Que Comer Antes Y Despues De Hacer Ejercicio

Saber qué comer antes de un entrenamiento es una parte importante de tener la energía y la resistencia para hacer que el ejercicio valga la pena.

La importancia de una dieta previa al entrenamiento

Comer antes de un entrenamiento es muy importante, especialmente si eres un atleta de resistencia o quieres que tu entrenamiento dure más de 30 minutos. Incluso correr en la cinta de correr o girar en la elíptica durante media hora consume energía, por lo que almacenar calorías en su cuerpo de antemano ayudará a aumentar su resistencia y gasto de energía. Cuando está físicamente activo, comienza a quemar las reservas de glucógeno de su cuerpo; por lo general, puede almacenar unas 2000 calorías. Sin embargo, si no tiene reservas de energía preparadas en su cuerpo, comenzará a sentirse agotado y fatigado.

Un pequeño refrigerio una hora antes de un entrenamiento o una comida china dos horas antes de un entrenamiento es un objetivo ideal para la ingesta de energía. Si come demasiado antes de hacer ejercicio, puede experimentar calambres estomacales o diarrea, pero si come menos, es posible que su cuerpo no funcione por mucho tiempo. Beber líquidos y electrolitos antes de hacer ejercicio también es muy importante, ya que la reposición de líquidos y electrolitos garantiza que los músculos funcionen correctamente y que el sistema nervioso envíe los mensajes correctamente.

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Planifica las comidas antes y después del entrenamiento. Crédito de la imagen: Shutterstock

comida antes del entrenamiento

Los mejores alimentos antes del entrenamiento incluyen gachas de avena, avena, batidos de frutas, cafeína, claras de huevo y raíz de maca.

• plátano
• pollo
• Metro
• yogur griego
• fruta seca
• avena
• cafeína
• Barra de proteina
• mantequilla de maní
• arroz integral
• Tortilla
• batido de proteinas
• manzana
• proteína
• Raíz de maca
• batata
• maní
• garbanzos
• verdura
• papilla
• Pan integral

Como se mencionó anteriormente, si desea maximizar el desarrollo muscular y la pérdida de peso, es una buena idea comer una comida mediana 2 o 3 horas antes de su entrenamiento, al igual que un refrigerio 1 o 2 horas antes de ir al gimnasio. En los últimos 20 a 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento, una barra de proteínas o un plátano suelen ser la mejor opción para su última oleada de recursos energéticos.

Alimentos a evitar antes de un entrenamiento

Hay otros alimentos que desea evitar antes de hacer ejercicio porque pueden ralentizarlo o causarle molestias gastrointestinales mientras hace ejercicio. Algunos de estos alimentos incluyen:

• frijoles
• Vegetales crucíferos
• productos lácteos
• jugo
• dulce
• soda
• Alcohol
• La comida picante

¿Qué comer después de un entrenamiento?

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, desea reponer las calorías que ha quemado, al mismo tiempo que le da a su cuerpo la proteína que necesita para reparar y restaurar los músculos. Algunos de los mejores alimentos ricos en nutrientes para comer después de un ejercicio extenuante incluyen:

• queso
• leche con chocolate
• yogur
• queso cottage
• almendra
• verduras asadas
• salmón
• naranja
• palta
• atún
• pollo asado

Alimentos a evitar después de un entrenamiento

Del mismo modo, algunos alimentos son una mala elección después del entrenamiento, por lo que si desea maximizar la recuperación y el desarrollo muscular después del entrenamiento, evite los alimentos en la lista definitiva.

• tocino
• pizza
• verduras crudas
• Rosquilla
• chocolate con leche (que no debe confundirse con la leche con chocolate, que es un excelente alimento para después del entrenamiento)
• bocadillo salado
• comida rápida
• Refrescos y bebidas carbonatadas
• Jugo de fruta 100% puro