PUBLICIDAD
END OF ADVERTISING

10 Increíbles Beneficios Del Manganeso

Los beneficios para la salud del manganeso incluyen huesos sanos y un mejor metabolismo. También actúa como una coenzima para ayudar a las actividades metabólicas del cuerpo. El manganeso también ayuda en la formación de tejido conectivo, la absorción de calcio y el correcto funcionamiento de la tiroides y las hormonas sexuales. Es un mineral importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo adecuado de las grasas y los carbohidratos.

PUBLICIDAD
END OF ADVERTISING
Índice
  1. ¿Qué es el manganeso?
  2. Síntomas de deficiencia de manganeso
  3. Gran fuente de manganeso
  4. Beneficios para la salud del manganeso
    1. huesos sanos
    2. controlar la diabetes
    3. para promover el metabolismo
    4. reducir la inflamación
    5. prevenir la osteoporosis
    6. aliviar el síndrome premenstrual
    7. Mejorar la salud de la tiroides
    8. Promover la absorción de vitaminas
    9. Mejorar la función cognitiva
    10. mejorar la digestión
  5. dosis de manganeso

¿Qué es el manganeso?

El manganeso es un mineral natural en nuestro cuerpo. Es el componente real de la superóxido dismutasa de manganeso. Es un poderoso antioxidante que busca los radicales libres en el cuerpo y neutraliza estas partículas dañinas, previniendo los muchos peligros potenciales que causan.

El cuerpo humano puede contener hasta 20 mg de manganeso, que se concentra en nuestros riñones, páncreas, hígado y huesos. Es muy importante para el funcionamiento normal del cerebro y la actividad normal del sistema nervioso en todo el cuerpo. Según la investigación, es un oligoelemento esencial para todas las formas de vida.

Síntomas de deficiencia de manganeso

Los síntomas de la deficiencia de manganeso incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, contracciones musculares, deformidades óseas, colesterol alto, mala visión, discapacidad auditiva, pérdida severa de memoria, temblores y temblores. Aunque algunos expertos médicos consideran que la deficiencia de manganeso es muy rara, más del 35% de la población mundial puede tener deficiencia de manganeso. Los malos hábitos alimentarios son la principal causa de estas carencias.

PUBLICIDAD
END OF ADVERTISING

En algunos casos, se cree que el calcio y el hierro interfieren con el uso adecuado del manganeso en el cuerpo. Problemas oculares, sudoración, latidos cardíacos acelerados, debilidad y calambres severos pueden ser algunos de los síntomas de deficiencia. La deficiencia severa a veces puede provocar infertilidad, daño pancreático, problemas cardíacos y osteoporosis en las mujeres.

Gran fuente de manganeso

Las fuentes más importantes de manganeso son las siguientes:

  • Fruta: Frambuesa, piña, uva, fresa, mora, fruta tropical, plátano, pepino, coco, kiwi, higo
  • verdura: Berros, lechuga, espinacas, puerros, hojas de mostaza, remolacha, judías verdes, tofu, zanahorias y otros vegetales verdes
  • cereales: Avena, arroz, trigo integral, arroz integral
  • nuez: pecanas, almendras y avellanas
  • Especias y Hierbas: ajo, menta, clavo y cúrcuma
  • mariscos: almejas, mejillones, salmón y ostras

Beneficios para la salud del manganeso

Los beneficios para la salud del manganeso contribuyen a la salud general de varias maneras. A continuación se enumeran los beneficios más importantes que se han estudiado:

PUBLICIDAD
END OF ADVERTISING
Relacionado:  Los 10 Mejores Alimentos Ricos En Potasio Y Sus BeneficiosLos 10 Mejores Alimentos Ricos En Potasio Y Sus Beneficios

fuentes de manganeso, como vísceras, nueces, especias, avena y espinacas

El manganeso es un mineral que se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos los frutos secos, los frijoles, las semillas, el té, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. Crédito de la imagen: Shutterstock

huesos sanos

El manganeso es esencial para el crecimiento normal de la estructura ósea humana. Es un mineral muy potente que aumenta la densidad mineral de la columna, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Muchas mujeres experimentan deficiencia de manganeso después de pasar por la menopausia, por lo que aumentar la ingesta de este oligoelemento es un factor importante para prevenir fracturas. Aunque la investigación no ha demostrado que el manganeso prevenga la osteoporosis, se cree que es uno de los factores que contribuyen a retrasar la progresión de esta enfermedad debilitante.

controlar la diabetes

El manganeso ha demostrado eficacia en el control de enfermedades metabólicas. Esto puede evitar aún más que esto suceda.

para promover el metabolismo

La regulación del metabolismo humano es una de las funciones importantes del manganeso. La enzima activadora del manganeso contribuye al metabolismo del colesterol, los aminoácidos y los carbohidratos. Además, es importante para el metabolismo de vitaminas como la vitamina E y la vitamina B1. Además, ayuda al hígado a funcionar correctamente. Es una parte importante del metabolismo de la glutamina, el aminoácido más abundante en el cuerpo y una parte clave de la ADN polimerasa.

