La raíz de valeriana es uno de los ingredientes más comunes en el mercado hoy en día. Pero pocas personas saben que esta hierba común también puede tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad, el estrés y el sueño. Los estudios demuestran que la raíz de valeriana puede ayudarlo a relajarse, liberar la tensión nerviosa y tratar el insomnio. Aprendamos más sobre los efectos de la raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño a continuación.
¿Qué es la raíz de valeriana?
La valeriana es una planta perenne de la familia de las valeriana, originaria de Europa y Asia. Según un informe publicado por los Institutos Nacionales de Salud, las raíces tienen un olor único que muchas personas encuentran desagradable. La valeriana, nombre científico Valerian officinalis, es una de las 250 especies del género Valerian y es la especie más utilizada en los Estados Unidos y Europa. Según las fuentes, la raíz se usaba en la antigua Grecia y Roma como un remedio común para el insomnio, el nerviosismo, los dolores de cabeza y el estrés. Está disponible en varias formas en el mercado hoy en día: cápsulas, polvos, tabletas, extractos, tés y más.
La raíz de valeriana es un remedio casero para la ansiedad y el insomnio. Crédito de la imagen: Shutterstock
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Hay resultados mixtos con respecto a la eficacia de la raíz de valeriana para la ansiedad y el estrés. Hay algunos estudios que demuestran que funciona, pero otros que no proporcionan suficiente evidencia. Comentamos algunos de estos estudios a continuación.
Según un estudio de 2009 publicado en la revista Neurofarmacología, el extracto de valeriana contiene ácido pentenoico y pentenol, los cuales se sabe que tienen efectos ansiolíticos en el cuerpo. Es por eso que la raíz de valeriana se usa para tratar la irritabilidad y la ansiedad.
Otro estudio, publicado en la revista Pharmacology Biochemistry and Behavior, mostró que la raíz tuvo un efecto significativo en la mejora de la calidad del sueño en personas que no dormían bien, fumadores o quienes dormían más tiempo. Los investigadores también creen que este efecto de la valeriana puede ser el resultado de un aumento de GABA
Un ensayo controlado aleatorio que involucró a 36 personas con trastornos de ansiedad estudió los efectos de la valeriana y el diazepam, un medicamento para la ansiedad. Los hallazgos respaldan el diazepam para la ansiedad, sin embargo, ambos grupos mostraron los mismos efectos secundarios;Esto proporciona evidencia suficiente de la eficacia de la valeriana en los trastornos de ansiedad.
Sin embargo, una revisión sistemática de 2010 de suplementos nutricionales y herbales para la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad publicados en el Journal of Nutrition enumeró a la valeriana como una de las hierbas efectivas para la ansiedad, al tiempo que solicitó más evidencia de investigación.
Raíz de valeriana para la dosificación del sueño
Según un estudio publicado en AAFP en 2003, una dosis única de 400 mg de extracto de agua de valeriana mejoró significativamente los patrones de sueño en personas con problemas de sueño. Se ha demostrado que las dosis más altas causan somnolencia diurna. También puedes probar el té de valeriana para el insomnio.
notas: Hable con su médico antes de hacer que el extracto de raíz de valeriana o el té sean una parte regular de su vida diaria.
Raíz de valeriana para la dosis de ansiedad
Se recomienda tomar 50mg de extracto de valeriana 3 veces al día durante 4 semanas ya que puede reducir significativamente los niveles de ansiedad. Otro estudio mostró que tomar 600 mg al día durante 7 días redujo la presión arterial sistólica, la respuesta del ritmo cardíaco y el estrés.
notas: Hable con su médico antes de tomar raíz de valeriana para la ansiedad o convertirla en una parte regular de su vida diaria.
efecto secundario
Según un informe publicado por el NIH, la raíz de valeriana se vende en los Estados Unidos como un suplemento dietético, que no se considera un fármaco o medicamento y, por lo tanto, no requiere la aprobación de la FDA para esta raíz. Sin embargo, generalmente clasificada como segura para comer, la raíz de valeriana puede tener algunos efectos secundarios. Incluyen lo siguiente:
- Dolor de cabeza
- fatiga
- Mareo
- náuseas
- Vómito
- excitabilidad
- perturbado
Esta raíz también puede causar somnolencia, por lo que se recomienda no operar un vehículo o cualquier maquinaria pesada después de comerla. También puede haber riesgos asociados con tomar raíz de valeriana en los casos mencionados a continuación.
- Embarazada o amamantando: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar raíz de valeriana sin receta o consejo médico debido a los posibles efectos secundarios para el feto o el niño. Sin embargo, aún se necesita más investigación al respecto.
- niños: Los niños menores de tres años no deben tomar valeriana porque no se ha probado en niños.
- interacciones medicamentosas: Esta raíz puede tener efectos secundarios o terapéuticos adicionales cuando se toma con ciertos sedantes o medicamentos. Las interacciones farmacológicas informadas incluyen Xanax, Valium, Ativan, Halcion, depresores del SNC e interacciones con algunas hierbas como la kava, la melatonina y la hierba de San Juan. Tampoco debe tomarse con alcohol.
Es importante discutir esto con su médico o profesional de la salud antes de consumir valeriana o cualquier otro tipo de suplemento dietético.