Comer sano tiene innumerables beneficios, y aunque hacer cambios en el estilo de vida puede ser un desafío, ¡al final vale la pena!
¿Qué define comer sano?
Una dieta saludable generalmente debe incluir una ingesta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas. La definición de alimentación saludable puede ser subjetiva, dependiendo de a quién estés escuchando. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que comer sano significa ser más consciente de lo que comes y cómo afecta a tu cuerpo. A medida que las dietas modernas se vuelven cada vez más procesadas, muchas personas ya no consumen las diversas vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima.
Los beneficios de una alimentación saludable
Los beneficios más importantes de una dieta saludable incluyen sus efectos sobre el sistema inmunológico, la pérdida de peso, la salud del corazón, el metabolismo y la longevidad.
prevenir carencias nutricionales
Se cree que una dieta balanceada proporciona no solo suficiente energía para el día, sino también los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener la salud y prevenir enfermedades. Muchas personas tienen deficiencia de vitaminas A, B, C y E, así como de minerales como el zinc y el magnesio. Una dieta saludable también puede promover un peso saludable, lo que puede prevenir muchas enfermedades que ocurren en la población de mediana edad y mayor.
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Comer consciente significa ser consciente de lo que comes. Crédito de la imagen: Shutterstock
Salud cardiovascular
Se ha demostrado que una dieta rica en cereales integrales y verduras, baja en lácteos y baja en grasas ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial alta y el colesterol. También ayuda a prevenir la diabetes.
la salud ósea
Una dieta alta en calcio rica en vitamina D y magnesio es esencial para tener huesos y dientes fuertes, y ayuda a retardar la degeneración ósea que ocurre con la edad.
perder peso
Una dieta saludable rica en fibra, en particular, también es una forma efectiva de reducir la obesidad. Puede perder fácilmente el exceso de peso agregando verduras y frutas con alto contenido de fibra.
extiende tu vida
Por supuesto, cuando tu cuerpo está más sano, vives más tiempo. En combinación con el ejercicio diario, una dieta saludable y baja en calorías puede ayudar a las personas a vivir más tiempo y mejorar su calidad de vida, al mismo tiempo que evita los costos médicos que aumentan con la edad.
reducir los niveles de estrés
Una dieta saludable no solo puede ayudarlo a vivir más tiempo y evitar mayores problemas de salud, sino que también puede ayudarlo a sentirse mejor. Una dieta rica en proteínas reduce el estrés al reducir los niveles de cortisol. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir el riesgo de depresión y a regular el estado de ánimo. Finalmente, la ingesta adecuada de nutrientes también ayuda a mejorar el enfoque y la productividad, gracias al aumento del flujo de oxígeno, la energía y la claridad.
notas: La alimentación saludable no tiene efectos secundarios. Sin embargo, debido a que los consumidores tienen acceso a una gran cantidad de información de salud contradictoria, es importante consultar a un profesional médico antes de realizar cambios importantes en su dieta e ingesta nutricional.