El calcio es un mineral esencial en nuestra dieta, representa aproximadamente el 2% del peso corporal de un adulto. Es un aspecto clave para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de los huesos a lo largo de nuestra vida, por lo que la falta de este mineral es un problema tan grave. Afortunadamente, existen muchos suplementos de calcio diferentes en el mercado para garantizar que obtengamos la cantidad recomendada de calcio que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenerse.
¿Qué son los suplementos de calcio?
Los suplementos de calcio son la forma de llevar los niveles de calcio diarios recomendados al nivel correcto: alrededor de 1000-1200 mg por día para hombres y mujeres. Estos suplementos de calcio son tabletas o píldoras que contienen calcio concentrado, generalmente en dos formas: carbonato de calcio y citrato de calcio.
El carbonato de calcio es la concentración más alta de los dos, contiene aproximadamente un 40 % de calcio por tableta, pero requiere que el ácido del estómago se disuelva y absorba el cuerpo. Por lo tanto, estos comprimidos deben tomarse con las comidas.
Los citratos de calcio son más débiles y solo proporcionan el 20% del calcio por tableta, pero se pueden tomar con el estómago vacío ya que no necesitan disolver el ácido estomacal. El citrato de calcio se usa más comúnmente en pacientes mayores con deficiencia de calcio porque la producción de ácido estomacal se vuelve más lenta con la edad.
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5 Beneficios De Donar SangreDado que el cuerpo solo puede absorber y utilizar el calcio en pequeñas cantidades, la mayoría de los suplementos de calcio oscilan entre 150 y 500 mg, tomados 1 o 2 veces al día, dependiendo de qué tan bajos sean sus niveles de calcio y cuánto calcio haya en su dieta típica. El contenido incluye. Muchos suplementos también incluyen otros minerales de los que las personas suelen carecer, como el magnesio y la vitamina D.
Hable con su médico sobre cuál de los siguientes suplementos de calcio puede ser mejor para usted.
Diferentes tipos de queso en el mostrador Crédito de la imagen: Shutterstock
Lista de suplementos de calcio
carbonato de calcio
- Tumbas 500
- Óscar 500
- Calcio 600
- Tabletas masticables de calcio activo
- suplemento de calcio GNC
Citrato de calcio
- Citrato de calcio y magnesio Cluebonnet y vitamina D3
- Mini tableta Rainbow Light
- Citrato de calcio Swanson y vitamina D
- Citrato de calcio de Solgar
- Cápsulas de citrato de calcio Twinlab
¿Por qué necesitas calcio?
Como se mencionó anteriormente, el cuerpo necesita calcio para mantener la densidad mineral ósea y la falta de este mineral aumenta el riesgo de osteoporosis y osteopenia. Algunos síntomas comunes de la deficiencia de calcio incluyen desmayos, debilidad muscular, psoriasis, uñas quebradizas, caries, convulsiones, picazón, dificultad para tragar y entumecimiento en los dedos de manos y pies.
Además de la fuerza y la durabilidad de los huesos, el cuerpo necesita calcio para la comunicación y el funcionamiento correctos de los nervios, así como para la contracción de los músculos de todo el cuerpo. El calcio desempeña un papel en la protección del músculo cardíaco, el control de la presión arterial, el fortalecimiento de los dientes y las encías, el transporte de nutrientes por todo el cuerpo y el mantenimiento del equilibrio del pH del cuerpo.
Obviamente, las deficiencias de este importante mineral deben tomarse en serio debido a sus efectos combinados sobre la salud.
fuentes alimenticias de calcio
Si bien los suplementos siempre pueden aumentar su ingesta diaria de calcio, también hay muchos alimentos ricos en calcio que son fáciles de incorporar a su dieta diaria.
