Hay muchos remedios herbales diferentes para la ansiedad y la depresión, ya que a menudo tienen propiedades calmantes, ansiolíticas, sedantes o desintoxicantes. La ansiedad a menudo se malinterpreta porque las personas perciben rápidamente la ansiedad como estresante o abrumadora en el trabajo o en la vida personal. En la mayoría de las formas, el estrés es una respuesta temporal del cuerpo que generalmente desaparece en unas pocas horas o días. Sin embargo, los trastornos de ansiedad son cuando los altos niveles de estrés se vuelven crónicos y estas condiciones deben tomarse en serio.
Algunos de los trastornos de ansiedad más comunes son el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad generalizada. Entrar en los detalles de estos trastornos de ansiedad está más allá del alcance de este artículo, pero pueden ser incapacitantes para que algunas personas lleven una vida normal, mantengan un trabajo o experimenten relaciones positivas. Los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad incluyen aumento del ritmo cardíaco, palpitaciones, dificultad para respirar, manos sudorosas, sudoración, escalofríos, dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio y cambios en el apetito y el estado de ánimo.
Cuando se trata de trastornos del estado de ánimo, la ansiedad está estrechamente relacionada con la depresión. Un trastorno de ansiedad también se diagnostica en más del 75% de los casos de depresión, y el trastorno de pánico también está presente con frecuencia. La depresión a menudo se manifiesta con síntomas como tristeza prolongada o falta de entusiasmo por la vida, incluso en intereses anteriores. Algunos de los síntomas más obvios son trastornos del sueño, cambios en el apetito, pérdida de autoestima, agotamiento, pérdida de peso o pensamientos de autolesión o suicidio. El fuerte vínculo entre la ansiedad y la depresión hace
Lista de hierbas contra la ansiedad
Algunos de los mejores remedios herbales para la ansiedad incluyen lavanda, kava, manzanilla, ashwagandha, pasiflora, ginkgo y raíz de valeriana.
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Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos de la manzanilla en los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, y se ha descubierto que calma el sistema nervioso y ayuda a inducir el sueño y la sensación de calma. Se puede consumir en forma de té o suplemento, y sus efectos ansiolíticos son bien conocidos.
Pasionaria
Utilizado principalmente para ayudar a las personas a dormir sin interrupciones, este antiguo sedante es conocido por combatir la ansiedad y aliviar las emociones abrumadoras. Esta hierba se usa principalmente como té, pero también está disponible en pastillas y suplementos herbales.
Ginkgo biloba
Combate las hormonas negativas que causan la ira, la tristeza, la ansiedad y la soledad que a menudo acompañan a la ansiedad. Como estimulante del estado de ánimo, proporciona energía y te ayuda a superar los pensamientos negativos.
Las hierbas y especias ayudan a aliviar la inflamación. Crédito de la imagen: Shutterstock
raíz de valeriana
Muchos de los mismos ingredientes activos presentes en Valium se pueden encontrar en forma natural en la raíz de valeriana, que a menudo se recomienda como sedante para ayudar a las personas a lograr un sueño profundo y reparador. Los compuestos de esta hierba pueden estabilizar el sistema nervioso central y equilibrar los niveles hormonales.
Lavanda
La lavanda es rica en compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, pero probablemente sea mejor conocida por su aroma, que por sí solo puede ayudar a calmar una mente ocupada y liberar la tensión. Incluso unas pocas gotas de este aceite esencial en una almohada pueden hacer maravillas, o el té de lavanda se puede preparar y beber regularmente.
kava
Para las personas con trastorno de ansiedad social, usar kava puede ser muy efectivo. También conocida como kava kava, esta solución natural para aliviar la tensión, la ansiedad o el estrés se ha utilizado en la medicina tradicional como ayuda para dormir durante cientos de años. Puede remojar un montón de raíz de kava picada como té y beber esta bebida relajante en cualquier momento del día.
Ashwagandha
En la medicina ayurvédica, la ashwagandha es ampliamente celebrada por muchas condiciones de salud, pero es particularmente conocida como adaptógeno, lo que significa que en lugar de regular ciertas hormonas o funciones metabólicas de alguna manera, ayuda al cuerpo a adaptarse a diferentes situaciones estresantes y mejorar nuestro estado natural. respuestas a los desencadenantes de la ansiedad.
Lista de remedios herbales para la depresión
Algunas de las hierbas más efectivas para la ansiedad y la depresión son la hierba de San Juan, la escutelaria, el toronjil, el espino, la amapola de California, los ácidos grasos omega-3 y el té verde.
Lápiz labial de limón
El bálsamo de limón, conocido oficialmente como Melissa Officinalis, mejora el apetito, ayuda a tener un sueño saludable y cura la inflamación o el malestar que a menudo acompaña a la depresión. Se sabe que eleva el estado de ánimo al mismo tiempo que permite suficiente calma y relajación para inducir un sueño saludable.
amapola de california
Esta hierba poco conocida a menudo se recomienda para personas que sufren de depresión, se usa con éxito para el agotamiento mental y físico y como analgésico sistémico. Puede proporcionar un mejor estado de ánimo al alterar los niveles de neurotransmisores, al mismo tiempo que estimula el metabolismo y energiza al usuario.
