No se puede exagerar la importancia de la lisina en el cuerpo, pero debe conocer todos los detalles antes de comenzar a cambiar su dieta o complementar con este compuesto.
¿Qué es la lisina?
La lisina es un aminoácido clave utilizado por el cuerpo en la síntesis de proteínas. En la comunidad científica, este aminoácido a menudo se denomina l-lisina. Más específicamente, la lisina es responsable de la absorción de la mayor parte del calcio en el cuerpo, que es esencial para muchos aspectos de la salud. Este aminoácido también está involucrado en el desarrollo y crecimiento muscular, así como en la producción de diversas hormonas y anticuerpos necesarios para la función metabólica y la defensa adecuadas. La lisina no es producida naturalmente por el cuerpo, por lo que debe consumirse a través de su dieta o suplementos.
La lisina es un aminoácido conocido por mejorar la digestión. Crédito de la imagen: Shutterstock
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6 Beneficios Curativos De La Luz SolarBeneficios de la lisina
Los beneficios para la salud más importantes asociados con los niveles adecuados de lisina incluyen:
- reducir el riesgo de cáncer
- mejorar la digestión
- Aumentar la densidad mineral ósea
- prevenir la inflamación
- reducir ansiedad
- control de la diabetes
- Tratamiento contra el acné
Discutámoslos en detalle a continuación.
cáncer
Hay muchos trabajos de investigación recientes.
Un estudio publicado en International Journal of Gastrointestinal Cancer demostró que una combinación de extracto de té verde, lisina, prolina y ácido ascórbico tiene un efecto antiproliferativo sobre el cáncer de páncreas.
ansiedad
Los efectos hormonales de este aminoácido significan que regula tu estado de ánimo y reduce los niveles de hormonas del estrés, lo que puede reducir los síntomas de ansiedad.
diabetes
Diversos estudios han demostrado que aumentar los niveles de este aminoácido reduce la presencia de ciertos compuestos negativos en el organismo. Estos compuestos dificultan que el páncreas regule los niveles de insulina y azúcar en la sangre, por lo que inhibirlos aliviará los síntomas de la diabetes y mejorará la calidad de vida.
virus del herpes
Uno de los beneficios más emocionantes de este compuesto está relacionado con el virus del herpes. Actualmente se están realizando investigaciones avanzadas para comprender cómo y por qué este aminoácido es tan efectivo para tratar los brotes de enfermedades y minimizar la recurrencia de la enfermedad. Al limitar las contingencias, la suplementación con lisina es realmente valiosa.
densidad osea
Como se mencionó anteriormente, este aminoácido ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo. Esto no solo ayuda a mejorar la densidad mineral ósea y previene la aparición de osteoporosis, sino que también mejora la capacidad del cuerpo para absorber y metabolizar otros minerales clave.
acné
Existen muchos tratamientos para las afecciones de la piel en el mercado, incluida la l-lisina. Esto se debe a que el compuesto puede estimular el sistema inmunitario y prevenir este tipo de infecciones e inflamaciones mediante la producción de anticuerpos.
Digestión
Investigaciones recientes han demostrado que este aminoácido puede ayudar a reducir la inflamación en el revestimiento del intestino, lo que previene el estrés oxidativo y reduce el riesgo de “síndrome del intestino permeable”.
deficiencia de lisina
Como se mencionó, este es un aminoácido muy importante en el cuerpo, por lo que su falta puede tener consecuencias nefastas. Algunos de los principales signos y síntomas de la deficiencia de lisina incluyen:
- pérdida de apetito
- retraso del crecimiento
- curación más lenta
Debido al papel de este aminoácido en el desarrollo muscular y la producción de hormonas, los efectos de una ingesta insuficiente pueden ser bastante graves. También puede encontrarse con las siguientes situaciones:
- cambios de humor
- el ciclo de sueño está apagado
Esto sucede porque su producción de hormonas se ve afectada. Su cuerpo no podrá absorber los minerales adecuadamente, por lo que puede desarrollar otras deficiencias nutricionales. La privación continua de lisina puede incluso provocar ceguera y otras complicaciones graves.
fuentes alimenticias de lisina
Todo el mundo debería obtener al menos 12 mg de lisina por kilogramo de peso corporal al día, lo cual es fácil de conseguir si lleva una dieta sana y equilibrada. Las fuentes de proteínas de plantas y animales, así como ciertas semillas y productos lácteos, pueden proporcionar altas concentraciones de este aminoácido. Si está tratando de complementar o aumentar los niveles de este aminoácido, intente agregar los siguientes alimentos a su dieta.
- haba de soja
- nuez
- frijoles
- semillas de calabaza
- queso
- pollo
- carne roja
- Huevo
- atún
Todos estos contienen cantidades medibles de l-lisina, así que asegúrese de comer refrigerios saludables y sus niveles de aminoácidos deberían estar bien.
Efectos secundarios de la lisina
Si está tomando suplementos de lisina o su cuerpo no la metaboliza lo suficientemente rápido, pueden ocurrir ciertos efectos secundarios, como:
- Mayor riesgo de enfermedad renal y cálculos biliares
- complicaciones del embarazo
Por lo general, esto no sucede, pero si se toma demasiado, o si el paciente no puede metabolizar los aminoácidos, puede conducir a niveles peligrosos de calcio en la sangre. Además, algunas personas experimentan efectos secundarios gastrointestinales cuando el cuerpo tiene altos niveles de este aminoácido, que incluyen:
- Diarrea
- náuseas
- estreñir
Nuevamente, estos efectos secundarios son raros, pero hable con su médico antes de aumentar su consumo.