Para cualquiera que busque aumentar o potenciar su energía, encontrar los mejores suplementos proteicos es parte del esfuerzo. Dependiendo de sus objetivos de ejercicio, opciones dietéticas y estilo de vida, es posible que deba elegir diferentes tipos de suplementos de proteínas para lograr los resultados deseados.
¿Qué es la proteína en polvo?
La proteína en polvo es una forma suplementaria de proteína dietética que proporciona a su cuerpo una fuente de energía en forma concentrada. Si bien la mayor parte de la proteína recomendada se puede obtener con una dieta equilibrada, algunas personas desean aumentar sus niveles de proteína para lograr ciertos objetivos de acondicionamiento físico. La proteína se compone de aminoácidos, que son los componentes básicos de cada tejido, célula y fibra muscular del cuerpo. Cuando hay suficiente proteína en el cuerpo, los procesos de crecimiento, reparación y reemplazo pueden ocurrir de manera más rápida y eficiente.
Por ejemplo, si busca un régimen de ejercicios de alta intensidad y quiere desarrollar músculo rápidamente, querrá agregar altos niveles de proteína a su dieta, y si no quiere comer lentejas y pechuga de pollo a las 2 de cada 3 comidas al día, los suplementos proteicos son una opción ideal.
Los mejores suplementos de proteínas están diseñados para acelerar la pérdida de peso, aumentar la quema de calorías, optimizar el metabolismo, suprimir el hambre y aumentar el crecimiento de la masa muscular magra. Si bien estos beneficios generales cubren muchos objetivos generales de acondicionamiento físico, su elección de proteína en polvo depende de dónde proviene el producto y cómo afecta a su cuerpo.
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Dependiendo de sus objetivos de ejercicio, la ingesta de proteínas que elija puede ser diferente de las demás. Crédito de la imagen: Shutterstock
¿Qué proteína en polvo es la mejor?
Esta es una pregunta subjetiva ya que los objetivos de fitness de cada persona son diferentes. Algunos de los mejores suplementos proteicos son mejores en algunos aspectos de la salud que en otros. Uno de los puntos de discusión es si usar proteína animal o vegetal. Los suplementos de proteínas de origen animal no son tan magros como los suplementos de proteínas de origen vegetal, pero la proteína real puede ayudar a ganar masa muscular magra.
También hay bastantes aditivos en algunos productos de suplementos de proteínas que pueden tener todo tipo de efectos secundarios no deseados en su cuerpo, así que preste atención a qué otros ingredientes contienen sus suplementos además de la proteína pura. Los mejores polvos de proteína animal son aquellos que han sido probados para detectar metales pesados y provienen de animales alimentados con pasto y libres de hormonas. Los suplementos de proteínas de origen animal tampoco deben contener sabores ni aditivos artificiales.
Los polvos de proteína vegetal no causan hinchazón, lo cual es común con los polvos de proteína animal, pero tampoco tienen tantos aminoácidos. Por lo tanto, el mejor suplemento proteico de fuentes vegetales debe ser una mezcla de diferentes proteínas vegetales que le garanticen obtener todos los aminoácidos que su cuerpo necesita en una sola porción.
Proteína en polvo para bajar de peso
Algunas de las mejores proteínas en polvo para bajar de peso incluyen las siguientes opciones:
Polvo de combate MusclePharm – Con 25 gramos de proteína mixta por cada 35 gramos, esta opción sin gluten es baja en calorías pero alta en fibra, calcio y potasio.
Dymatize ISO100 – Conocido como combustible muscular concentrado, aumenta el metabolismo proporcionando 25 gramos de proteína por porción y un rápido crecimiento muscular.
Nature’s Best Zero Carb Isopure – 0 carbohidratos y sin azúcar, este es un excelente suplemento para perder peso porque no afectará su déficit de calorías, pero acelerará su metabolismo significativamente.
proteína vegana en polvo
Si eres vegetariano o vegano, querrás buscar las siguientes opciones:
Polvo de proteína de soya de vainilla Hammer – Con 23 gramos de proteína por porción de 28 gramos, esta es una proteína en polvo completamente a base de soya conocida por estimular el rápido crecimiento muscular.
Polvo de Proteína de Arroz Integral Natural en Crecimiento – Aunque no es una proteína completa, esta opción sin gluten tiene un alto contenido de vitaminas B y fibra.
Mezcla de proteína Vega Sport– Combinando proteínas de mijo, lentejas, trigo sarraceno, brotes y quinua, entre otros, esta es una opción de proteína completa para vegetarianos.
mejor proteína de suero en polvo
La proteína de suero es una fuente concentrada de proteína extraída directamente del suero de la leche, una vez cuajados los componentes grasos de la leche. Algunos de los polvos de proteína de suero de leche más efectivos se enumeran a continuación:
ProSource NitroWhey – Considerada la mejor proteína de suero del mercado, utiliza concentrados y aislados de suero de alta calidad para obtener excelentes resultados.
BPI Deportes Iso-HD – Usar solo las partes más poderosas de la proteína de suero puede promover el crecimiento muscular, una mejor digestión y una mejor función muscular.
Suero de impacto MyProtein – Proteína de suero de leche 100% pura, baja en hidratos de carbono, sin aditivos ni otras fuentes proteicas.
Los beneficios de la proteína en polvo
Los efectos positivos de la proteína en polvo incluyen estimular la pérdida de peso, desarrollar músculo, aumentar la energía, acelerar el proceso de reparación y mejorar el rendimiento cognitivo.
desarrollo muscular
La razón más común para usar suplementos de proteínas es apoyar o aumentar el desarrollo muscular. La proteína es necesaria para desarrollar músculo, por lo que si está tratando de desarrollar músculo rápidamente, el exceso de proteína ayudará a acelerar el proceso.
perder peso
Agregar algunos de estos suplementos de proteínas a su dieta lo ayudará a sentirse más lleno, lo que puede reducir su ingesta de calorías a lo largo del día, lo que lleva a un déficit de calorías. Además, tener más músculo significa que tu metabolismo trabaja más para generar energía, lo que significa quemar más calorías cada día, incluso si no estás haciendo ejercicio.
impulso de energía
La proteína proporciona energía durante un período de tiempo más largo, a diferencia de cuando comes carbohidratos, una vez que estos azúcares simples son metabolizados y consumidos por el cuerpo, tus azúcares colapsarán después de unas pocas horas. Encuentre los mejores suplementos de proteínas para ayudarlo a pasar el día, así como un entrenamiento extenuante.
Proceso de reparación
La proteína no solo es necesaria para el crecimiento y el desarrollo, sino también para los procesos de reparación del cuerpo. De hecho, los pequeños microdesgarros que aparecen en los músculos después de hacer ejercicio requieren proteínas para curarse, fortalecerse y crecer. Al aumentar los niveles de proteína, el daño puede repararse en todo el cuerpo.