Hierba de San Juan
Una de las hierbas más conocidas para la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan tiene impresionantes propiedades antidepresivas y, a diferencia de muchas soluciones farmacológicas para la depresión, puede ayudar a despejar la mente sin afectar la cognición. Sin embargo, para la depresión severa, se recomienda ayuda profesional.
cráneo
Si sufre de depresión severa ocasional, puede tomar solideo para reducir la inflamación, calmar el estómago y estimular la cognición de manera positiva, lo que puede ayudar con la depresión. Esta hierba solo debe usarse durante un período corto de tiempo, y el uso continuo puede empeorar sus síntomas.
té verde
Rico en muchos antioxidantes, especialmente L-teanina, los suplementos de té verde o el té verde como bebida pueden estimular la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), que controla una gran cantidad de actividades de nuestro sistema nervioso central, incluida la liberación de “sentirse bien”. ” “” Hormonas.
Ácidos Grasos Omega-3
Muchos estudios han relacionado los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 con tasas más altas de depresión y ansiedad. Puede complementar estas grasas clave en ciertos tipos de pescado, como el salmón, así como en suplementos herbales y píldoras.
espino
Calmando el miedo, la ira, la tristeza o las emociones inútiles profundamente arraigadas, esta poderosa hierba depresiva es rica en saponinas, catequinas y antocianinas que alteran positivamente el equilibrio químico de su cuerpo.
¿Para qué sirven las hierbas?
Las hierbas para la ansiedad y la depresión son útiles porque pueden ser tratamientos efectivos sin crear un hábito o alterar el equilibrio químico en el cuerpo a niveles peligrosos. Hay muchos remedios a base de hierbas diferentes disponibles para tratar estas afecciones, por lo que incluso si es demasiado sensible o alérgico a uno, puede haber otra opción que pueda ayudar a aliviar los síntomas. Las hierbas tienen muchos de los mismos efectos sobre los niveles hormonales, el metabolismo y los neurotransmisores que las medicinas tradicionales, pero tienden a causar menos efectos secundarios negativos. Las hierbas para la ansiedad y la depresión también tienen cientos o incluso miles de años de evidencia anecdótica que respalda su capacidad para mejorar el estado de ánimo y aliviar los signos de estas afecciones mentales.
Dosis de ansiolíticos
Cada remedio a base de hierbas para la ansiedad y la depresión tiene cualidades ligeramente diferentes, ya que cada uno tiene diferentes ingredientes activos y efectos en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que, si bien los remedios a base de hierbas generalmente son seguros y efectivos, a menudo contienen cantidades concentradas de ciertos compuestos, por lo tanto, use estos medicamentos con moderación según lo recomiende su herbolario o profesional médico.
La mayoría de las hierbas, especialmente las contenidas en este documento, se pueden usar por vía oral, en forma de té o tópicamente. Algunos de los remedios herbales recomendados aquí para la ansiedad y la depresión también están disponibles en forma de cápsulas o tabletas. En términos de dosis, a continuación puede encontrar cantidades prescritas o seguras de los remedios herbales más comunes para la ansiedad y la depresión.
- manzanilla — Evita beber más de 4 tazas de este té, o consumir más de 1000 mg.
- Pasiflora — Solo se necesita una cantidad muy pequeña de pasiflora, no más de 90 mg por día.
- Ginkgo biloba– La mayoría de las personas toman alrededor de 150 mg en forma de extracto, divididos en 3 dosis a lo largo del día.
- raíz de valeriana – Es seguro tomar 500-600 mg de esta hierba por día en forma de suplemento, o alrededor de 2-3 tazas de té.
- Lavanda- Simplemente difunda 5-6 gotas de aceites esenciales, o agregue 2-3 gotas a una taza de té de hierbas.
- Kava – No tome más de 200 mg antes de acostarse.
- Ashwagandha — Los expertos recomiendan no más de 4-5 gramos de este extracto en polvo por día.
- lápiz labial de limón – No consuma más de 600 mg de esta poderosa hierba en forma de suplemento por día.
- amapola de california — No se deben usar más de 10 gotas de extracto concentrado por día.
- Hierba de San Juan — No debe exceder los 1.800 mg por día en 2-3 dosis divididas.
- cráneo – 3 tazas de este té al día es el límite ya que el efecto es muy potente
- té verde- No consuma más de 6 tazas de té verde por día o 200 mg de extractos de hierbas.
- Omega 3 – Si toma suplementos, 500-1000 mg por día es un nivel seguro.
- espino– Dependiendo de la concentración del extracto del suplemento, debe consumir de 400 a 1000 mg por día para obtener mejores resultados.
notas: Antes de decidir una dosis de cualquiera de estas hierbas para la ansiedad y la depresión, hable con su médico acerca de los riesgos potenciales, las interacciones con otros medicamentos o las posibles complicaciones con condiciones preexistentes.