reducir la inflamación

El manganeso es un mineral muy conocido para los esguinces y las inflamaciones porque ayuda a elevar los niveles de superóxido dismutasa. Este mayor nivel se debe a las propiedades antioxidantes del mineral. La superóxido dismutasa, también conocida como SOD, generalmente se encuentra en niveles muy bajos en personas con artritis. SOD tiene propiedades antiinflamatorias que son muy necesarias en pacientes con artritis. Según varios estudios, agregar manganeso nuevamente al cuerpo para aumentar la síntesis y la función de SOD se asocia con una reducción de los síntomas de la artritis.

prevenir la osteoporosis

Los suplementos de manganeso se han relacionado con el alivio de la osteoporosis y el síndrome de osteoartritis porque es un mineral esencial que se ha demostrado que aumenta la densidad ósea y la densidad mineral general. Sin embargo, como elemento único de la formación y reparación ósea, todavía falta algo de investigación. La mayoría de los estudios de salud ósea, al menos en pruebas con humanos, se realizan con el conjunto completo de minerales traza, no solo con manganeso. Queda por estudiar más a fondo el papel específico

Relacionado:  Los 4 Mejores Sustitutos De La SalLos 4 Mejores Sustitutos De La Sal

aliviar el síndrome premenstrual

Muchas mujeres sufren del síndrome premenstrual (SPM). En estos casos, el manganeso ayuda en gran medida con los cambios de humor, los dolores de cabeza, la depresión y la irritabilidad. Los estudios han demostrado un vínculo entre los niveles bajos de varios minerales traza, incluido el manganeso, en mujeres con síntomas severos del síndrome premenstrual, por lo que se recomienda la suplementación. Dicho esto, los efectos del manganeso en la función hormonal del cuerpo son muy obvios, así que hable con su médico antes de usar suplementos de manganeso para ayudar a tratar el síndrome premenstrual, ya que está estrechamente relacionado con las hormonas.

Mejorar la salud de la tiroides

El manganeso es un cofactor importante para muchas enzimas diferentes, y es un componente importante de la tiroxina, la hormona del síndrome premenstrual (SPM) en la tiroides, por así decirlo. La función normal de la tiroides y su síntesis de hormonas benefician al cuerpo para una variedad de problemas de salud, incluida la pérdida de peso, el apetito, el metabolismo y la eficiencia del sistema de órganos.

Promover la absorción de vitaminas

El manganeso es uno de los cofactores más versátiles para reacciones enzimáticas. Ayuda a absorber vitaminas como las vitaminas B y E y minerales como el magnesio. Esto se debe al papel del manganeso en las reacciones enzimáticas necesarias para absorber y utilizar las vitaminas ingeridas de los alimentos.

Mejorar la función cognitiva

El manganeso es esencial para una función cerebral saludable y también se usa para tratar ciertos trastornos neurológicos. Esto probablemente se deba a que su superóxido dismutasa (SOD) elimina los radicales libres en todo el cuerpo, incluidas las vías neurales. Los subproductos oxidativos como los radicales libres son ubicuos en el cuerpo, y el cerebro es tan susceptible a los efectos negativos como el resto del cuerpo, lo que requiere fuertes antioxidantes como la SOD. Además de sus propiedades antioxidantes, el manganeso puede unirse a los neurotransmisores y estimular una transmisión más rápida o más eficiente de los impulsos eléctricos por todo el cuerpo, acelerando así la función cognitiva.

mejorar la digestión

El manganeso es un mineral que ayuda a mantener la función del tracto digestivo. Esto mejora aún más la absorción de grasas durante la digestión y también reduce problemas como el estreñimiento y las molestias intestinales. El manganeso también es importante en el uso eficiente de los alimentos y la conversión en energía utilizable.

dosis de manganeso

Las ingestas adecuadas recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud son las siguientes:

  • Menores de 6 meses: 0,003 mg
  • 7 – 12 meses: 0,6 mg
  • 1 – 3 años: 1,2 mg
  • 4 – 8 años: 1,5 mg
  • 9-13 años: 1,9 mg para hombres, 1,6 mg para mujeres
  • 14-18 años: 2,2 mg para hombres, 1,6 mg para mujeres
  • 19 años y mayores: 2,3 mg para hombres, 1,8 mg para mujeres

Para mujeres embarazadas y lactantes, se recomiendan 2,0 mg y 2,6 mg.

Relacionado:  5 Increíbles Beneficios Del Óxido De Zinc5 Increíbles Beneficios Del Óxido De Zinc

Advertencia: El manganeso es uno de los tres minerales traza tóxicos en el cuerpo humano, lo que significa que solo debe estar presente en nuestros cuerpos en la cantidad requerida. Asegúrese de no excederse en el suministro de manganeso, ya que puede provocar una variedad de condiciones y enfermedades muy peligrosas, algunas de las cuales son fatales. Un exceso de manganeso de la soldadura puede causar síntomas similares a la enfermedad de Parkinson o la enfermedad en sí. Además, para aquellos con enfermedad hepática, tenga cuidado de no consumir demasiado manganeso ya que el hígado tendrá dificultades para deshacerse de él, lo que puede provocar psicosis, trastornos mentales y temblores/espasmos. Finalmente, si tienes anemia, tu cuerpo intenta

PUBLICIDAD
END OF ADVERTISING

Entradas relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Este sitio web utiliza COOKIES