- col rizada
- yogur
- queso
- col china
- sardina
- kéfir
- berro
- Higo
- almejas
- judías verdes
- semillas de sésamo
- mandarina
- almendra
Los beneficios de los suplementos de calcio
Los suplementos de calcio pueden ser muy efectivos para mejorar la fortaleza de los huesos, especialmente a medida que envejece, después de una lesión, enfermedad o cirugía graves, o si ya tiene un alto riesgo de osteoporosis (debido a factores de salud). Estos suplementos también pueden ayudar a prevenir la artritis y ayudar a mantener el peso. Además, con tantos suplementos de calcio que incluyen magnesio, vitamina D y otras vitaminas que a menudo faltan, ¡el uso de estos suplementos nutricionales también puede ayudar a su cuerpo de muchas otras maneras!
efectos secundarios de los suplementos de calcio
Tomar suplementos de calcio regularmente puede tener ciertos efectos secundarios, como estreñimiento, exceso de gases, náuseas, latidos cardíacos irregulares, dolor muscular, boca seca, dolor de cabeza o mareos. Estos ocurren principalmente cuando tiene hipercalcemia, lo que significa que su cuerpo está absorbiendo demasiado calcio. Cuando los niveles de calcio son altos, el cuerpo no puede procesar todo el calcio a la vez, por lo que puede empezar a depositarlo en los lugares equivocados.
Este exceso de calcio en el cuerpo puede causar problemas en los riñones, los músculos, el estómago, los huesos e incluso el cerebro, lo que lleva a la irritabilidad e incluso a la depresión. Si tiene síntomas persistentes de dolores musculares y articulares, dolor de espalda y columna vertebral, pérdida de apetito o micción excesiva, es posible que tenga demasiado calcio.
Consulte a su médico o dietista antes de agregar suplementos de calcio a su ingesta diaria;Si su dieta ya cuenta con la cantidad diaria recomendada de calcio, no necesita tomar un suplemento.
Cosas a considerar al tomar suplementos de calcio
Hay varias cosas a considerar antes de elegir tomar suplementos de calcio, a saber, su edad, dieta, condiciones médicas preexistentes y medicamentos recetados.
años: Dependiendo de su edad y sexo, puede necesitar más o menos calcio. Las mujeres menores de 50 años y los hombres menores de 70 necesitan solo 1000 mg por día, mientras que las mujeres mayores de 50 y los hombres mayores de 70 necesitan alrededor de 1200 mg por día. A medida que envejece, si su dieta no cambia, es posible que desee considerar suplementos de calcio para mantener sus huesos fuertes.
dieta: Si bien hay muchos alimentos diferentes que proporcionan calcio, ciertas opciones y modalidades dietéticas pueden ser inherentemente bajas en calcio. Los vegetarianos a menudo tienen deficiencia de calcio porque sus dietas no incluyen productos lácteos, que son una gran fuente de calcio. Además, las personas que comen alimentos ricos en proteínas o sodio tienden a perder más calcio al orinar, lo que puede provocar osteoporosis, incluso si su consumo de calcio parece aceptable.
Condiciones médicas: Ciertas enfermedades y condiciones requieren que el cuerpo suministre más calcio, lo que puede dificultar la absorción de calcio o causar una pérdida excesiva de calcio. Si tiene inflamación crónica, la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, es posible que esté bloqueando la absorción de calcio en el intestino, y los suplementos de calcio pueden ser buenos. Sin embargo, si tiene un alto riesgo de cálculos renales o cáncer de próstata, los altos niveles de calcio pueden aumentar ese riesgo.
droga: Con enfermedades crónicas, el uso de corticosteroides es común, lo que reduce la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Además, si está tomando antibióticos, interfiere con la forma en que su cuerpo absorbe el calcio, por lo que es posible que necesite suplementos.
Otras deficiencias minerales: Algunos de los receptores de nutrientes del cuerpo se comparten, por lo que el calcio, el hierro y el zinc a menudo compiten en el intestino por la absorción y el uso. Si tiene otras deficiencias de minerales, es aconsejable tomar los suplementos por separado, en lugar de todos a la vez, para que su cuerpo pueda procesarlos adecuadamente.