Cumplir con una dieta de yogur es una excelente manera de reequilibrar su sistema gastrointestinal y ayudar a perder peso.
¿Qué es la dieta del yogur?
La dieta del yogur se centra en los efectos del yogur sobre la salud intestinal en general, así como en su perfil denso de nutrientes. Al comer yogur de alta concentración durante 7 días, junto con proteínas magras, verduras y frutas con almidón, los médicos creen que esta dieta puede reequilibrar las bacterias buenas y ayudar a perder peso.
El yogur es un producto de semi-yogur elaborado con leche fermentada con bacterias añadidas. En general, comer yogur se considera una parte saludable de la dieta porque contiene probióticos, minerales, vitaminas y proteínas. Los productos lácteos enteros, en lugar de los productos bajos en grasa o reducidos en grasa, a menudo contienen concentraciones más altas de calcio y otros nutrientes deseados. Dicho esto, comer demasiados productos lácteos enteros también puede provocar un aumento de peso. Una porción de yogur de 170 gramos tiene alrededor de 100 calorías, junto con 6 gramos de carbohidratos y 17 gramos
Dieta De Leche De 4 SemanasEl yogur sabe increíble cuando se combina con bayas. Crédito de la imagen: Shutterstock
Plan de comidas de yogur
Si optas por seguir la dieta del yogur, debes saber que es muy estricta, a diferencia de otras dietas más flexibles. La dieta del yogur es muy limitada, lo que significa que su ingesta de alimentos no varía mucho de un día a otro. Estos planes pueden fluctuar levemente según su salud general o sus objetivos de pérdida de peso, pero para una pérdida de peso moderada, el siguiente plan de dieta de yogur debería funcionar.
Menú de pérdida de peso de yogur
Como se mencionó anteriormente, la parte más importante de su dieta es el yogur, por lo que debe consumir alrededor de 500 ml de yogur en varias formas todos los días. En torno a esto, debes incluir los siguientes alimentos:
- kiwi
- manzana
- pera
- frijoles horneados
- pechuga de pollo
- tomate
- toronja
- espinaca
- jugo de manzana
- mango
- café
- Té
plan
Puedes hacer tu dieta tan creativa y variada como quieras, o de una forma más práctica:
Día 1
6 tazas de yogur y 4 onzas de carne de res
Dia 2
6 tazas de yogur y 4 papas al horno
3er dia
6 tazas de yogur, 1 manzana, 1 kiwi y 4 onzas de pollo
Día 4
6 tazas de yogur, 4 onzas de salmón y 1 mango
Dia 5
Frutas y verduras mixtas durante todo el día (sin plátanos), 6 tazas de yogur
Día 6
6 tazas de yogur natural
Día 7
8-10 tazas de agua de manantial
Hay muchas variaciones de esta dieta, pero la clave es agregar yogur, preferiblemente yogur griego, ya que se considera una opción rica en nutrientes.
Antes de comenzar esta dieta, debe considerar sus objetivos finales de acondicionamiento físico y comer de esta manera. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, una dieta básica, práctica y restringida en calorías (como se explicó anteriormente) funcionará. Sin embargo, si desea desarrollar un estilo de vida y hábitos alimenticios más saludables en general, sería beneficioso crear un menú más variado cada semana. Una vez que comprenda cómo crear una dieta sana y equilibrada y vea los resultados tan claramente, será mucho más fácil incorporar estos cambios a largo plazo.