“Eche un
E chi ir”
A menudo pienso en esta frase de la ceremonia del té japonesa. Significa un tiempo, un encuentro, para recordarnos que este momento es precioso y único. Como este momento no se repetirá exactamente de la misma manera, será mejor que prestemos atención. Ahora es nuestra única oportunidad.
Por qué es importante la atención plena
Antes de sumergirnos en el tema del mindfulness, quiero contarte los puntos clave. Cereza en la punta.¡Algo que te mantendrá leyendo y practicando!Tu vida puede ser más feliz y fácil si aprendes el arte de la atención o la atención plena. Resulta que la conciencia de lo que realmente está sucediendo en un momento dado conduce a una mayor felicidad.
prueba esto:
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Consejos Para Una Convivencia Pacífica Durante La Cuarentena- Tómate un minuto o dos y siente lo que sea que esté en tu cuerpo.
- Luego mire a su alrededor para ver las formas y los colores de los objetos a su alrededor.
- No busques significado ahora, simplemente ve y siente.
- Respira hondo y experimenta la sensación del aire llenando tus pulmones y recorriendo tu cuerpo.
Échale un vistazo ahora. ¿Hay una alegría interior en tu ser?
Mindfulness es la capacidad de vivir plenamente el momento presente. Crédito de la imagen: Shutterstock
La mente es un órgano increíble. Tiene capacidades ilimitadas de trabajo y expansión.¡Lo hace!Si ves a alguien caminando por la calle, es probable que su mente esté en otra parte, planeando, preocupándose, recordando. El cuerpo en un lugar y la mente en otro era nuestro estado humano normal, incluso antes de que los teléfonos celulares conquistaran el mundo.
Bandera roja: sesgo de negatividad
El principal problema de esta distancia mental del estado físico es el llamado sesgo de negatividad. Esto es lo que Wikipedia tiene que decir sobre el sesgo de negatividad:
“El sesgo negativo, también conocido como efecto de negatividad, se refiere al hecho de que incluso en situaciones de igual intensidad, las cosas más negativas (por ejemplo, pensamientos, emociones o interacciones sociales desagradables; eventos dañinos/traumáticos) tienen un efecto mayor. Más que neutral o cosas positivas sobre el estado mental y el proceso de una persona.
En otras palabras, cuando la mente y el cuerpo están en desacuerdo, es posible que te preocupes por los correos electrónicos que enviaste a tus compañeros de trabajo en lugar de recordar el increíble viaje a la playa del fin de semana pasado. Nuestras mentes están inherentemente lejos de lo positivo. Así, a través del entrenamiento de la práctica de la atención plena, podemos observar cuándo ocurre este fenómeno y dirigir nuestra atención a la verdad del momento.
En la conversación también se mostró una falta de atención plena. Cuando escuchas a un amigo o compañero, ¿escuchas cada palabra?¿Está tu corazón en el momento?¿O está planeando cómo responder o averiguando qué sigue en su día?Me siento culpable por ir a una fiesta y, en lugar de estar en mi conversación, me encuentro escuchando lo que parece ser una conversación más interesante a mi lado. Es una situación de perder-perder.
Pensé en 2 dichos famosos que ilustran el punto de desarmonía entre la mente y el cuerpo:
“Soy un anciano y he pasado por muchos problemas, pero la mayoría nunca sucedió”.–Mark Twain
“caballeros. Duffy vive no lejos de su cuerpo. “-James Joyce
practicar la atención plena
Entonces, si el estado natural es una distracción y tiende a ser negativo, y la atención plena trae felicidad, ¿cómo se cultiva un estado de atención plena?
Es imperativo desarrollar una práctica que te ayude a recordar recuperar la conciencia, especialmente cuando la vida se pone complicada. La práctica de la meditación o la atención plena puede ser tan simple como tomarse 5 minutos al día para practicar la conciencia. Aquí están las instrucciones básicas:
- Encuentra un espacio que se sienta armonioso.
- Siéntate en una silla o cojín.
- Siéntete enraizado en tu asiento y levanta la columna. Abre tu pecho.
- Establezca un temporizador para el tiempo que desee. Empezaría con 5-20 minutos.
- Presta atención a lo que sabes.
- Siente lo que sientas de tu respiración natural.
- Cuando te encuentres pensando (y es probable que lo hagas), regresa tu atención a tu cuerpo y tu respiración.
- Cuando suene la campana, respire hondo y continúe con su día.
Pruébelo todos los días durante 2 semanas y vea si afecta su vida y cómo lo hace. Planta una semilla para que tu tiempo para concentrarte en la conciencia permee el resto de tu vida.¡Sé gentil y amable contigo mismo y con tu práctica y disfrute!Según un informe publicado en Harvard Gazette, la meditación consciente puede ser una herramienta poderosa para combatir la depresión y la ansiedad.
La meditación puede ayudar a aumentar la conciencia. Crédito de la imagen: Shutterstock
Aquí hay algunas excelentes aplicaciones para ayudarlo a comenzar:
- Temporizador de información (gratis): Tiene un hermoso cronómetro y puedes ver a todos los demás en el mundo practicando contigo al mismo tiempo. También hay meditaciones guiadas y charlas en este sitio.
- Semillas de Dharma (Gratis): Esta aplicación tiene conferencias de meditación y atención plena dirigidas por expertos.
- Yoga en cualquier momento: Esta aplicación tiene ejercicios de movimiento de meditación y atención plena de expertos, incluido yo.