Los beneficios para la salud más importantes de las ciruelas pasas incluyen mejorar el sistema digestivo, reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas, fortalecer los huesos, aumentar la energía, optimizar los patrones de sueño, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y fortalecer el sistema inmunológico.
ciruelas damascenas
Las ciruelas damascenas son una subespecie bastante misteriosa de las ciruelas de las que la mayoría de la gente nunca ha oído hablar, ya que a menudo se ven eclipsadas por sus primos un poco más grandes. Tienen un sabor similar, aunque ligeramente astringente, pero están presentes en muchas de las mismas preparaciones culinarias. El nombre científico de las ciruelas damascenas es
Las ciruelas pasas contienen mucha más azúcar que las ciruelas regulares, razón por la cual son tan populares como condimentos y aderezos en una variedad de pasteles, postres, dulces e incluso comidas principales. Damsons también se puede convertir en una ginebra oscura, así como en ciruela damascena, ¡pero lo encontrarás en su mayoría dulces!Ahora, además de la delicia de estas frutas inusuales, ¿qué las convierte en una parte tan activa de la dieta humana?
13 Increíbles Beneficios Del Aceite Esencial De NaranjaLas ciruelas damascenas son una variedad pequeña, del tamaño de una cereza grande. Crédito de la imagen: Shutterstock
Valor nutricional de la ciruela blanca
Además de tener un alto contenido de azúcar (que no es necesariamente un gran atributo), las ciruelas pasas son ricas en vitamina C y riboflavina, así como en fibra dietética, pero su valor real radica en sus minerales, incluidas grandes cantidades de potasio, fósforo y, cobre, manganeso y magnesio. Además, las ciruelas contienen ciertos compuestos antioxidantes que tienen efectos sobre la salud de quienes las consumen.
Beneficios para la salud de las ciruelas Damson
Veamos los beneficios de las ciruelas en detalle.
ayuda en la digestión
Como la mayoría de las frutas, las ciruelas tienen un alto contenido de fibra dietética, que es una parte clave de nuestra salud digestiva, ya que ayuda a que los alimentos se muevan a través de nuestro tracto digestivo, eliminando el estreñimiento, la hinchazón, los calambres y afecciones más graves como la úlcera estomacal. La fibra también puede ayudar a maximizar la ingesta de nutrientes y ayudar a perder peso porque su sistema digestivo funcionará a niveles óptimos.
Mejorar la salud del corazón
La fibra en las ciruelas también es una excelente manera de reducir el exceso de colesterol, ya que la fibra ayuda a mantener el equilibrio adecuado del colesterol en el cuerpo al eliminar el colesterol “malo” del sistema y eliminarlo del cuerpo. Además, el alto contenido de potasio en las ciruelas actúa como vasodilatador, aliviando la tensión de los vasos sanguíneos y reduciendo el estrés en el sistema cardiovascular.
aumentar los niveles de energía
Las ciruelas pasas contienen altas cantidades de cobre y hierro, lo que las convierte en una gran fruta para mejorar el sistema circulatorio y aumentar el recuento de glóbulos rojos. La anemia (deficiencia de hierro) puede ser un problema de salud importante, pero el cobre y el hierro son dos componentes importantes de los glóbulos rojos que mantienen la circulación sanguínea en niveles máximos, alimentan su cuerpo y aseguran una oxigenación adecuada.
Potencial anticancerígeno
Un estudio publicado en Phytotherapy Research por Ezinne O. Igwe y Karol E. Charlton de la Universidad de Wollongong en Nueva Gales del Sur, Australia, encontró que los fitonutrientes presentes en los pigmentos naturales de la piel y las frutas pueden prevenir o incluso revertir el desarrollo del cáncer de mama. célulasDado que esta es la peor forma de cáncer en las mujeres, ¡agregar algunas ciruelas a su plato nunca es una mala idea!
ayuda para dormir
Históricamente, las ciruelas han sido elogiadas por su capacidad para brindar una buena noche de sueño. Esto puede deberse a las altas concentraciones de magnesio y vitamina C, que ayudan a regular el sueño, pero las personas aún usan las ciruelas pasas como ayuda para regular el sueño cuando simplemente no descansa lo suficiente.
aumentar la inmunidad
El alto nivel de vitamina C en las ciruelas pasas hace que sea un refuerzo muy eficaz para el sistema inmunológico, ya que la vitamina C es una de las principales líneas de defensa contra las enfermedades y también estimula el sistema inmunológico para producir glóbulos blancos para limpiar el cuerpo y mantenlo saludable.
aumentar la salud ósea
La combinación óptima de minerales en las ciruelas, incluidos manganeso, cobre, hierro y fósforo, también es importante para la salud ósea, ya que estos minerales contribuyen a la densidad mineral ósea y previenen la osteoporosis.