El cortisol es la hormona asteroide responsable de controlar el estrés en el cuerpo. Los altos niveles de esta hormona pueden conducir sin saberlo a una variedad de problemas de salud, como aumento de peso, depresión y más. Así que aquí discutimos varias formas de reducir naturalmente los niveles de cortisol. Leer por adelantado.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona del estrés producida por la glándula suprarrenal o pituitaria en su cuerpo. Trabaja con su cerebro para regular sus emociones, comportamientos y sentimientos, y es conocido por inducir una respuesta de “lucha o huida” en su cuerpo.
El cortisol también es importante para controlar los carbohidratos, las grasas y las proteínas en su cuerpo. La investigación realizada en la Universidad de Florida muestra que el cortisol también es un potente agente antiinflamatorio que actúa regulando los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.
Pero, ¿qué sucede cuando se interrumpen los procesos cerebrales involucrados en la liberación de esta hormona? Su sobreproducción de corticosteroides puede causar una serie de problemas que afectan su salud. Esta sobreproducción se debe a situaciones frecuentes de alto estrés o al crecimiento de tumores en las glándulas suprarrenales o pituitarias de su cuerpo. El exceso de cortisol puede provocar problemas de salud como aumento de peso, confusión mental, presión arterial alta, osteoporosis y disminución de la libido, por lo que es aún más importante regular esta hormona.
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Según los expertos, pasar 20 minutos en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés. Crédito de la imagen: Shutterstock
¿Cómo bajar los niveles de cortisol naturalmente?
Hay muchas formas naturales y saludables de reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Incluyen el manejo del estrés, seguir una dieta más saludable, mejorar el sueño, participar en pasatiempos y actividades relajantes y hacer ejercicio regularmente. Aprendamos sobre ellos en detalle a continuación.
aliviar la presión
Uno de los factores más importantes que controlan los niveles de cortisol en el cuerpo es el estrés. Si te encuentras luchando constantemente con el estrés, trata de identificar las situaciones que lo están causando y haz esfuerzos tan conscientes como sea posible para deshacerte de él. O eso, o empleas técnicas para lidiar mejor con el estrés o la ansiedad.
- diario: Puede probar un diario de gratitud o un diario de fotos para ayudarlo a relajarse. También puede usar un diario para anotar sus sentimientos diarios. El estudio, publicado en la revista Psychoneuroendocrinology, estudió a 28 personas y examinó los efectos de escribir el estrés y los recuerdos felices en los niveles de cortisol en el cuerpo. Los hallazgos mostraron que aquellos que escribieron sobre sus eventos estresantes pasados tenían niveles elevados de hormonas del estrés, mientras que aquellos que escribieron sobre recuerdos felices del pasado mostraron niveles relativamente más bajos.
- Atención plena: También puede probar la atención plena como una estrategia de reducción del estrés. Esto se puede hacer siendo más consciente y aceptando los pensamientos y comportamientos que causan estrés, y se puede usar como un sustituto de la preocupación y la ansiedad. De esta manera, te conviertes en un observador de tus propios pensamientos en lugar de ser
- Tómese un tiempo para el cuidado personal: También puedes dedicarte a un pasatiempo, tener una mascota o simplemente dar un paseo diario por el césped para regular tus niveles de cortisol.
mejorar el sueño
El sueño es vital para su salud física y mental. Un estudio publicado en la revista Sleep muestra que tanto la cantidad como la calidad del sueño pueden tener un gran impacto en los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo. Mostró resultados que muestran que la falta de sueño o el insomnio pueden conducir a un aumento gradual en los niveles de cortisol con el tiempo.
Si tiene problemas para dormir, hay varias formas de solucionarlo. Puedes deshacerte del exceso de energía de tu cuerpo y quedarte dormido a tiempo haciendo ejercicio.de acuerdo a
Adopta una dieta más saludable
No hace falta decir que la nutrición juega un papel importante al influir en su estado de ánimo y sus sentimientos, lo que significa que tiene un impacto directo en los niveles de la hormona del estrés.como el azúcar;Según los datos recopilados a través de varios estudios, se cree que el azúcar es un desencadenante del cortisol en el cuerpo. Se dice que el consumo regular de grandes cantidades de azúcar mantiene altos los niveles de cortisol, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad y otras condiciones de salud relacionadas con el cortisol alto. Solo quiero decir que ahora sabemos por qué el postre es
Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ayudarte a reducir los niveles de la hormona del estrés. Estos incluyen chocolate amargo, frutas
También debe beber mucha agua, ya que ayuda a prevenir la deshidratación. La deshidratación aumenta los niveles de esta hormona en el cuerpo, según una investigación publicada en la revista de salud Physiology.
Ejercicio
Esto puede ser una sorpresa, pero el ejercicio extenuante en realidad puede causar un aumento a corto plazo en los niveles de cortisol. Cuando haga ejercicio, asegúrese de estar haciendo la cantidad justa y trate de no trabajar demasiado, según Harvard Health Magazine. Dicho esto, si bien inicialmente puede activar sus niveles de hormonas del estrés, disminuirán más tarde en el día. Se cree que esto ayuda a su cuerpo a crecer y desarrollarse.
mantener relaciones sanas
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology sugiere que el tipo de relaciones que compartes con familiares y amigos pueden desempeñar un papel importante en la regulación de tus niveles de hormonas del estrés. Construir relaciones amorosas y saludables con las personas cercanas a usted puede ayudarlo a vivir una vida más feliz y plena, en lugar de una relación tóxica o de amor y odio con la misma persona. Las relaciones poco saludables pueden provocar estrés, y el estrés puede conducir directamente a niveles elevados de cortisol. El mismo estudio también mostró que los niños que crecieron en un ambiente familiar estresante tenían niveles más altos de cortisol que aquellos que crecieron en un ambiente feliz.
Otro estudio, publicado en el Journal of Hormones and Behavior en 2016, mostró que las discusiones también pueden conducir a un aumento de los niveles de hormonas del estrés. Por otro lado, los niveles de cortisol en personas con mayor empatía y emoción y menor conflicto mostraron una liberación mejor y más regulada.
tomar suplementos
Los estudios han demostrado que el aceite de pescado y la ashwagandha pueden reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que se cree que ayudan a aliviar el estrés y, por lo tanto, reducen el cortisol. Ashwagandha, por otro lado, es un suplemento herbal que se usa para tratar la ansiedad en las personas. Una
Es importante controlar sus niveles de cortisol porque pueden tener efectos graves en su cuerpo. En casos extremos, los niveles altos de cortisol también pueden provocar afecciones como la enfermedad de Cushing. Los hábitos o cambios simples descritos anteriormente pueden ayudarlo a mantenerse saludable, feliz y libre de estrés y, por lo tanto, a regular sus niveles de cortisol.