Agregar suplementos de zinc a su dieta diaria es una excelente manera de garantizar un crecimiento y desarrollo normales, salud reproductiva e inmunológica, entre muchos otros.
Suplementos de zinc
El zinc se considera un oligoelemento esencial para muchos procesos corporales. Sin embargo, el cuerpo no puede almacenar zinc, debe obtenerse constantemente a través de nuestra alimentación. Los suplementos a menudo se recomiendan en los casos en que las personas desarrollan deficiencia de zinc, que se presentan en diferentes formas.
El zinc se puede alterar químicamente de varias maneras, y también se puede quelar (cargar a través de sustancias) para que el cuerpo lo absorba más fácilmente. Algunos de los tipos más comunes de zinc incluyen:
- Orotato de zinc
- zinc quelado
- Óxido de zinc
- Acetato de zinc
- zinc inorgánico
- Gluconato de zinc
- picolinato de zinc
Los beneficios específicos de estas diferentes formas pueden variar ligeramente, por lo que si está discutiendo qué forma es mejor para sus síntomas específicos, hable con su médico.
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Crédito de la imagen de los suplementos de zinc: Shutterstock
Beneficios de los suplementos de zinc
Los suplementos de zinc tienen varios beneficios impresionantes, incluidos sus efectos sobre la diarrea, la pérdida de la visión, el resfriado común y más. Veamos los beneficios más importantes.
Diarrea
Se cree que tomar suplementos de zinc durante el embarazo ayuda a la salud gastrointestinal del bebé después del nacimiento, evitando la diarrea excesiva y los problemas estomacales. No hay suficiente evidencia de ensayos clínicos de que la suplementación con zinc ayude a las mujeres embarazadas;Sin embargo, la OMS lo recomienda para las mujeres que pueden no estar recibiendo una nutrición adecuada.
resfriado comun
Tanto el acetato de zinc como el gluconato de zinc se recomiendan como medicamentos simples para el resfriado común porque estimulan el sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que el uso de gluconato de zinc apoya la función inmunológica de la piel y estimula la función general de las defensas de nuestro cuerpo.
frustrado
Estos suplementos se pueden usar con antidepresivos para ayudar a reequilibrar los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Los datos de un ensayo clínico aleatorio doble ciego de 44 personas diagnosticadas con depresión que fueron tratadas con suplementos de zinc mostraron que ayudó con el tratamiento antidepresivo.
pérdida de visión relacionada con la edad
Una de las aplicaciones más populares de los suplementos de zinc, los estudios han demostrado que los suplementos de zinc pueden reducir la inflamación y retrasar la aparición de enfermedades crónicas como la degeneración macular.
acné
Numerosos estudios a lo largo de los años han demostrado que la solución de acetato de zinc en forma de gel o líquido puede ayudar a reducir la inflamación de la piel y eliminar los síntomas del acné, especialmente cuando se combina con suplementos de vitamina A.
Anorexia
Se ha demostrado que los suplementos orales estimulan el apetito, según un estudio publicado en Eating and Weight Disorders. Además, pueden ayudar a combatir algunos de los síntomas depresivos que pueden provocar trastornos alimentarios.
TDAH
Ha habido cierta especulación sobre si los niños con TDAH son propensos a la deficiencia de zinc, y la investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología sugiere que los suplementos de zinc pueden aliviar algunos de estos síntomas.
gingivitis
Ciertas pastas dentales que contienen zinc se han relacionado con niveles más bajos de gingivitis y placa en los dientes, ¡lo cual siempre es bueno!Un estudio en animales sugiere que la deficiencia de zinc puede ser un factor de riesgo para la enfermedad oral y periodontal.
Osteoporosis
El zinc es un mineral clave para nuestra masa ósea, según un informe de 2016 publicado en Clinical Cases of Mineral and Bone Metabolism. Entonces, si quiere prevenir la osteoporosis a medida que envejece, tome suplementos de zinc
Dosis de suplemento de zinc
Dado que el zinc se recomienda para muchas condiciones diferentes, la dosis exacta varía, pero generalmente, 15-30 mg de zinc por día es suficiente. Para afecciones más graves, como la degeneración macular o enfermedades que impiden que el cuerpo absorba zinc, pueden ser necesarias cantidades más altas, hasta 80 mg por día. La recomendación diaria para la mayoría de las personas saludables es de 10 a 15 mg por día, pero para prevenir los síntomas de deficiencia, ¡más es mejor que menos!
Efectos secundarios de los suplementos de zinc
Los efectos secundarios de tomar suplementos de zinc son raros, pero pueden ocurrir en algunos casos, especialmente si consume demasiado zinc en un período determinado. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los efectos secundarios más comunes de consumir demasiado zinc son fatiga, fiebre, tos o dolor de estómago. Las dosis altas (más de 100 mg) tomadas regularmente durante largos períodos de tiempo pueden