El malato de magnesio es un suplemento elaborado a partir de dos compuestos diferentes que brindan una variedad de beneficios potenciales para la salud.
¿Qué es el malato de magnesio?
El malato de magnesio es un complemento alimenticio que contiene tanto magnesio como ácido málico. A veces se le llama “sal de magnesio”. El magnesio es un mineral que se cree que es esencial para la producción de energía. Ayuda a mantener la salud del sistema óseo, la función renal, el sistema nervioso y los músculos. El ácido málico es poco conocido por muchas personas, pero también se cree que este compuesto natural es importante para la salud física y mental, mejora el enfoque y ayuda al rendimiento muscular.
Tanto el magnesio como el ácido málico están involucrados en la producción de energía, la cual es esencial para nuestro funcionamiento diario. En formas suplementadas de malato de magnesio, un solo ion de magnesio se une a una molécula de ácido málico. Se cree que el cuerpo puede absorber mejor esta forma combinada de magnesio. El ácido málico también ayuda en la producción de energía celular y puede ayudar al cuerpo a eliminar los metales pesados no deseados de manera más eficiente.
10 Increíbles Beneficios Del ManganesoAlimentos ricos en magnesio. Crédito de la imagen: Shutterstock
signos de deficiencia de magnesio
Una revisión de datos médicos de 2012 mostró que casi el 50 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta diaria. Sin la ingesta diaria recomendada de magnesio de 320-420 mg, pueden ocurrir una variedad de condiciones. Los posibles síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:
- trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión
- arritmia
- problemas estomacales
- presión arterial anormalmente baja
- trastornos del sueño, como el insomnio
- espasmos musculares
- fatiga
- Migraña
- Síndrome de piernas inquietas
- convulsiones
- confusión
Malato de magnesio en los alimentos
El magnesio no se produce en el cuerpo, por lo que es importante asegurar un suministro adecuado de magnesio a través de alimentos o suplementos. El magnesio se encuentra en los frutos secos, como las almendras y los cacahuetes, así como en los cereales integrales, la leche, el yogur, las frutas y verduras, como el brócoli, las zanahorias, los aguacates, las bananas y las manzanas, y en algunas carnes y pescados. Aunque el ácido málico es producido naturalmente por el cuerpo, algunas personas no producen suficiente. Se encuentra en una variedad de frutas como manzanas, uvas, naranjas, bayas, nectarinas y peras. También se encuentra en muchas verduras, como zanahorias, papas, guisantes y brócoli.
Beneficios potenciales para la salud del malato de magnesio
El malato de magnesio tiene muchos beneficios potenciales, echemos un vistazo a continuación.
- eliminar sustancias toxicas mi leyendas del cuerpo: El proceso de eliminación de compuestos metálicos tóxicos del cuerpo se denomina quelación. El aluminio es un metal particularmente peligroso que se ha relacionado con una variedad de trastornos neurológicos, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. El magnesio se une a otros metales tóxicos, lo que minimiza el daño que pueden causar y significa que es más fácil para el cuerpo deshacerse de ellos.
- Combate la fibromialgia: Este trastorno neurológico provoca una amplia gama de síntomas negativos, como dolor muscular aleatorio, depresión y fatiga. Algunas investigaciones sugieren que el malato de magnesio tiene efectos beneficiosos en el tratamiento del dolor y la fatiga. En un estudio realizado por el Dr. Guy E. Abraham, se encontró una mejora significativa en el dolor dentro de las 48 horas de la suplementación con malato de magnesio.
- Combate el Síndrome de Fatiga Crónica: El síndrome de fatiga crónica causa síntomas similares a la fibromialgia. Se cree que el ácido málico del malato de magnesio ayuda a combatir la fatiga y aumenta los niveles de energía.
- Ayuda a la salud de la piel: El ácido málico se deriva de la fruta y, por lo tanto, se clasifica como un ácido alfa hidroxi. Estos ácidos de frutas actúan como exfoliantes naturales y ayudan a la piel a mantener una apariencia juvenil. Tomado internamente, se cree que el malato de magnesio mantiene la piel saludable al apoyar la producción de enzimas. Un estudio del Dr. WP Smith publicado en el International Journal of Cosmetic Science afirma que el ácido málico es un suplemento útil para el cuidado de la piel que protege contra el estrés oxidativo y la inflamación.
- Ayuda a mantener la salud bucal: El malato de magnesio promueve la producción de saliva en la boca, lo que regula los niveles bacterianos y elimina las bacterias dañinas en la boca, por lo que es esencial para una buena salud bucal.
- Apoyo a la producción de energía: El ácido málico es un factor clave en la producción de energía del cuerpo. Por lo tanto, complementar con malato de magnesio se considera un enfoque holístico para aumentar los niveles de energía, especialmente si a menudo se siente lento o cansado.
- Para ayudar al rendimiento muscular: Tanto el magnesio como el ácido málico en un suplemento de malato de magnesio desempeñarán un papel en el apoyo al rendimiento muscular y la salud. Si hace ejercicio regularmente y quiere sacar más provecho de sus entrenamientos, considere agregar este suplemento a su régimen previo al entrenamiento. Un estudio realizado por el Dr. Nazan Uysal sobre el tiempo de retención de ciertos suplementos en los tejidos mostró que el malato de magnesio mantiene altos niveles en el tejido muscular, ayudando aún más a mejorar la contractilidad y el rendimiento.
¿Cómo tomar suplementos de malato de magnesio?
Ingesta diaria recomendada (RDA) para la ingesta de magnesio.310 mg para mujeres de 19 a 30 y 320 mg para mujeres de 31 años o más. Para hombres de 19 a 31 años, la ingesta diaria recomendada es de 400 mg, y para hombres de 40 años o más, la ingesta diaria recomendada es de 420 mg. La dosis diaria recomendada de ácido málico varía de persona a persona, pero las dosis generalmente oscilan entre 1200 mg y 2800 mg.
Si tiene síntomas de deficiencia de magnesio y no obtiene cantidades adecuadas de magnesio y malato de su ingesta de alimentos, puede considerar complementar con pastillas de malato de magnesio. Es más probable que note sus efectos si los toma continuamente durante mucho tiempo. Para minimizar los posibles efectos secundarios de estos suplementos, como náuseas leves, es mejor tomar la tableta con alimentos. En casos extremos de deficiencia, su médico puede recomendar inyecciones intramusculares.
efecto secundario
Si tiene algún problema renal, es mejor que hable con su médico antes de tomar malato de magnesio. La Oficina de Suplementos Dietéticos enumera los siguientes como los principales síntomas de una sobredosis de magnesio:
- Diarrea
- náuseas
- Vómito
- letargo o cansancio
- presión arterial baja
- Respiración dificultosa
- retención urinaria
- debilidad
- arritmia
Comuníquese con un profesional de la salud si está tomando suplementos de malato de magnesio y experimenta alguno de estos efectos secundarios. Sin embargo, un exceso de magnesio en el malato de magnesio es muy poco probable si se complementa según lo recomendado. El efecto secundario más común de tomar dosis regulares es el malestar estomacal. Por lo tanto, es mejor tomarlo con o después de las comidas.