Comer sin sentido es muy evidente durante la temporada navideña. Ya sea que esté de acuerdo o no, esto es cierto para muchas personas en todo el mundo. De hecho, la razón principal de las resoluciones de dieta para bajar de peso de Año Nuevo es que las personas no prestan atención a su dieta y siguen comiendo durante las fiestas.
Pero, ¿a quién culparías, verdad?Todos admitimos que las vacaciones se tratan de comer, beber y pasar un buen rato. Si vas a una fiesta y les dices a todos que estás a dieta, será un alboroto total. Entonces, en lugar de hacer dieta, ¿por qué no intentar ser consciente?
¿Qué puedes hacer para comer conscientemente?
Comer conscientemente es una forma de vida sostenible. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para implementar un enfoque consciente para comer esta temporada.
Mes De Concientización Sobre El Estrés: Identificación Y Manejo De SeñalesComer consciente significa ser consciente de lo que comes. Crédito de la imagen: Shutterstock
Elige bien tu comida
Un estudio de 2023 publicado en la revista Scientific Reports muestra que las personas que comen conscientemente tienen menos antojos de alimentos poco saludables. El estudio, que se centró en una intervención de alimentación consciente de 8 semanas en personas con hábitos alimentarios poco saludables, mostró resultados positivos al final de la intervención. Este ejercicio les ayudó a superar los malos hábitos alimenticios.
Entonces, ¿cuáles son sus tres alimentos o platos principales?¿Incluye papas fritas y panecillos?¿Qué pasa con el pastel?¿Realmente satisfará tu antojo?
Tener estas preguntas antes de comer te ayudará a ser más consciente de la comida que estás a punto de comer. Te hará pensar antes de masticar inconscientemente muchos de ellos. Entonces, si crees que querrás comer sin parar en una fiesta o celebración durante las fiestas, piensa en los tres alimentos principales que te satisfarán. Esto le ayudará a ceñirse a los alimentos que realmente quiere comer.
Toma un juego o una foto
Vaya a una fiesta, grande o pequeña, y una vez que llegue allí, seguramente disfrutará de una variedad de platos. Esto es aún más evidente cuando la fiesta se centra en comer y beber solos. Una fiesta como esta seguramente hará que anheles aún más la comida que vendrá.
Entonces, si no quieres consumir sin pensar todos esos alimentos y bebidas, aquí tienes un juego. Puede ser un tablero de juego simple o un juego de fiesta que agregue actividad a la fiesta. También es posible que desee tomar fotografías de la fiesta.
repensar las vacaciones
A menudo, la gente piensa en las vacaciones como un momento para comer, beber y divertirse. Esta es a menudo la razón por la que la mayoría de las personas luchan por concentrarse en lo que es correcto para ellos. Da la casualidad de que repensar la forma en que las vacaciones pueden cambiar las cosas para ti.
Trate de pensar en las festividades como algo más que comer y beber. Piense en ello como un momento para conectarse con familiares y amigos. O podrías pensar que este es el momento de hacer más conexiones. O véalo como una oportunidad para pasar más tiempo de calidad con su pareja.
Con estas ideas, definitivamente intentará comer con atención, ya que estará más enfocado en la esencia de las vacaciones que en la comida principal.
Encuentra maneras de consolarte y consolarte
Las vacaciones pueden ser divertidas y estresantes. Y este último seguramente te hará comer sin pensar. Entonces, antes de masticar toda la comida en la mesa, debe encontrar una manera de sentirse cómodo. Esto le impedirá utilizar la alimentación sin sentido como su mecanismo de consuelo y calmante.
Puede tomar un descanso de todas las situaciones estresantes. También puede optar por masajes y tratamientos de spa. O puede recostarse y escuchar su mermelada favorita.
Desencadenantes no intencionales
¿Cuáles son tus factores desencadenantes que te hacen comer inconscientemente?¿Cuando hay comida cerca de tu asiento?¿O cuando tienes mucho estrés y estrés a tu alrededor?Conozca y comprenda cuáles son sus disparadores inconscientes.
Al aprender sobre ellos, pensar en ellos y encontrar soluciones, seguramente comenzará a comer de manera consciente durante las fiestas. Un estudio de 2017 titulado “Comer con atención: el arte de estar mientras se come” muestra que comer con atención también lo ayuda a disfrutar el momento y la comida al máximo, lo que puede ayudar a elevar toda la experiencia.
Con todo, las vacaciones son una estación divertida y deliciosa del año. Comer sin pensar es una de esas cosas que la mayoría de la gente hace regularmente durante este tiempo. Entonces, si desea cambiar eso y ser más consciente de los alimentos que comerá o de la forma en que come, ¡estos simples pasos lo ayudarán!