Puede agregar aceite de coco a su dieta de muchas maneras, como mezclarlo con su café o té de hierbas, usarlo como aceite para cocinar, hornear con él, mezclarlo en batidos, yogur o avena, freírlo con él o simplemente comerlo con una cuchara!El aceite de coco es un aceite suave, lo que significa que su sabor no es abrumador, por lo que puede agregar un impulso sutil a la salud de muchas recetas y comidas. Con su variedad de vitaminas y nutrientes, así como una variedad de ácidos y antioxidantes saludables, muchas personas están buscando nuevas formas de incorporar este aceite en sus dietas.
Además de usarlo en su dieta, puede usar el aceite de coco en una variedad de aplicaciones tópicas, que incluyen la piel y el cabello, ¡lo que lo convierte en uno de los suplementos más completos y versátiles en su régimen de salud diario o semanal!
¿Está bien comer aceite de coco antes de acostarse?
Mucha gente recomienda comer una cucharada de aceite de coco antes de acostarse para estimular la digestión y mantener el metabolismo activo quemando grasas y calorías mientras duerme. Dicho esto, muchas personas también se sienten llenas de energía después de consumir aceite de coco porque se convierte rápidamente en energía utilizable en el cuerpo. El consumo de aceite de coco antes de acostarse ciertamente no tiene efectos nocivos para la salud, pero todo depende del individuo y de cómo responde el cuerpo a esta práctica en particular.
Intente agregar una pequeña cantidad de aceite de coco a una taza de té de hierbas antes de acostarse y vea cómo responde su cuerpo;Si mejora su sueño y lo hace sentir descansado por la mañana, ¡es una gran noticia!Si no, trate de arreglar su aceite de coco por la mañana, pero cada vez que consuma este aceite, consúmalo con el estómago vacío.
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Agregue aceite de coco al café o tómelo solo con una cuchara para obtener el máximo beneficio. Crédito de la imagen: Shutterstock
¿Cómo tomar aceite de coco por vía oral?
Según el USDA, el aceite de coco contiene vitaminas, minerales y ácidos grasos. Puedes consumir aceite de coco en café o té, mezclado con yogur o avena, como aceite base para cocinar, en batidos, ¡o solo a cucharadas!El aceite de coco tiene un sabor bastante suave, lo que lo convierte en un alimento saludable versátil que se puede aplicar de muchas maneras diferentes. A algunas personas les gusta hornear con aceite de coco o mezclarlo con su batido matutino.
La única consideración real es cuánto aceite de coco consume. No desea agregar demasiado de este aceite, ya que sus diversas propiedades e ingredientes pueden tener efectos laxantes o de aumento de peso no deseados. Comience con una pequeña cantidad, sin importar cómo elija comerla, y aumente gradualmente a medida que aprende cómo responde su cuerpo. Para la mayoría de los adultos, de 2 a 4 cucharadas por día es seguro, pero comience poco a poco, alrededor de 1-2 cucharaditas, y continúe desde allí. Además, antes de agregar este poderoso aceite a su dieta, consulte con su dietista o profesional médico para asegurarse de que sea una buena elección teniendo en cuenta sus otras afecciones o inquietudes de salud.
¿Comer aceite de coco es bueno para bajar de peso?
Los estudios han demostrado que el aceite de coco puede ayudar a perder peso al aumentar la tasa metabólica, suprimir el apetito y convertirlo directamente en energía en lugar de almacenarlo como grasa. En general, estas características parecen ser muy beneficiosas para la pérdida de peso cuando se utilizan cantidades moderadas de aceite de coco para estos fines. Los ácidos grasos de cadena media (cáprico, caprílico y láurico) del aceite de coco se procesan directamente en el hígado y se convierten en energía utilizable.
Además, las cetonas liberadas durante el proceso de conversión estimulan el metabolismo del cuerpo para quemar grasa de manera más eficiente, quemando hasta 120 calorías adicionales por día incluso en un estado pasivo. También hay muchos estudios que relacionan los ácidos grasos de cadena media con niveles más bajos de tejido adiposo, generalmente en el abdomen, lo que no necesariamente se traduce en pérdida de peso, pero puede ayudar a reequilibrar los niveles de colesterol en la dirección correcta, lo que significa más colesterol de lipoproteínas de alta densidad. (bueno) y menos colesterol LDL (malo).
En cuanto a la supresión del apetito, también se cree que los efectos metabólicos de los ácidos grasos de cadena media suprimen los antojos de más calorías vacías, proporcionando energía y saciedad adecuadas, lo que da como resultado menos refrigerios entre comidas y unas necesidades calóricas del cuerpo más bajas ese día.
Efectos secundarios de comer aceite de coco
Algunos de los efectos secundarios del consumo de aceite de coco incluyen aumento de peso, problemas intestinales, aumento del colesterol y reacciones alérgicas. Sin embargo, muchos de estos efectos secundarios pueden ocurrir cuando el aceite de coco no se consume en la cantidad adecuada o por aquellos que no deberían consumir aceite de coco en primer lugar.
El aceite de coco es alto en calorías y grasas, por lo que comerlo en exceso puede aumentar su conteo diario de calorías y posiblemente conducir a un aumento de peso. Si el aceite se consume en grandes cantidades, o en una dieta desequilibrada, también lo es su nivel de colesterol. Las personas con obesidad o niveles altos de colesterol pueden hacer más daño que bien si comienzan a usar este aceite en grandes cantidades.
En cuanto a las molestias intestinales, este aceite sí actúa como laxante, por lo que cuando se ingiere o se usa en exceso, puede provocar diarrea y molestias. Es por eso que los defensores de este aceite recomiendan comenzar con dosis bajas y aumentar gradualmente hasta un nivel cómodo que permita a los usuarios experimentar efectos beneficiosos sin efectos secundarios negativos.
Finalmente, las personas sensibles al coco pueden experimentar reacciones alérgicas;Esta alergia es relativamente rara, pero puede ocurrir tanto con el uso tópico como oral. Lo mejor es probar pequeñas cantidades en su piel o dieta y controlar la respuesta de su cuerpo antes de agregar grandes cantidades a su régimen de salud. Alternativamente, puede hablar con su médico o alergólogo antes de usar aceite de coco, quien puede brindarle orientación sobre si esta sustancia generalmente saludable es adecuada para usted.