, estos efectos secundarios deberían desaparecer. Además, muchos medicamentos diferentes pueden contrarrestar los efectos de los probióticos, especialmente los antibióticos, los analgésicos, los esteroides y las píldoras anticonceptivas. Si bien no experimentará necesariamente ningún efecto secundario al combinar estos medicamentos con una dieta probiótica, estos probióticos serán menos efectivos para perder peso.