La vitamina D es un nutriente esencial para nuestra salud en general, pero muchas personas confían en los suplementos de vitamina D debido al riesgo de deficiencia de vitamina D.
Suplementos de vitamina D
Los suplementos de vitamina D son una fuente artificial de vitamina D, una prohormona importante en el cuerpo que se produce cuando la piel se expone a la luz solar. Incluso la luz o la exposición ocasional a la luz solar es suficiente para que el cuerpo almacene cantidades adecuadas de vitamina D. Sin embargo, en casos de deficiencia de vitamina D, si una persona no se expone lo suficiente al sol o si el cuerpo no puede utilizar las reservas de vitamina D por algún motivo, se pueden recomendar suplementos. El calcio y la vitamina D funcionan de forma sinérgica para prevenir la pérdida de minerales óseos, previniendo así las fracturas y los síntomas negativos de la osteoporosis con la edad.
¿Los suplementos de vitamina D son buenos para la salud?
Los suplementos de vitamina D son muy beneficiosos para la salud de muchas maneras.
salud inmune
La investigación de la Dra. Cynthia Aranow, publicada en el Journal of Investigative Medicine, muestra que la deficiencia de vitamina D está asociada con una mayor susceptibilidad a las infecciones y un mayor riesgo de actividad autoinmune en el cuerpo.
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¡Los suplementos pueden ayudarte a abastecerte de sol!Crédito de la imagen: Shutterstock
la salud ósea
Uno de los principales beneficios de la vitamina D en el cuerpo es que aumenta la absorción de calcio en el intestino, que es esencial para proteger la densidad ósea a medida que envejecemos. Para prevenir la osteoporosis y mantener una ingesta saludable de calcio, nuestros sistemas también necesitan cantidades adecuadas de vitamina D.
falta de sol
La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que la deficiencia de vitamina D es una epidemia no reconocida en los Estados Unidos y ahora es la deficiencia de vitamina más común en el planeta. La suplementación de esta sustancia vital puede ayudar a aquellos en el mundo que pasan semanas o meses sin luz solar y protegerlos de los efectos secundarios indeseables de esta deficiencia.
Embarazo/Lactancia
Debido a la naturaleza del embarazo y la lactancia, muchas mujeres en estas condiciones tendrán deficiencia de vitamina D simplemente porque sus nutrientes se comparten con sus hijos. Los estudios han demostrado que, en este caso, la suplementación es inteligente para la salud tanto del bebé como de la madre.
Potencial anticancerígeno
Una revisión reciente de varios estudios en el American Journal of Public Health encontró que los niveles adecuados de vitamina D protegen contra un alto riesgo de varios tipos de cáncer. Si bien no se ha establecido el vínculo entre la vitamina D y las enfermedades crónicas, la evidencia y los datos respaldan esta afirmación.
hipertensión
Los estudios han encontrado una correlación entre los niveles más bajos de presión arterial alta y la ingesta adecuada de vitamina D en ciertas poblaciones, ya sea a través de suplementos o exposición natural a la luz solar.
Efectos secundarios de la sobredosis de suplementos de vitamina D
Además de la exposición al sol y la vitamina D en la dieta, se han informado algunos efectos secundarios potenciales cuando las personas toman suplementos de vitamina D. El exceso de ingesta tiene un nombre oficial: exceso de vitamina D. Algunos síntomas de demasiada vitamina D incluyen:
- Calcificación Ósea y Vascular
- pérdida de apetito
- Dolor de cabeza
- Vómito
- boca seca
- estreñimiento/diarrea
La mayoría de los expertos coinciden en que una ingesta diaria de 10 a 20 microgramos de vitamina D es suficiente para la gran mayoría de las personas. Si bien algunas de las poblaciones específicas mencionadas en la sección de beneficios para la salud de este artículo pueden tener ingestas más altas durante un corto período de tiempo, el rango de suplemento de 25 a 100 microgramos por día es suficiente para casi todos los pacientes. Siempre es aconsejable hablar con su médico antes de agregar nuevos suplementos a su dieta diaria, especialmente si está tomando otros medicamentos.