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¿Qué Es Una Dieta Yoyo?

Es difícil y muy frustrante evitar la dieta yo-yo, pero hay formas de evitar esta tendencia negativa a comer.

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Índice
  1. ¿Qué es una dieta yo-yo?
  2. efecto de la dieta yo-yo
  3. ¿Cómo dejar de hacer dieta yo-yo?

¿Qué es una dieta yo-yo?

La dieta yo-yo es una condición en la que su peso y hábitos alimenticios fluctúan hacia arriba y hacia abajo de mes a mes, estación o año, como un yo-yo. Esta variabilidad en los alimentos que ingieres y el peso que llevas contigo puede tener muchos efectos negativos en el organismo. Este tipo de ciclo de peso es difícil de evitar, especialmente durante el atracón anual de vacaciones, seguido de un compromiso de ser más saludable en el nuevo año.

Hay algunos expertos que afirman que la dieta yo-yo es en realidad más dañina para la salud que tener unos cuantos kilos de sobrepeso. Cambiar su patrón metabólico y su peso promedio con demasiada frecuencia puede generar mucho estrés en su cuerpo y provocar muchos otros efectos negativos.

Una perilla de madera rodeada por una cinta métrica giratoria.

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Es difícil seguir una dieta. Crédito de la imagen: Shutterstock

efecto de la dieta yo-yo

Los efectos negativos de la dieta yo-yo incluyen disfunción intestinal, depresión y pérdida de cabello.

  • Aumento de peso y cambios en la forma del cuerpo.
  • enfermedad del higado graso
  • diabetes
  • pérdida y descomposición muscular
  • disminución de la tasa metabólica
  • Mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón
  • Alta presión sanguínea
  • Frustración psicológica con dieta ineficaz
  • perdida de cabello
  • estrés y ansiedad
  • Disfunción intestinal y sistema inmunológico debilitado
  • problemas de la vesícula biliar
  • mayor riesgo de osteoporosis
  • Los síntomas de la artritis empeoran

Si bien la dieta yo-yo también se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, un informe de la Sociedad Estadounidense del Cáncer no encontró ningún vínculo entre esta dieta y el cáncer.

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¿Cómo dejar de hacer dieta yo-yo?

Las mejores maneras de dejar las dietas yo-yo incluyen monitorear sus ganancias, compartir comidas, volverse más activo y comer el tipo correcto de proteína, entre otras.

  • Algunas personas usan la comida como un mecanismo de afrontamiento emocional, y esa alimentación emocional casi siempre conduce a sentimientos de culpa y aumento de peso.
  • Si tiene un estilo de vida sedentario, cámbielo y manténgase activo 4-5 veces por semana, si no más. Esto también ayudará a equilibrar los cambios en la dieta con los cambios físicos.
  • Si realiza un seguimiento de su progreso de alimentación, actuará como una herramienta de motivación, lo que le dificultará hacer trampa o abandonar su plan de alimentación actual.
  • Si su objetivo final es perder 50 libras, comience con algo más realista. Cuando pierde cinco libras, esa puede ser su motivación para perder las próximas cinco libras.
  • Finalmente, reducir su ingesta diaria y compartir sus comidas es otra excelente manera de reducir el riesgo de una dieta yo-yo.
  • Agregar yogur y canela a su dieta son otras cosas que las personas pueden hacer para detener la dieta yo-yo.

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