Si tiene una deficiencia de vitamina K, o si recientemente ha sentido huesos débiles, es posible que deba agregar un suplemento de vitamina K a su dieta. Tenemos toda la información que necesitas. Desde qué es un suplemento de vitamina K hasta cómo funciona y la dosis, este artículo habla de todo.¡Vamos a averiguar!
¿Qué es un suplemento de vitamina K?
Hay muchas fuentes naturales de vitamina K, como la col rizada, la col rizada y las espinacas, así como otras verduras verdes, así como algunos alimentos animales y fermentados. Aunque de acuerdo con el estudio de la Universidad de Wisconsin, es posible que a veces aún enfrente una deficiencia de vitamina K, lo que puede deberse a la falta de estos vegetales en su dieta o a un problema relacionado con la salud.
A menudo, para frenar una deficiencia, la vitamina K se puede tomar a través de un suplemento multivitamínico o multimineral. Por lo general, están disponibles a menos del 75% DV. Pero para dosis más altas, también puede elegir suplementos que contengan solo vitamina K u otros suplementos que contengan otros nutrientes como calcio, vitamina D y magnesio. Estos suplementos generalmente están disponibles al 5,063% DV o incluso más.
3 Beneficios Del HospicioCrédito de la imagen de las cápsulas de vitamina D3: Shutterstock
notas: Para el DV correcto, específico para su condición/deficiencia, recomendamos consultar a un médico o profesional de la salud para prevenir mejor cualquier efecto secundario.
Para los suplementos dietéticos, la vitamina K viene en muchas formas diferentes, incluida la “vitamina K1 como filoquinona o fitonadiona y la vitamina K2 como MK-4 o MK-7”, según los NIH. Hay otra forma sintética de vitamina K conocida como K3. Sin embargo, varios estudios y ensayos realizados en la década de 1990 demostraron que tenía un efecto perjudicial sobre las células del hígado, lo que significa daño hepático, por lo que ya no se usa en suplementos.
Beneficios y usos de los suplementos de vitamina K
Los suplementos de vitamina K tienen muchos beneficios, incluidos los siguientes.
- Ayuda a la absorción de calcio.
- Mejorar la salud de los huesos
- Puede aumentar la densidad mineral ósea
- Puede ayudar a prevenir la osteoporosis
- Ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos.
- Promueve la coagulación de la sangre cuando es necesario.
- Evitar que el cartílago se rompa
- Prevenir la deficiencia de vitamina K
- Reducir la rigidez arterial
- impulsar la salud del corazón
- Reducir el riesgo de enfermedad coronaria
- Puede ayudar a reducir las ojeras
- Ayuda a disolver la grasa
- control de azúcar en la sangre
dosis
Según Harvard Medical Review, las dosis de vitamina K varían según la edad, así que echemos un vistazo más de cerca a continuación.
- niños: Para niños menores de 13 años, la dosis diaria recomendada es inferior a 60 microgramos;Va desde 2 microgramos por día para bebés de 6 meses hasta 60 microgramos por día para niños de 13 años.
- niña niño: Para niñas y niños de 14 a 18 años, se recomiendan 75 microgramos por día.
- femenino: La dosis diaria recomendada para mujeres mayores de 19 años es de 75 a 90 microgramos. Para mujeres embarazadas o lactantes, es mejor consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Hombres: La dosis diaria recomendada para hombres mayores de 19 años es de aproximadamente 120 microgramos.
Para los suplementos de vitamina K, la Escuela de Medicina de UCSD recomienda tomar 1 tableta de 100 mcg al día, con o sin alimentos. Aunque puedes tomarlo con otros medicamentos, si estás tomando warfarina, recomiendan tomarlo 8-12 horas antes o después de tomarlo.
Según una revisión realizada por el Instituto Linus Pauling, la filoquinona y la menaquinona están disponibles en los Estados Unidos sin receta médica en forma de multivitaminas y otros suplementos. Están disponibles en dosis que van desde 25-100 mcg por tableta.
efecto secundario
Según la investigación, los suplementos de vitamina K pueden tener algunos efectos secundarios cuando se toman en exceso o no. Echemos un vistazo a ellos a continuación.
- toxicidad: Los suplementos de vitamina K pueden causar reacciones alérgicas. La menadiona sintética o la vitamina K3 también pueden causar toxicidad. Interfiere con el glutatión en el cuerpo, causando daño oxidativo a las membranas celulares, provocando hepatotoxicidad, ictericia y anemia hemolítica en los bebés.
- nutrientes yo interactivo: Es bien sabido que altas dosis de vitaminas E y A tienen un efecto antagónico en la absorción de vitamina K.
- interacciones medicamentosas: Las interacciones medicamentosas de la vitamina K incluyen interacciones con anticoagulantes como la warfarina, ya que aumentan el riesgo de hemorragia. El uso continuado de antibióticos como las cefalosporinas y los salicilatos también puede interferir con los compuestos de vitamina K. otras drogas
- Mujeres embarazadas o lactantes: Las mujeres embarazadas o lactantes que toman anticonvulsivos como la fenitoína y medicamentos antituberculosos como la rifampicina y la isoniazida tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina K en sus bebés.
Otros efectos secundarios comunes incluyen:
- disminucion del apetito
- Respiración dificultosa
- músculos rígidos
- Inflamación general del cuerpo
Los 5 suplementos de vitamina K más vendidos
Si está buscando suplementos de vitamina K, hay una amplia variedad de suplementos disponibles en línea y de venta libre. A continuación, enumeramos cinco de los suplementos de vitamina K más populares.
- Doctor’s Best Natural Vitamin K2 (MK-7 y MenaQ7, sin OMG, vegetariano, sin gluten, sin soja, 45 mcg)
- Biotech MK-7 ((Vitamina K2) 150 mcg)
- Healthvit Vitamina K (1,5 mg)
- Fórmulas Jarrow (MK-7 90 mcg)
- Life Extension Super K con Advanced K2 Complex
notas: Consulte a su médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier suplemento o cambio dietético en su rutina.